Starý příběh, že zdravé jídlo nikoho nerozhoduje, je věcí minulosti. Tolik, že se chystáte objevit vztah s 10 zdravými potravinami, které vás spokojují tím, že slibují, že se vaše žaludek nebude stěžovat po hodině krmení. A dort třešeň: všechny jsou velmi chutné!
Ale než začneme mluvit trochu víc o každém z nich a ukázat některé úžasné recepty, které se mohou stát rutina ve vaší stravě, můžete zjistit, klíčovou tip výživu Priscila Azevedo.
Podle ní je klíčem ke zdravému stravování a spokojenosti je přidávat potraviny s vysokým obsahem vlákniny do všech jídel a občerstvení. Kromě toho, že je extrémně zdravá, zajišťuje, že pocit spokojenosti trvá déle, než si myslíte.
rozpustná vlákna, nacházející se v ovoci, ovesných otrub a luštěnin, jsou odpovědné za zvýšení střevní doby průchodu a vztahující se snížil vyprazdňování žaludku, „protože mají schopnost transformovat v malých dávkách gelu v žaludku, zpomaluje absorpce glukózy a snížení hladiny cholesterolu v krvi, "vysvětluje Sabrina. Nerozpustná vlákna "přispívají ke zvýšení objemu fekálního dortu," dodává.
Sabrina také varuje: "doporučuje se 20 až 35 g za den". Zde je seznam připravený odborníkem s 10 zdravými potravinami s vysokým obsahem vlákniny, které doplní vaši dietu. Hodnoty jsou v souladu s TACO (Brazilská tabulka složení potravin).
1. Mandle
Kaštany obecně jsou bohatým zdrojem bílkovin, dobrých tuků a vlákniny. Při pouhých ¼ šálku poskytují asi 5,22 g vlákniny. Pokud nemáte rádi jíst svou část čistou, dobrý tip je používat je pro zvýšení každodenních jídel, jako je rýže nebo dobré těstoviny. V případě rýže jednoduše přidejte část nakrájených mandlí a podržte cibuli. A co se týče těstovin, jednoduché přidání mandlí do vaší oblíbené omáčky dodá pokrmu ještě zvláštní příchuť. Nezapomeňte: skutečným receptem na úspěch je propustit představivost!
2. Artičok
Kromě toho, že mají velmi zvláštní chuť, jsou artičoky potravou bohatou na vlákna a velmi nízkými kaloriemi. Podle Sabriny má každý 100g průměrně 5,4 g vlákniny a 62 kcal. Také „má širokou škálu antioxidantů a mohou mít preventivní opatření v některých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu, a snížit riziko vzniku některých očních onemocnění, jako je makulární degenerace a šedý zákal,“ dodává výživu.
Každá listina má malou jedlou část a je součástí rituálu, aby se neochvějně vychutnával, využil toho okamžiku. Proto také pomáhá snížit tento impuls tím, že jí rychle a pohltí to, co se zdá v době hladomoru. Tak skončíte s tím, že jedíte pouze ta, která odpovídá vašemu hladu.
Kromě listů může být srdce artyčoku také dobrým přínosem pro vaše jídlo a může být například použito jako náplň do pizzy a salátů. Naučte se připravit vaši artyčok s videem:
3. Mrkev
Surové mrkev má neuvěřitelnou kapacitu pro vyplnění žaludku dává, že klidný pocit sytosti. Část 100 g nám dává 2,6 g vlákniny a má něco kolem 34 kcal. Jsou také bohatým zdrojem vitamínu C.
4. Hrušky
Střední hruška má něco kolem 4,5 gramů vlákniny. Nemluvě o tom, že ovoce je vždy dobrou volbou pro intervaly mezi jídly. Ale pokud si myslíte, že to je jediný způsob, jak si dobře hrušku a nyní množství vlákniny, které nabízí, podívejte se na video níže a naučit recept, jak dostat ven z rutinního: grilované hruškový salát s rukolou! (Tj.5. Jablka
Průměrné jablko má asi 3,0 gramů vlákniny. Přidejte ji do své ranní kávy nebo odpolední občerstvení s nádechem skořice, aby bylo ještě chutnější a zvýšilo termogenní působení těla.
6. Zelí
Veškeré přírodní jídlo, které má tmavě zelené zelí, je vysoce zdravé a naložené antioxidanty. A ve vláknech také tato superfood nesklame: 2 šálky surového zelí mají něco kolem 6,1 gramů vlákniny. Skvělý tip pro přidání více zelí ve vaší stravě je zelený džus. Naučte se, jak vytvořit video:
7. Brokolice
Brokolice je velmi bohaté jídlo pro lidské tělo. Obsahuje velké množství antioxidantů a ne méně než 6,1 gramů vlákniny po každém vaření šálku.
8. Čočka
Není ještě Nový rok, ale pravdou je, že každý den je dobrý den k oslavě zdravého života. A není nic lepšího, než je výživná bohatost čočky, která bude hostit tento svátek. Podle Sabriny má každá ¼ šálku čočky 3,5 gramů vlákniny a asi 2,83 gramu bílkovin. Podívejte se na jiný recept než tradiční "rýže se šošovicemi", abyste svůj každodenní život ještě chutnali:
9. Avokádo
V jediném avokádě je asi 9,45 gramů vlákniny. Chcete-li využít tuto výživnou sílu ve svůj prospěch, můžete udělat neuvěřitelné a různé recepty, jako je tuňák s avokádem. Podívejte se na recept:
10. Ovesné vločky
Vyhněte se těm hladovým naléhavým potřebám před obědem, kdy vaříte snídani s dobrou dávkou vlákniny: ovesné vločky. Oves obsahuje asi 1,2 gramu vlákniny v každé 100 gramové části. Aby vaše kaše ještě chutnější a zdravější, posypeme hnědým cukrem, podáváme čerstvé ovoce a pěkný den!
A nezapomeňte: čím více vláken přidáte do svého menu, tím více vody byste měli vzít, jinak může vaše střeva uvíznout. (Tj.