Chcete chtít zhubnout a získat více definovaných svalů? Takže zvýšení růstového hormonu i po dosažení dospělosti může být pro vás tou správnou volbou. To podporuje akci při spalování tuku a uchování svalové hmoty, našich svalů.

Také známý jako somatotropin, růstový hormon (GH) je produkován hypofyzární žlázou na bázi lebky a je zodpovědný za přirozený růst v průběhu dospívající fáze.

Podle Camilla Coimbra Mello výživu je nemocniční Sepaco, tento hormon působí v průběhu růstové fáze, a pod jeho působení, téměř všechny buňky na objemu a množství, „poskytuje růst tkání, orgánů, a tudíž , růst těla, "říká.

Velkým spojencem při získávání štíhlé hmoty, kromě pravidelných cvičení, konzumace GH prekurzorových potravin se stala módou mezi tělocvičněmi. Dalším důvodem je, že přirozená produkce GH klesá se zvyšujícím se stářím, což je ideální stimul pro to, aby pokračovala v plnění své dobré role.

Výhody GH pro tělo

Vnímané mnoha jako "fontána mládí", tento hormon má četné akce v našem těle. Podívejte se na některé z výhod GH a vidět význam tohoto hormonu v udržování zdravého těla:

  • pomoc při zotavení a svalové hypertrofie: jako tento hormon pomáhá podporovat syntézu proteinů, to je rozhodující pro oživení a zvýšení hmotnosti zejména po pořadí cvičení.
  • Zvyšuje spalování tuků: Pomáhá dokonce i v metabolismu tuků, transformuje je do energie pro tělo a následně pomáhá tělu spálit tukovou tkáň snadněji.
  • zlepšuje kvalitu spánku: když stále na optimální úrovni, GH může zlepšit kvalitu spánku, snižuje probuzení v noci a zlepšení hluboký spánek (známý jako REM spánku), během něhož je větší uvolnění těla .
  • Zajišťuje silnější kosti: Tento hormon stimuluje buňky kostní resorpce a buňky tvořící kosti, což vede k nárůstu kostní hmoty, což je skvělý doplněk v boji proti osteoporóze.
  • Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění: Podle lékařského výzkumu je při nedostatku tohoto hormonu ovlivněn metabolismus lipoproteinu, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
  • umožňuje zlepšení erektilní dysfunkce: jiná studie naznačuje, že se jedná o přídavek to porucha, která postihuje mnoho lidí, protože erekce penisu mohou být indukovány i jeho stimulační aktivitu na rozlehlé hladkého svalstva.
  • Poskytuje wellness pocit: Ve studii bylo prokázáno, že nedostatek tohoto hormonu může způsobit změny v kognitivních funkcí, nálady a koncentrace základní linie, což je dobrou volbou pro zajištění pocitu pohody .

Výše ​​uvedené výhody prokazují význam GH a odhalují, že účinky způsobené snížením produkce tohoto hormonu pocházejí z nárůstu věku, jako je význam tohoto hormonu pro správné fungování těla.

GH dieta

Nedávno bylo řečeno o stravě GH a jejích účincích. Výživář vysvětluje, že tato dieta funguje z příjmu dobrých potravin bohatých na tuky, antioxidantů, bílkovin a vlákniny, tzv. Prekurzorů tohoto hormonu.

"Dieta se zaměřuje na jedince, kteří mají nadváhu nebo dokonce chtějí udržovat a spálit jen tuky a jednotlivce, kteří chtějí získat sval," říká profesionál. (Tj.Podle Camila je strava založená potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9, jako jsou ořechy, ořechy a avokádo, například, a libové proteiny, jako je maso bílé, červené a sojové boby, stejně jako tmavé listové zeleniny, mléka a jeho odvozené z nízkého tuku.

Výživář navrhl menu s nabídkami jídla bohatými na předchůdcové potraviny GH, které povzbuzují produkci a sekreci přirozeně v těle. Podívejte se na možnosti, vyberte si svou oblíbenou a test: Snídaně

Možnost 1: 1

  • střední plátek avokáda pokapané olivovým olejem a 1 tlustý plátek melounu. Varianta 2:
  • zelený džus připravené s 1 listem kale organické zásahu s 5 hrozny jednotkami (podle chuti) a půl šálku vody a strouhaným zázvoru, 2 plátky celozrnný chléb nebo fazole, 1 bílý sýr plátek s 1 plátek světla krůtí prsa. Možnost 3:
  • 4 jednotky malých hnědých rýžových krekrů s tvarohem a oreganem, 1 šálek rostlinného mléka (podle odkazu) oslazený podle chuti. Ranní občerstvení

Možnost 1:

  • jedna porce obsahující 2 pistácie, 1 ořech a 1 slivku. Možnost 2:
  • jedna porce se 4 maticemi z par. Možnost 3:
  • jedna porce se třemi mandlemi a 1 meruňkou. Oběd

Varianta 1: 1

  • deska (dezert) z hlávkový salát, 2 polévkové lžíce () avokádo doprovázel strouhané syrové mrkev, 2 polévkové lžíce () z sauteed brokolice, 3 polévkové lžíce () z hnědé rýže, 1 odměrka malá fazole, 1 filet (asi 120 g) grilovaného chudého masa doprovázeného 1/2 šálkem (120 ml) červeného ovocného džusu. Varianta 2: 1
  • deska (dezert) tmavě zelené listy salátu (řeřicha, zelí, atd), 2 polévkové lžíce () cizrna, polovina-pečené sladké brambory průměru 1 stehno pečené s 1/2 šálku (120 ml) pomerančového džusu. Varianta 3: 1
  • deska (dezert) salát řeřicha, rukola, ředkvičky, okurka, 1 chytač pšenice těstoviny s omáčkou sát, 3 pražené sójové karbanátky doprovázeno 1/2 šálku (120 ml) ananasové šťávy . Odpolední svačina

Možnost 1:

  • 1 miska ovocného salátu a následně 1 lžíce (dezert) ze gojiberry a 1 čajová lžička (TSP) z ovesných otrub. Možnost 2:
  • 1 hrnec odtučněného přírodního jogurtu s 1 čajovou lžičkou drceného lněného semínka a chia. Varianta 3:
  • 1 sendvič se s 2 plátky celozrnný chléb s 1 polévková lžíce (polévka) pate bazalky a sýr (pauza dva plátky bílý sýr v procesoru s bazalkou podle chuti, 1 vlákno olivového oleje a 1 špetka soli) spolu s 1 šálkem (200 ml) vody s citronem (bez cukru).

večeře Varianta 1:

  • 2 filety (asi 240 g), grilovaného kuřete a zeleniny (jako je cuketa, květák, brokolice) v páře, ochuceny solí a 1 polévková lžíce (dezert) oleje. Varianta 2: 1
  • deska (dezert) raketového salátu, okurky, rajčata a cherry plátek 1 médium avokádo, spolu s 4 lžíce () z quinoa s mletého hovězího stopkou a koření podle chuti. Varianta 3: 1
  • deska (dezert) z hlávkový salát, rukolou, řeřicha, rajčatový 1/2, 2 polévkové lžíce (polévka) a 1 lžička strouhané řepa (Dezertní) a následně ve vločkách mandle s 1 až přísavkou ze špenátu guláše česnek a 1 filet (asi 180 g) ryby (svatý peter nebo bílý meruněk) na grilu s citronem a bylinkami. S ohledem na omezení této dietě, Camila vysvětluje, že neexistují žádné kontraindikace pro něj „protože jednotlivec sledovat stravovací plán s pokyny stanovenými odborníkem v oboru, nejlépe lékař nebo odborník na výživu a získat odpovídající a pravidelný monitoring“ .

Vzhledem k tomu, že je založeno na potravinách bohatých na tuky, které jsou považovány za dobré, není po ní žádný problém, pokud jsou vaše vyšetření aktuální a vaše tělo je v normálních podmínkách. Stojí za to zdůraznit, že stejně jako každá strava je nezbytný a nezbytný profesionální doprovod. (Tj.