Pokud jde o snížení hmotnosti, žádné cvičení není tak účinné jako tzv. "Aerobik". Tento typ fyzické aktivity lze praktikovat po dlouhou dobu, aniž by se praktikující cítil příliš unavený nebo nepohodlný.
Podle studie prováděné Duke University Medical Center ve Spojených státech je aerobní cvičení nejvhodnější pro ty, kteří chtějí odstranit břišní tuk. K dosažení tohoto výsledku je však nutné je pravidelně praktikovat. "Co skutečně spočívá v tom, kolik cvičení děláte, kolik kilometrů chodíte a kolik kalorií spalujete," říká výzkumník a fyziolog Cris Slentz. Pokud se rozhodnete cvičit s nižší aerobní intenzitou, prostě trvá déle spálit stejné množství tuku. "
Jaké jsou hlavní aerobní cvičení?
„skákání přes švihadlo, chůze, běh, jízda na kole a plavání, například, jsou činnosti, které vyžadují intenzivnější činnost oběhového systému a následně dobrou aerobní cvičení může být považováno,“ říká tělesná pedagog Dilson Bortolanza. Podle něj praktikuje některá z těchto cvičení pravidelně zlepšuje fyzickou kondici těla, protože "zvykne" na to, že je v pohybu.
Kolik kalorií spálí každé cvičení?
Dilson vysvětluje, že každý organismus reaguje jinak než na fyzickou praxi. "Je to proto, že každá osoba má jiné vlastnosti. Faktory, jako je hmotnost, diety, cvičením a anamnézy - například problémy se zády nebo onemocnění dýchacích cest, například - ovlivňují intenzitu cvičení a tím i množství vylučovaných kalorií, „říká.
Publikování výdajových tabulek kalorií pro každé cvičení může znamenat, že v nich uvedené množství pracuje stejným způsobem pro všechny lidi, ale tato informace není pravdivá. "Cílem je vyřešit fyzickou kondici. Když člověk začne praktikovat fyzické aktivity, podmíněnost je jedna, ale změní se, protože tato praxe se stává rutinou. S touto změnou může tělo začít vypalovat více kalorií, "vysvětluje pedagog.
Může někdo dělat aerobní cvičení? "Každý člověk má své hranice," říká Dilson, "aerobní cvičení může být praktikováno kýmkoliv, pokud jsou tyto limity respektovány. V ideálním případě, podívejte se na profesionální tělesné výchovy, aby mohl provést posouzení jednotlivce a může doporučit intenzitu a správnou frekvenci cviků „
“ znamením, že budete potřebovat k odpočinku je bolest, „říká,“ v případě, v průběhu aktivita, začnete cítit jakoukoli bolest nebo nepohodlí, je čas přestat. "
Podívejte se na 3 sady možností zaměřených na aerobní cvičení
Než začnete dělat jakýkoli druh fyzické aktivity, je důležité mluvit s profesionálním - tato péče ušetří utrpí zranění a umožní přijmout správné školení pro vaše tělo typu a fitness. Níže popsané školení jsou pouze obecné návrhy a neměly by být přijaty, pokud nebudou určeny fyzickým pedagogem.
Trénink A:
začíná natažením nohou, paží, hlavy a trupu; pak skočte lano s nohama připevněnými po dobu přibližně 30 sekund, odpočívejte pro další 30. Opakujte cvičení po dobu půl hodiny. Trénink B:
začíná natažením nohou, paží, hlavy a trupu; pak spusťte rytmickou chůzi a držte ruce v ohybu vedle těla. Chůze po půl hodině zvyšuje tempo procházky, jak zlepšíte svou kondici. (Tj.Cvičení C: Začněte tím, že děláte úseky na nohou, pažích, hlavě a trupu; pak jdou nahoru a dolů dvě schody - může to být žebřík budovy, kde žijete nebo pracujete - snaží se vždy držet jen jednu z nohou spočívající na schodech (jinými slovy "skákání"). Odpočiňte po dobu jedné minuty a proces opakujte dva nebo třikrát. Zvyšte počet časy, jak zlepšíte svou zdatnost.
Pokud hodláte zhubnout, začněte cvičit aerobní činnost a ujistěte se, že: Cvičíte pouze pod vedením profesionála. (Tj.