Není důležité, je-li předmětem strašidelná strava nebo dokonce dietní reedukace, ovoce je stálou přítomností v nabídkách pro ty, kteří chtějí zhubnout a jíst zdravěji. Některé jsou dokonce známé jako ovoce, které zhubnout, protože pomáhají uhasit hlad a detoxikovat tělo.
Podle nutriční specialista Dr. Hugo Coelho Neves, tito mají mimořádný význam v jejich pravidelné konzumaci, protože jsou dobrým zdrojem stopových prvků (vitamínů a minerálních látek), antioxidantů, rozpustné a nerozpustné vlákniny. Pro něj, když byl spotřebován denně a podle individuální biotopu, ovoce přináší mnoho výhod a to jak fyzické, jako je zvýšení rezervy, kvalita zlepšení sa trávení a protizánětlivý účinek a duševní, může pomoci kontrolovat odezvu ke každodennímu stresu a zvyšování pocitu pohody.
Lékař odhaluje, že každá osoba má specifický biotyp, který má chuť, která by měla převládat, a další, které je třeba se vyhnout. „S tím se liší od chutí prospěšné pro vaše tělo pomůže nejen uniknout z jednotvárnosti (velký problém ve střednědobém až dlouhodobém požívání), ale také využít zdravých látek dostupných z dobrého sortimentu ovoce,“ vysvětluje.
Navzdory tomu, že se nedostává do rutiny, odborník varuje, že tím, že změní formy jejich spotřeby, můžete z těchto plodů ztrácet vlákna a živiny, například při přípravě šťávy. Pro něj je ideální konzumovat je v jejich původním stavu a využívat co nejvíce jeho výhod. „Je-li nutné použít jinými způsoby, například na pomoc příjem některých druhů ovoce u dětí, to přidat dobrým zdrojem vlákniny (např kokosové moučky) ve šťávě,“ vysvětluje.
12 nízkokalorických plodů, které můžete jíst bez strachu
Je třeba poznamenat, že ačkoli je to dobrá výživa, některé druhy ovoce mají vysoký obsah kalorií, což může narušit požadovanou hubnutí. Takže, podívejte se na to pod seznamem s kalorie ovoce stánku vychutnat bez viny:
1. Lemon (12 kcal / jednotku)
Mezi výhody tohoto ovoce, můžeme zmínit obecné detoxikaci organismu, zlepšuje krevní oběh periferní, trávicí a alkalizační působení, podpora zvýšené imunity, antioxidační a protizánětlivé účinky.
2. Meloun (24 kalorií / 100 g)
Toto ovoce má diuretický účinek, pomáhá zvýšit imunitu, má antioxidační účinek, zlepšuje periferní krevní oběh a zlepšuje lipidový profil.
3. Papája (36 kalorií / 100 gramů)
Papája má trávicí účinek, stejně jako napomáhá správnému fungování střeva, zlepšuje lipidový profil a pomáhá snížit menstruační křeče.
4. ořechy (37 kcal / 100 g)
Mezi výhody tohoto ovoce, lze uvést zvýšení imunity, jeho diuretický kroky, jakož i antioxidační a protizánětlivé poskytované jeho spotřeby. 5.
jahoda (43 kcal / 100 g), jahoda
má uklidňující účinek, přispívá ke zvýšení chuti k jídlu, kromě toho, že diuretikum, které mají zažívací akce, protizánětlivé, antioxidační a přispět k posílení imunity.
6. Červená Guava (43 kalorií / 100 g)
Toto ovoce je známo, že pomáhá při hubnutí, zlepšuje lipidový profil a napomáhá správnému fungování střeva a zvyšuje imunitu.
7. Orange (46 kcal / 100 g)
Mezi výhody lze nalézt zvýšenou chuť k jídlu, pomoc při trávení, zvýšenou odolnost, antioxidační, protizánětlivé a povzbuzující, čímž dojde ke zlepšení periferního krevního oběhu.
8. Mandarinka (50 kalorií / 100 g)
Tangerine pomáhá modulovat zánětlivé procesy, kromě toho, že podporuje všeobecnou detoxikaci těla a posiluje imunitu, pokud se často spotřebovává.
9. Ananas (50 kcal / 80 g)
Ananas má velký trávicí akci, uklidňující, stejně jako diuretikum a čištění akce také zvyšuje imunitu a povzbuzuje chuť k jídlu.
10. Banana stříbro (55 kcal / jednotka)
Mezi výhody banánu našel celkové detoxikaci organismu, pomoc při obnově střevní mikroflóry, stejně jako alkalizační a mají protizánětlivé účinky.
11. Hruška (68 kalorií / jednotka)
Hruška má uklidňující a trávicí účinek. Kromě toho pomáhá také při zvyšování imunity, při správném fungování střeva a při mineralizaci kostí.
12. Červené jablko (85 kcal / jednotka)
je možno uvést mezi dávky spotřeby červeného jablka modulační vstřebávání tuků, uklidňující působení, zlepšuje profil lipidů, celkové detoxikaci organismu, moderování chuť k jídlu a protizánětlivé účinky.
Glykemický index: další faktor, který je třeba vzít v úvahu
Kromě kalorií obsažených v potravinách se nedávno získalo jiné téma: glykemický index potravy. "Kalorie je množství celkové energie, kterou poskytuje potravina, protože glykemický index je mírou rychlosti uhlohydrátů obsažené v potravinách při zvyšování hladiny glukózy v krvi," učí Dr. Hugo.
Podle lékaře pomáhá při hubnutí, nejlépe je to glykemické zatížení, které zahrnuje rychlost a množství uhlohydrátů každého ovoce. "Randomizované studie dokazují, že nejlepší dietou pro zdravou ztrátu hmotnosti a životní styl je nízká hladina sacharidů a vysoká hladina dobrých tuků, takže volba nízkého glykemického ovoce je skvělou volbou," říká.
Takže, protože věděl, glykemický index je nezbytné k dosažení požadovaného hubnutí, dalším důležitým faktem je, že pro diabetiky, ideální je, že plod musí být konzumovány jako jelenicové glykemickým indexem, aby se zabránilo hroty ve vaší hladinu cukru v krvi.
Nutriční specialista také odhaluje ovoce s nižším glykemickým indexem: tito být avokádo s 20 glykemickým indexem, jablka a hrušky, oba s 38, Plum 39, třešně a jahody, kde půl šálku některý z nich ovoce má 41 glykemický index.
komba z dobře mířenými ovoce
, pokud jde o množství ovoce pro optimální denní spotřebu, nutriční specialista vysvětluje, že množství a výběr se liší podle jednotlivých biotopu, ale vzhledem ke své vysoké nutriční hodnotě, by bylo vhodné zvážit možnost výměny jiný zdroje sacharidů (například rafinované mouky) a zvýšit příjem ovoce. "Jednou skvělou volbou je organizovat životní styl s 2 až 3 porcemi ovoce denně," dodává.
Stojí za zmínku, že plochá strava je bez odrůd, s opakováním jídla. Proto je vhodné míchat druhy konzumovaných ovoce, protože kromě toho, že měníme chuť, stále zvyšujeme množství spotřebovaných živin. Podívejte se na tipy od profesionála s chytrými kombinacemi ovoce, které přinášejí ještě více výhod:
- Snížení úzkosti: kombinace hrušky s jablkem a jahodami.
- Detoxikovat tělo: konzumovat citron spolu s ananasem a hroznem.
- Pro diuretický efekt: spojte ananas s melounem a melounem.
- Pokud hledáte hubnutí: zkuste jíst guava s jablkem a citronem.
- Pokud je cílem zlepšit trávení: kombinace ananasu a citronu bude skvělá volba.
- Pro zvýšení odolnosti: spojte sílu oranžové s citronem a melounem.
- Chcete-li zvýšit dispozice disposição: konzumace hroznů spolu s mandarinkou je skvělá volba.Ať už hledáte hubnutí, nebo kvůli mnoha výhodám, které se vyskytují ve vaší časté konzumaci, zavedení plodů do každodenního jídelního lístku zvýší vaši stravu bohatší a plnější. Vychutnejte si tipy profesionála a doplňte tyto bohaté potraviny do dalšího nákupního seznamu. (Tj.