Po jakékoli aktivitě, která zahrnuje fyzickou námahu, zejména po tréninku v tělocvičně, začne tělo opravovat stres, kterému byly svaly vystaveny.
Podle Luciana Mankel, fyzikální pedagog se specializací na fyziologii cvičení, proces obnovy podmínky tělo zůstaly pevné a umožňuje hubnutí, takže má velký přínos ve výsledcích, které mají být dosaženy činnosti prováděné v rámci 48 hodin po cvičení.
postoje, které zvyšují fyzickou aktivitu a omezit nepříjemné
Pitná voda je doporučení, že praktici pohybových aktivit více slyší, pomáhá při hubnutí tím, že pomáhá kontrolovat impulsy a udržení pocitu sytosti. Tato rada je nejen správná, ale měla by být brána docela vážně, protože lidé, kteří nejsou dobře hydratováni, mají vyšší pravděpodobnost, že při cvičení spálí chudou hmotu. Navíc, bez vody, tělo produkuje méně aktivity, automaticky přijímá pomalejší rychlost a přestane spalovat kalorie, protože není s dostatečným množstvím tekutiny k dokončení svých funkcí.
Pro správnou hydrataci, ideální je zahrnout kromě 2 litrech navýšené o 500 ml za hodinu fyzické aktivity, stravování vodu nejen po cvičení, ale před a v průběhu také radí výživu Inari Ciccone se specializací na výživu Unifesp.
Protahování po fyzické aktivitě je také dobrou praxí. Protahování není jen příprava na vykonávání fyzické aktivity, studie ukazují, že protahování po tréninku znamená až 20% zesílení svalové hmoty. Tento zvyk je klíčem k oživení z jakéhokoliv cvičení, protože aktivuje oběhový systém a posiluje respirační a neuromuskulární systémy.
Americká prodlužovací technika nazývaná Izolovaná aktivační roztažnost je indikována k potlačení bolesti. Technika řídí, že každá pozice by měla být udržována 3 sekundy a s 10 až 12 opakováním, což umožňuje zvýšení cirkulace a zlepšení svalové oxygenace.
Masáž po tréninku je další dobrá iniciativa, protože urychluje regeneraci svalů až o 60%, předchází zranění a snižuje zánět tkáně tím, že stimuluje průtok krve v oblasti.
Zajímavým tipem je, po cvičeních, aby se studená lázeň snížila lokalizovaná bolest a poté strávila hydratační masáž těla. Pro účinnou masáž, přejeďte rukou nohu směrem k rozkroku, ramena směrem k podpaží, břicho ve směru hodinových ručiček a pasu do rozkroku. Pokud zjistíte jakoukoli hlasitost, jemně zatlačte na místo zvenku.
Den po pečlivé školení je kladen na činnost s nízkou intenzitou prodloužit svalové hmoty a stimulaci krevního toku do správné transport živin do svalů a odstranění toxinů, jako je kyselina mléčná, který je zodpovědný za pocit post-tréninková svalová bolest. Dalším pozitivním bodem je, že cvičení nepřetržitě přispívá k dobrému spánku, dalším zásadním prvkem dobrého výkonu tělesné činnosti.
Spací dobře je důležité, protože když spíme, tělo produkuje vysoké hladiny GH růstový hormon, který podporuje obnovu buněk nutný pro svalovou opravy, stimuluje spalování tuků a kostní budovy po celodenním tréninku .
Podle výzkumu prezentovány na 26. výročním zasedání American Academy of Sleep Medicine, nemají kvalitu spánku deregulovat na hormony sytosti, zvýšení tendence, aby se více jídla po celý den s menší výběr zdravých potravin. (Tj.Dobrá výživa je nezbytná pro správné fungování těla, což zahrnuje dobrý výkon při fyzické aktivitě a udržování zdravého těla. Sportovní profesionálové a vědci obhajují důležitost výživy po cvičení jako nástroje, který pomáhá opravě svalů.
jíst potraviny, které obsahují proteiny a komplexních sacharidů, jako jsou vejce, krůtí prsa, chleby s celých zrn a ovoce, až do 30 minut po cvičení podporu dobrého výsledku, protože proteiny urychlují metabolismus a zvýšit opravy a sacharidy tkáně Komplexy doplňují energii a zabraňují tělu v konzumaci svalové hmoty.
dobré návyky podařilo zvýšit energii, snížit bolest a rychlost ztráty bez námahy na váze, je třeba neustále následoval, protože tělo potřebuje rutinu, která poskytuje nejlepší infrastrukturu, aby bylo možné reagovat na prospěch jejich zdraví a ztráta hmotnosti. (Tj.