Víme, že máte potíže s rutinou a že může být komplikované přijmout nové návyky, abychom měli život s větší kvalitou a zdravím. Existují však některé drobné změny, které můžete udělat ve svém každodenním životě a které mohou mít velký pozitivní dopad.

Většina z nich vyžaduje jen několik minut denně - a někteří dokonce vám pomohou mít více volného času. Proto se vyplatí znát tyto návyky a dát je do praxe:

1. nosit opalovací krém každý den

záření emitovaného slunce přes mraky a oken a zintenzivňuje proces stárnutí, favorizovat vznik skvrn a vrásek. Takže je třeba nosit chránič i za zatmých dní nebo když budete uvnitř.

2. Nechte své věci uklizené na další den

Před spaním oddělte oblečení a doplňky, které budete nosit příští den a nechte vaši tašku připravenou se vším, co potřebujete vzít při opuštění domu. Tímto způsobem získáte pár minut a učiníte z vašeho rána méně stresující.

3. Nabíjejte láhev s opakovaně použitelnou vodou

Je obtížné odebírat potřebné množství vody denně, když běžíte z jedné strany na druhou. Takže špička má vzít láhev s sebou, nejlépe opětovně použitelný - takže zůstanete hydratovaný a nepoškozujte životní prostředí.

4. Přijmout minimalistický styl

přeplněné skříň s kousky, které nikdy používat a police s knihami více, než jste se mohli dočíst v životě pouze sloužit ke shromažďování prachu a energii. Snažte se zbavit se excesů a přijímat vědomější spotřební návyky.

5. Uklízení před odchodem z domova

Učinit to hned po probuzení umožňuje začít svůj den se smyslem, že je vše na místě - což pomáhá Vašemu mozku zůstat organizován s vaší schůzkou, dokud následující období odpočinku.

6. Zjistěte si čas spát

Stejně jako máte čas se probudit, musíte si dát čas jít spát. Pouze tímto způsobem bude možné zaručit spánek, který potřebujete. Za tímto účelem můžete na svém mobilním telefonu nastavit upozornění, že je čas jít spát.

7. meditovat po dobu několika minut každý den

trvat několik okamžiků, než se odpojit a dávat pozor na dýchání je vynikající způsob, jak snížit hladinu úzkosti a pročistil myšlenky, které určitě vám pomohou lépe se rozhodovat ve svém den za dnem.

8. Napište vše, co den byl dobrý

před spaním, se snaží dát na papír všechny dobré časy svůj den - a to i malé věci, jako je vyzkoušet novou rtěnku, aby si kávu nebo přijímat nenápadný chválu Bakery dívka .

9. Vyhledejte psychologickou pomoc, pokud je to nutné

Pokud se nemůžete dostat ze ztížené situace a to ohrožuje vaše duševní zdraví, je čas hledat psychologa. Užívání terapie není známkou slabosti, ale způsobu, jak zvýšit sebevědomí.

10. Nechte své myšlenky plynout písemně.

Když máte pocit úzkosti, snažte se psát své myšlenky volně, aniž byste se obávali, zda mají velký smysl. V tomto procesu se uklidníte a dokonce si uvědomíte, že některé obavy jsou méně, než se zdálo být.

11. Procházka, kdykoli je to možné

Využijte každou příležitost k procházce místo použití automobilu nebo veřejné dopravy. Dokonce i na pár minut tato praxe zlepšuje oběh a pomáhá bojovat se stresem. (Tj.12. Utečete z komentářů o sociálních sítích

Pokud už víte, s jakou zprávou se setkáte, proč se vystavujete obsahu, který vás jen dráždí? Zůstat od nekonzistentních a nenávistných připomínek učiní váš život světlejší.

13. Vstaň půlhodinou

Namísto oblékání celý ospalý a opustit dům chodu, protože jste vždycky pozdě, pokusit se dostat až několik minut dříve než obvykle, a vychutnat si tyto okamžiky skutečně probudit a vychutnat šálek dobré z kávy.

14. Cvičení s YouTube videa

Pokud se vám nelíbí jít do tělocvičny, jak o hledání videa cvičení na YouTube, aby se cvičil doma? Vezměte si překážky a snažte se sledovat pohyby - nikdo nebude sledovat posuzování vašeho výkonu!

15. Konzumujte zprávy moderováním

Není to o vytvoření bubliny a nevědí, co se děje kolem vás, ale o výběru toho, jaký materiál se budete vystavovat sami. Přečtení již vyřešených skutečností, s větší jasností o událostech, vyvolává méně obav, než doprovází "nejnovější zprávy".

Se všemi těmi, co chceme říct, je to, že s malou péčí o sebe může výrazně zlepšit kvalitu života, ať už souvisí s vaším fyzickým nebo duševním zdravím.

Máte všechno právo odvrátit se od toho, co vás bolí a věnovat vám několik okamžiků svého dne. To není známka sobectví, ale spíše že přebíráte zodpovědnost za své vlastní blaho. (Tj.