Už víte, že byste měli jíst více zeleniny, cvičit, zůstat v kontaktu s přírodou a být blízko k tomu, komu milujete. Ale uprostřed každodenních potíží někdy skončíme tím, že to všechno necháme stranou ve jménu práce a dalších povinností.
Ale jaká je dobrá produktivita tam, když jste vždy vyčerpaní a nespokojeni? Nalézt rovnováhu mezi jejich závazky a kvalitu jejich života, můžete přijmout některé z těchto prospěšných návyků pro své tělo, mysl a vaše osobní vztahy:
návyky mít zdravé tělesné
je velmi těžké cítit připraveni vykonávat svou činnost denně, pokud vaše tělo nefunguje správně. Navíc i faktory, jako je nedostatek vitamínů a sedavý životní styl, zasahují do psychické pohody, takže péče o tělo je prvním krokem k dosažení dobré kvality života. A tak se snaží uvést do praxe tyto návyky:
1. Být v mrazničce jsou předem baleny možností
mohou být jednoduché možnosti, jako například smíšené zeleniny, libové bílkoviny a polévky rychle připravit v po sobě jdoucích dnech.
2. Nejde jen o kalorie.
Namísto toho, aby se jenom přemýšlelo o tomto čísle, zaměřte se na sestavování stále více barevných pokrmů.
3. Poznejte limity vašeho těla, když děláte cvičení
Vedení nepřetržitého přetížení v tréninku zvyšuje riziko zranění a může dokonce narušit úbytek na váze.
4. Vyzkoušejte různé fyzické aktivity než obvykle
Tanec, cvičení skupinového sportu nebo jógy jsou také vynikajícími možnostmi pohybu.
5. Jezte méně červeného masa
Je spojeno s nástupem srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny. Proto stojí za to snížit spotřebu tohoto jídla a dát přednost ptákům a rybám.
6. Koupit velkou opakovaně použitelnou lahvičku ...
... a držet ji na stole. Stanovte cíle, jako je užívání celé láhve jednou ráno a jednou odpoledne, což zajistí denní příjem 2 litry vody.
Návyky mít zdravou mysl
Pocit o sobě dobře je také součástí dobré kvality života. Znáte některé zvyky, které můžete přijmout, abyste udrželi svou mysl zdravou:
7. Přesuňte se!
Kromě spalování kalorií, pohybující se tělem čištěním, procházkou nebo jinou aktivitou snižuje úzkost a stres.
8. Vytvořte pozitivní očekávání
Očekávání pozitivních událostí může zvýšit vaši úroveň štěstí. Takže plánujte cestovat, mít párty, setkat se s přáteli nebo něco jiného, co chcete udělat hodně.
9. Naučte se něco nového
Učení nových věcí stimuluje mozek a dává nám smysl pro dosažení. Vyplatí se tedy absolvovat jazykový kurz, pivo, malba nebo jakýkoli jiný předmět, který vás zajímá.
10. Utraťte čas těm, kteří to potřebují
Cvičení dobrých skutků nebo dobrovolnictví zvyšuje náš smysl pro vděčnost a ukazuje nám, jak můžeme změnit svůj život.
11. Neberte sociální sítě tak vážně.
Ne vždy "sen života" vidíme v některých profilech Instagram odpovídá realitě, takže se vyvarujte srovnávání.
12. Z času na čas stojí za to udělat "digitální detox"
Osvobození od oznámení a pocit naléhavosti, kterou vytvářejí, pomáhá zlepšit naše duševní zdraví.
13. Zahrajte si se svým domácím mazlíčkem
Žijeme s domácími zvířaty, snižuje úzkost a zvyšuje naši úroveň štěstí. (Tj.14. Postarejte se o svůj spánek
Špatný spánek způsobuje podrážděnost a podporuje snímky deprese. Takže se snažte každou noc mít 7 až 9 hodin spánku.
Návyky na zdravé vztahy
Mít pozitivní vztahy s rodinou, přáteli a milujícím partnerem posiluje imunitní systém a zvyšuje naši úroveň spokojenosti se životem. Zde jsou některé návyky pro udržení zdravé vztahy s lidmi, kteří vás dobře:
15. Naučte se odpouštět
Pokud dojde k závadě na osobu, kterou milujete nebyl dost velký pro vás ke snížení vazby navždy, ať bolest v minulosti a jít dál.
16. Pomozte svým blízkým
Buďte přítomni, když lidé kolem vás potřebují pomoc a nabízejí podporu, aniž by je soudili. Vytvoření sítě důvěry a podpory mezi vámi.
17. Podělte se o chvíli vyčištění se svým partnerem
Více než sdílení domácích prací, zkuste je provést společně s vaším partnerem. Tím se udržuje jeden z vás, který se zlobí a stále učiní závazky rychlejší.
18. Smát se a bavit se!
Zkuste se bavit a smát se s rodinou, přáteli a partnerem. Dobrý humor spojuje lidi a dělá nás šťastnější a uvolněnější;
19. Připomeňte si, že děkujeme
Buď s "děkuji", s malou připomínkou nebo s jiným gestem, vždycky děkujeme za poděkování za něco dobrého, co ti ti lidé udělali.
20. Upřednostněte čas s těmi, které milujete
Nenechte si ujít příležitost oslavit život a být s lidmi, kteří jsou pro vás nejvíce zvláštní.
Víme, že není vždy snadné přizpůsobit všechny tyto návyky naší agendě. Nicméně, rutina, která vám brání v tom, co se postarat sám o sobě není udržitelná: v krátké době, budete fyzicky i psychicky vyčerpaný a je třeba vzít více drastická opatření, aby jejich pohodu.
Priorizace toho, co je pro vás dobré, včetně návyků týkajících se vašeho těla, vaší mysli a vašich vztahů, vám umožní mít zdravější a smysluplnější život. (Tj.