můžete cvičit v posilovně nebo dělat svou cvičení doma, ale otázkou je často stejný: udělat více v hodnotě force větší zatížení nebo výsledky se zobrazí, i když se k tomu několik opakování série pomocí závaží věnován lehčí
Odpověď, stejně jako v mnoha dalších takových problémech, které vždy vyvolávají nějaké pochybnosti, spočívá v tom, že to všechno závisí na cílech, které máte v kulturistice.
Musím skutečně zvýšit váhu nebo opakování?
Předtím, než porozumíme indikacím pro zvýšení zatížení nebo zvyšování opakování, je nutné ujasnit, že není vhodné trénovat vždy stejným způsobem, takže jsou nezbytné změny.
Už jste si uvědomili, že po několika dnech tréninku se stejnou váhou nebo stejným počtem opakování se začalo cvičit, které bylo kdysi tak těžké. Problémem je, že od okamžiku, kdy již nebude představovat výzvu pro vaše tělo, nedosáhnete pokroku směrem k vašemu cíli.
Ať už je to s větší váhu, více opakování nebo obojí, musíte se přizpůsobit, jak se přizpůsobujete vaším kulturistickým sériím. Nyní s tím, že jsme mohli, můžeme diskutovat, která z změn je pro každý cíl nejzajímavější.
Pro ty, kteří chtějí získat svalovou sílu a masové
Pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu a získat libové hmoty, a zvýšit svou sílu, nejvíce aktuální doporučení je, aby vaše pohyby dosáhnout svalové selhání, tedy bodu, v němž vaše tělo již nemůže vykonávat cvičení - a to lze provést s větší váhou nebo více opakováními.
Obecně platí, že se používá více zatížení a méně opakování; například tři sady od 6 do 12 opakování s hmotností blízkou k maximu, kterou můžete zvednout, dokud nedojde k poruše. Interval mezi sadami by měl být 60 až 120 sekund. Mnoho studií však tvrdí, že snížení zatížení a zvýšení počtu opakování by mělo stejný účinek. V takovém případě by měla váha odpovídat polovině zatížení, kterou držíte, takže můžete spustit dvě až tři sady s 20 až 25 opakováními. Interval mezi sadami by měl být 30 až 60 sekund.
Jiní odborníci naopak tvrdí, že nejlepší přírůstek svalové hmoty je dosaženo, když váš trénink střídá váhu a opakování, protože nárůst pouze jednoho nebo druhého rychle zvedá tělo k vyčerpání.
Takže za týden byste udělali kratší série s větším zatížením a v druhém by jste dělali delší série, ale s lehčími závažími. Tímto způsobem bude mít vaše tělo čas na zotavení svalů po týdnu s vyšším zatížením.
Bez ohledu na tréninkový program, lidé, kteří hledají svalový zisk, obvykle cvičí 4 až 6krát týdně.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a zvýšit jejich odolnost proti
Přestože aerobní cvičení je nejznámější, pokud jde o hubnutí, váha je také velmi důležitá pro snížení tuku a definici svalů, protože spálit více kalorií.
Takže pokud je vaším cílem zhubnout nebo dokonce získat více vytrvalosti, trik je vsadit na menší váhu a více opakování. Příkladem tréninku by bylo dělat tři až čtyři sady s 15 až 25 opakováními, podle úrovně pokroku, při použití středních zatížení.
Trénink svalů by se měl provádět nejméně třikrát týdně, střídající se s aerobním cvičením na další tři dny. Pro ty, kteří chtějí hubnout jako cíl, je také důležité spojit trénink s vyváženou stravou. (Tj.Pro ty, kteří začínají trénovat
Pokud začínáte svůj první kulturistický cvičení, musíte nejprve přizpůsobit své tělo předtím, než se věnujete konkrétnímu cíli. V opačném případě budete velmi náchylní k bolesti a bolesti, což vám může zabránit v pokračování vaší cesty ve fitness světě.
Tímto způsobem, když začneme cvičit bodybuilding, je špičkou investovat do méně vzpírajících sérií a více opakování po dobu asi tří týdnů. Po uplynutí této doby budou vaše svaly schopné čelit novým výzvám, ať už zhubnout nebo silnější.
Každá cvičební praxe by měla doprovázet odborník na fyzickou výchovu, který by byl schopen identifikovat potřeby a limity vašeho těla. Získáte tak osobní cvičení, které dokáže nabídnout nejlepší výsledky s nižším rizikem zranění. (Tj.