Vždycky jste unavení z únavy a na konci dne nemůžete spát, protože se obáváte problémů, se kterými se zítra budete potýkat?
Nebo se cítíte úzkostlivě a zdůrazňovat práci, vztahy, rodinu a sebe, aby se životní výzvy ukázaly být ještě větší?
Musíte vědět, že nejste sám, protože stres je opravdovým zlem naší generace. A nemohlo to být jinak: stále více jsme se obtěžovali za produktivitu, cítíme se vinnými, že musíme opustit rodinu a často se ocitáme ve vztazích, které nesplňují naše očekávání.
Ve středu tohoto víru je zapotřebí nějaké cvičení, abychom zmírnili stres a úzkost předtím, než ho naplníme a nakonec se zhoršíme. Pokud potřebujete pomoc, abyste mohli lépe čelit životu, špičkou dneška je znát techniku všímavosti.
Co je všímavost?
I když je stále více populární nyní, všímavost má svůj původ v buddhistické filozofii, která existovala po tisíciletí, a stal slavnější zde v polovině 1970
Všímavost slovo pochází z angličtiny a znamená „naplnit mysli "a to je to, o čem je tato technika: plnění vašich myšlenek vědomím toho, co se děje, co děláte a kde jste.
To by mohlo vypadat dokonce banální, kdyby to nebylo pro skutečnost, že když se odpojíme od našeho těla a co se děje kolem nás, naše mysl brzy jde do cyklu posedlých myšlenek o nějakém znepokojení, které máme. A to nás samozřejmě dělá úzkostlivě.
Taková pozornost je naše schopnost být skutečně přítomná, vědomi si toho, kde jsme a co děláme, aniž bychom zhoršovali reakce a aniž bychom nás nechali tlačit na to, co se děje. Problém je, že jakkoli je tato schopnost přirozená, někdy ji potřebujeme trénovat, aby se projevila.
Pokud si všimnete nějaké podobnosti mezi vnímavostí a zenovými praktikami, jako je meditace a jóga, vězte, že máte naprostou pravdu, neboť je součástí těchto filozofií, které vedou hledání našeho vnitřního já. Je nutné mít víru k cvičení?
Důvěra není v žádném případě spojena s vírou nebo náboženstvím. Právě proto není na této technice nic mystického nebo nejasného a je dokonce podloženo vědeckými důkazy. Proto není potřeba, aby jste měli nějakou víru, abyste měli prospěch z uvědomění.
Navíc stojí za zmínku, že podle článku publikovaného v letošním roce jsou meditační techniky pro ženy výhodnější než pro muže - další důvod, proč tato praxe přináší šanci.
Výhody důvěryhodnosti
Jedním z pozitivních účinků, které tato medikační praxe přináší do našeho života, je učení, jak se kdykoliv a znovu setkávat s "tělem a duší". Díky tomu můžeme lépe využívat náš čas a zvýšit produktivitu.
Dalším přínosem z této praxe je učení se pracovat každým okamžikem pozitivním způsobem, přeměňující i ty rutinní činnosti na terapeutické procesy.
Přemýšlejte o tom, kdy vám sprcha: můžete jednoduše nalít mýdlovou vodu v těle, nebo v návaznosti na všímavosti, můžete se soustředit na teplotě vody, která padá na kůži, mýdla parfémy, na dotek každé kapky padající z sprcha, textura houby, měkkost ručníku ... To lze aplikovat na každou každodenní činnost, vždy hledáním pocitů pohody. (Tj.A konečně, jedním z hlavních výhod této techniky je pomáhat regulovat pozornost, což umožňuje i emoční regulaci. Skrze sebepoznání, lépe chápeme, proč jsme se reagovat určitým způsobem před akcí, a to pomáhá brát věci, které vznikají v našem životě, aniž by to hodně pokusů a s vědomím, že zkušenosti jsou součástí průběhu života. A co zažívání některé z těchto technik?
Pokud jste zvědaví na tuto praxi a chcete ji vyzkoušet, abyste viděli, jak se cítíte, první krok je najít vhodnou pozici pro meditaci - koneckonců je to dílo, které zahrnuje nejen mysl, ale také naše tělo.
Chcete-li to udělat, posaďte se na židli, lavičku nebo pohovku, která nabízí podporu pro vaše záda. Věnujte pozornost vašim nohám: pokud sedíte na polštáři, překračujte je před vámi; pokud jste na židli, snažte se udržet nohy na podlaze.
Narovnejte záda, ale ne tlačte příliš tvrdě - měli byste se cítit pohodlně - a nechte bradu a váš pohled drift trochu nižší. Od této chvíle se zaměřte na dýchání, věnujte pozornost pocitu vdechování a vydechování.
Nevyhnutelně, vaše mysl odkloní váš dech a začne se bloudit. Když si to uvědomíte, jednoduše se zaměřte na své dýchání. Pro začátečníky se doporučuje zůstat v této činnosti po dobu 5 až 10 minut.
Nezapomeňte být laskavý k sobě a do vaší mysli: Nebuďte mučedníkem, pokud se ztratíte v myšlení a nestanoute se posedlý svým obsahem. Je normální ztrácet zaměření, a tak přijměte tuto skutečnost a pokračujte v soustředění. Čím více cvičíte, tím více se rozvíjí vaše zručnost. (Tj.