Možná jste nikdy neslyšeli o 5HTP přímo, ale určitě jste slyšeli o serotoninu - obvykle spojeném s dobrou náladou a blahobytem obecně.
Rubens Gomes, mezinárodní konzultant v oblasti odborného vzdělávání a sportovní výživy, říká, že pokud jde o pohodu a dobrou náladu, obvykle mluví o 5-HTP nebo prostě 5-HTP. „To je aminokyselina, která se přemění v mozku do chemické látky zvané serotonin - který, podle pořadí, je důležitý mozku chemické zapojený do nálady, chování, chuť k jídlu a spánku,“ vysvětluje.
Tímto způsobem je snazší si představit důležitost této aminokyseliny, stejně jako důsledky nedostatku serotoninu v těle.
Gomes poukazuje na to, že mezi příznaky nízké hladiny serotoninu jsou:
- Deprese;
- Obezita;
- Touha po uhlohydráty;
- Bulimie;
- Nespavost;
- Narkolepsie (porucha spánku, která způsobuje nadměrnou ospalost);
- spánková apnoe;
- Migrény; Napětí Napínací bolesti hlavy; Cr Chronické každodenní bolesti;
- Předmenstruační napětí;
- Fibromyalgie.
- Jak funguje 5HTP v těle?
- výživu Karolína C. Castro vysvětluje, že 5-HTP je aromatická aminokyselina syntetizován v těle z esenciální aminokyseliny s názvem L-tryptofan. To znamená, že tryptofan je jednou z nezbytných aminokyselin, které musí být získáno krmením (protože nejsou produkovány samotným tělem). Po tryptofan je převeden na 5-HTP, který se pak přemění na serotonin, který nabízí mnoho zdravotních výhod, jak je zdůrazněno níže:
1. Combat úzkost a deprese
Carolina posiluje že v mozku, 5-HTP je převeden na serotonin, neurotransmiter zodpovědný za pocit plnosti a pohody. "Takže úzkost a deprese způsobená nízkou dostupností serotoninu lze zlepšit pomocí 5HTP," říká.
Výhody serotoninu v léčbě deprese jsou již dobře známé, a to tak, že některé léky zahrnují přesně přímý účinek na zvýšení hladin tohoto neurotransmiteru. A protože 5HTP je prekurzorem serotoninu, předpokládá se, že to může být pomoc při léčbě.
2. Boj proti nespavosti
Carolina vysvětluje, že část (přibližně 1%) serotoninu produkovaného 5HTP ráno je v noci převedena na melatonin. A melatonin je přesně hormon spojený s relaxací a indukcí spánku.
3. Pomáhá při hubnutí
"Když přebytek nadváhy souvisí s poruchami hladin serotoninu, úzkostí a konzumací jídla, 5HTP může pomoci při hubnutí," říká výživováka Carolina.
Některé studie, které spojují použití 5HTP s úbytkem hmotnosti, ukazují, že tato aminokyselina může přispívat k pocitu sytosti po jídle, což člověka sníží méně a spotřebuje tedy méně kalorií.
Nicméně, stojí za to pamatovat, že izolovaně, 5HTP nedělá "zázrak", pokud jde o ztrátu hmotnosti. To jistě bude mít prospěch jen tehdy, pokud je zapuštěno do stravy člověka, který tuto aminokyselinu opravdu potřebuje, a pořád pravidelně dodržuje vyváženou stravu a cvičení.
4. Boj fibromyalgie
Carolina vysvětluje, že fibromyalgie je multifaktoriální onemocnění a že některé z jejích příznaků jsou spojeny s nízkou dostupností serotoninu, jako je například snížení prahu bolesti, chronické únavě, úzkosti a nespavosti. "V těchto případech lidé s nízkým sérovým serotoninem obvykle vykazují zlepšení počtu bolesti, únava a úzkostných bodů s 5HTP doplňkem," říká. (Tj.5. Boj proti migréně a bolestem hlavy
Další výzkum je stále třeba v této souvislosti, ale některé studie ukázaly výhody (snížení příznaků) s použitím 5-HTP u lidí, kteří trpí migrénami nebo bolestmi hlavy obecně.
Jak konzumovat 5HTP?
Gomes poukazuje na to, že zvýšením hladin serotoninu v mozku lze napravit problémy jako deprese, obezita, migréna, mimo jiné spojené s nízkými hladinami serotoninu, což vede k lepší kvalitě života pacientů.
„Nicméně, i když 5-HTP být přímým derivát tryptofanu příjmu této aminokyseliny nemusí nutně zvýšit množství 5HTP. Dokonce i v případě, že tryptofan se vyskytuje v přírodních potravin, někdy je třeba, aby používání doplňků ke zvýšení množství serotoninu převedením 5-HTP, „řekl Gomes.
Carolina posiluje, že s výjimkou rostliny z Afriky nazvaný Griffonia simplicifolia, 5-HTP neexistuje v přírodě nebo k dispozici v potravinách určených pro lidskou spotřebu. "V jídle máme aminokyselinu tryptofan. A asi 2 až 10% z potravy tryptofanu spotřebovaného se převede na 5-HTP a za normálních podmínek, 90% 5-HTP může být přeměněn na serotonin, „vysvětluje. ○ Proto by měl být 5HTP spotřebován jako doplněk v případě potřeby. Obvyklé dávky považované za účinné jsou přibližně 200 až 1000 mg denně. Tyto hodnoty se liší podle hmotnosti a případu každého z nich. Mezitím je použití L-tryptofanu kolem 6 gramů denně, "říká odborník na výživu.
Účinek suplementace 5HTP, jak zdůraznil Carolina, může být potencován přidáním vitaminu B6 a niacinem. "Tyto živiny pomáhají přeměnit 5HTP na serotonin," říká.
14 potravin bohatých na tryptofan, které mohou pomoci
Carolina nám připomíná, že tryptofan je předchůdcem 5HTP. To znamená, že některé potraviny poskytne aminokyselinu tryptofan, a asi 2 až 10% z potravy spotřebované tryptofanu se převede na 5-HTP.
Mezi hlavní potraviny bohaté na tryptofan, v závislosti na výživu jsou:
Sojový,
Kuře,
Peru, dýňový,
- tofu, mandle,
- Kakao,
- Milk,
- bílý jogurt,
- štíhlé sýry,
- Avokádo,
- Banán,
- Vejce,
- Oves.
- Carolina dietolog prochází příklad bohatého jídelního lístku v tryptofanu:
- Snídaně Obyčejný jogurt s medem a ovesné vločky
- Morning Snack
2 lžíce (polévka), mandlí
- Oběd opustí salát s guacamole omáčkou
filé grilované kuře
- Hnědá rýže s brokolicí
- odpolední svačinu 1 banán kaše s rozpuštěnou čokoládou 85% kakaového
- Dinner omeleta troubě se zeleninou
sladké bramborové pyré
- rukolou salát
Všimněte si, že toto je jen jeden příklad toho, menu, které používá různé potraviny bohaté na tryptofan. Ale neznamená, že by ho mělo následovat někdo! Menu každého člověka by mělo být provedeno individuálně odborníkem na výživu, s přihlédnutím ke zvláštnostem a cílům každého pacienta.
- varování o spotřebě 5-HTP
- Gomes poukazuje na to, že i být zdraví promotor, některé nežádoucí účinky jsou spojeny s použitím 5-HTP, jako je ospalost, bolesti svalů a bolesti v žaludku. "Studie také ukazují, že pacienti užívající antidepresivní léky by neměli užívat sloučeninu v kombinaci se současnou léčbou," říká.
- Carolina zdůrazňuje, že přebytek 5HTP může způsobit podrážděnost, nespavost a bolesti hlavy.
Takže už víte: 5-HTP může být velkým spojencem v léčbě problémů souvisejících s nízkou hladinou serotoninu v těle, nicméně, protože to musí být předepsána lékařem nebo výživu, s přihlédnutím ke zvláštnostem každého případu a skutečná nutnost doplnění. (Tj.