Pokud pracujete v kanceláři nebo strávíte hodně času sedět, jste kandidátem na bolesti ischiálního nervu.
Tyto bolesti obvykle začínají na jedné straně bederního kloubu a mohou jít dolů po zadní části stehna a mohou se dostat k nohám. Bolest může být spojitá nebo trvat několik týdnů.
Tato bolest vzniká, když se nerv, který se rodí v páteři, prochází hýždí a dolní části nohy, je stlačen, nebo když dojde k poklesu cirkulace v oblasti.
Obecně platí, že ischias způsobí hodně nepříjemné pocity, když člověk dělá pohyby sezení a stání a zhoršuje, když pacient sedí, protože nerv je stlačena ještě více.
Jedna z nejlepších neléčivých léčebných postupů na ulehčení ischias je jóga, která dokáže okamžitě zmírnit nepříjemné pocity. Znáte 8 nejdůležitějších pozic:
1. Dandasana
Poloha Dandasana prodlužuje nohy, podporuje lepší krevní oběh a uvolňuje tlak v oblasti ischiasu.
Nezapomeňte ohnout nohy a rovnoměrně rozdělit váhu mezi hýždí. Udržujte páteř vzpřímenou a dlaň na podlaze.
2. Rajakapotasana
Sciatika nastává, když hýžděný sval tlačí ischiatický nerv, zatímco jej tlačí proti šlachu.
Poloha Rajakapotasana je schopná zmírnit bolesti, protože podporuje protahování tohoto svalu a zmírňuje tlak, který byl na něm.
3. Ardha Matsyendrasana
Poloha Ardha Matsyendrasana se skládá ze zkroucení těla, které ohýbá boky a bederní oblast a podporuje relaxaci regionu. Krevní oběh se zlepšuje a majitel je ulehčen.
4. Salabhasana
Tato poloha prodlužuje bederní a zlepšuje oběh v oblasti boků. Opět se bolest zmírňuje kvůli poklesu tlaku, který utrpěl sedací nerv.
5. Setu Bandhasana
Pokud jste mimo čas, zvolte tuto pozici. Protahuje bederní a velké svaly hýždí, zlepšuje pružnost a pohyblivost oblastí zasažených bolesti sedacího ústrojí, které mají tendenci se dostat velmi omezené.
6. Supta Padangusthasana
Tato pozice pomáhá cirkuluje protáhnout svaly hýždí, stehen a lýtek, jakož i zlepšení prokrvení trupu.
7. Salamba Sarvangasana
Tato poloha způsobuje zvýšený průtok krve a kyslíku do oblasti ischias, což způsobuje, že se bolest rozptýlí. Salamba Sarvangasana stále uvolňuje svaly hýždí.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, nebo pozice hada, je základní, ale docela efektivní pozice. Poskytuje úsek do dolní části zad a páteře, což uvolňuje bolesti uší způsobené herní cestou disku.
ischias může mít řadu původu za polohu, ve které zůstal po dobu několika hodin a herniated disk, jako je spondylitida, spinální stenóza, bederní zranění, zlomeniny nebo trhlin ve sloupci nebo dokonce degenerativního onemocnění disku. Pokud trpíte bolesti ischiálního nervu, nezapomeňte poradit s lékařem. (Tj.