Naproti tomu jiný druh chvění je velmi vhodný pro většinu profesionální a získává stále větší pozornost lidí, kteří se starají o zdraví: o domácí koktejly, připravené s mimořádně zdravé výživy a které společně nabízejí širokou škálu živin k tělu.
Dále poskytněte odborníkům pohled na domácích a průmyslových koktejlů a naučte se, jak vytvořit svůj. Můžu otřásnout jídlo?
Faktem je, že po dobrých doporučeních dietitiku je možné provést lahodné a zdravé chvění doma. Ale mohou nahradit jídlo? To je hlavní otázka, pokud jde o potřesení.
Pamela Miguel, výživu Funkční výživa Clinic São Paulo, vysvětluje, že ideální je, že strava (snídaně, oběd a večeře) nejsou nahrazeny koktejly. "V těchto jídlech by měla být stimulace žvýkání a poskytování kompletních jídel," říká.
„Tyto trhlinky (připravené, nebo zvolit pod dohledem), jsou dobré možnosti pro nahrazení průběžné občerstvení nebo v konečném důsledku ojedinělé situace, kdy není čas držet hlavní jídlo,“ dodává výživu. Industri Industrialized shakes: jsou to dokonce darebáci?
Na trhu existuje široká škála trhlin. "A výživová kvalita každého z nich bude záviset na složkách v jeho složení. První složkou v seznamu je ten, který je nejvíce v produktu ", říká Pâmela.
výživu vysvětluje, že některé z trhu třese mít nerovnováhu mezi množstvím základních živin (sacharidů, bílkovin a tuků), neobsahují žádné vitamíny a vhodné minerály a stále obsahují chemické přísady (barviva, konzervanty, sladidla), které nevyužívají pro zdraví.
"Z tohoto důvodu by se spotřeba průmyslových koktejlů měla provádět pouze s vedením odborníka na výživu," říká Pâmela.
Výhody domácích koktejlů
Ale nakonec, jaké jsou výhody domácích koktejlů? Proč jsou označovány většinou odborníků na výživu a prosím lidi, kteří dodržují zdravou výživu?
Pâmela vysvětluje, že ve třepotách připravených doma je možné použít v přírodních potravinách, které jsou přirozeně bohaté na vitamíny a minerály. "Další výhodou je, že se můžeme lišit typ složky použité v každém receptu, abychom mohli nabídnout větší škálu živin a chutí," říká.
Výživář krátce mluví o výhodách domácích koktejlů:
Nabízí vitamíny a minerály z přírodních zdrojů;
Napájení vlákna;
Cvičení;
Podpora sytosti;
- Rozmanitost živin.
- "Nicméně je také třeba poradit profesionální odborník na výživu při přípravě koktejlů, aby byla dostatečná zásoba živin," říká Pâmela.
- Jaký druh jídla by měl být použit ve zdravém domácím chvění? ○ Pam vysvětluje, že domácí chvění by mělo obsahovat:
- Zdroj 1 protein:
- odstředěné mléko
rostlin mléko (rýžového mléka, ovesného mléka, quinoa mléko, mandlové mléko)
jogurt nebo
laktóza proteinové doplňky (albumin, rýžový protein, syrovátkový protein, kasein)
zdroj sacharidů 1:
- ovoce (které také vitamíny a minerály)
- 1 dobrým zdrojem tuku:
- olej (para ořechy, mandle, vlašské ořechy, MAKADAMIE)
- 1 zdrojem vlákniny:
ovesných otrub
- moučka ze lněných semínek
osivo nebo chia mouka
- vločky quinoa
amarantu vloček
- biomasu nebo zelené banány mouku
- péči včas připravit domácí koktejly
- Pamela upozornění na péči, které musí být přijato při přípravě chvění doma:
- otřesy by měla obsahovat všechny potřebné skupiny potravin (bílkoviny, sacharidy, dobré tuky, vláknina).
- Je třeba dbát na to, aby nedošlo k potopení dvěma (nebo více) potravinami ze stejné skupiny při roztřesení a / nebo opuštění skupiny.
- Vždy kontrolujte kvalitu ingrediencí použitých při protřepávání.
Vždy je důležité měnit použité potraviny, aby se zvýšila zásoba živin.
Výnosy domácí koktejly
- Níže uvedený výživu Pamela uvádí tři recepty na domácí otřesy, které mohou být připraveny doma:
- 1. Shake Antioxidační
- Složení: 1/2 šálku borůvek, 1/2 šálku malin
8 jahody 1 lžíce chia semen polévka
200 ml mléka, mandlí
- 5 mandlí chuť Ice
- osladit přípravy medem nebo agáve extrakt
- :
- porazit všechny složky v mixéru.
- 2. Shake ke snížení otoku
- Složení: 250 ml
voda kokosový 1 šálek čaje zelí
1/2 šálku petržele 1 plátek melounu 2
- 2 para ořechů sklizeň. Albuminová polévka prášek
- Sladit s medem nebo agave extrakt
- Příprava:
- porazit všechny složky v mixéru.
- 3. Shake pro zvýšení tělesné hmotnosti
- Složení: (. Harvest opatření) voda 250ml
1 kopeček izolát syrovátkové bílkoviny 1 banán
5 macadamia 1 Harvest. chinoa vloček
- 1 colh. dezert z amarantových vloček
- Příprava:
- porazit všechny ingredience v mísiči. ○ Přestože domácí koktejly jsou zdravé volby, měly by být vždy konzumovány s dietním poradcem. Obchodník uvede množství a přísady vhodné pro spotřebu, přičemž zohlední jejich zvláštnosti a cíle. (Tj.