Každá osoba má jiný stravovací návyk na jídlo. Ačkoli někteří najdou, že večeři by se měli vyhnout co nejvíce, aby ztratili pár liber, jiní dávají přednost náročnějším a úplnějším pokrmům kvůli velkému pocitu hladu ve večerních hodinách.

Podávání tří hlavních jídel dne (snídaně, oběd a večeře) je zásadní. Abyste se však vyhnuli pocitu těžkého žaludku a nemoci před spaním, trik je vsadit na zdravější a jednodušší přípravu jídla. Poznejte 7 lehkých a praktických jídel na večeři, které lze využít k sestavení chutného a výživného menu.

1. Přírodní sendvič

Rychle připravené sendviče jsou ve skutečnosti praktičtější a rychlejší, ale nedělají tak dobře, zvlášť když jsou konzumovány před spaním.

Pro lehké občerstvení večeře je přirozený sendvič tou nejlepší volbou pro ty, kteří potřebují odstranit několik kilo. Chcete-li připravit občerstvení, které není příliš kalorické, jen vědět, jak si vybrat správné ingredience.

Preferovat celozrnný chléb, který kromě toho, že obsahuje několik vláken a pomáhá střevě fungovat správně, dává tělu pocit sytosti. Tuňák, kuřecí prsa, losos, krůtí prsa, bílý sýr a smetanový sýr jsou dobrým zdrojem bílkovin a poskytují sendviči velkou chuť.

Zelení a zeleniny, jako je mrkev, řepa, rukolou, hlávkový salát, řeřicha, okurka, rajčata a cibule mohou být přidány bez obav, jak dělat dobře pro zdraví. Nezapomeňte na olivový olej a koření, které poskytují zvláštní chuť, jsou diuretika, obsahují antioxidanty a nepřidávají kalorií do vašeho přirozeného sendviče. Chcete-li doprovázet vaše lahodné občerstvení, vsadit na přírodní šťávy, zdravější než soda.

2. Salát Mix

Spotřeba čerstvého salátu a velmi dobře připravené na večeři je lehká volba, která pomáhá při fungování těla a dává pocit sytosti. Dobré pro každého, kdo chce odstranit pár liber.

Při přípravě salátu si zapamatujte: čím pestřejší a pestřejší, tím zdravější bude vaše jídlo. Salátová směs může mít vše od zeleniny po ovoce, které dodávají pokrmu zvláštní nádech.

3. Omeleta

Vaječné vajíčko je dobrým zdrojem bílkovin. Žloutek má antioxidanty, které přinášejí přínosy pro zdraví a dokonce pomáhají kontrolovat úzkost díky vitamínům B, které se v něm nacházejí. A připravte si praktické jídlo na večeři, zapomeňte na smažené vejce a připravte chutnější pokrm jako omeleta.

Recepty na zdravou omeletu vezmou jedno vejce a tři vejce. Jednoduše promíchejte, přidejte cibuli, rajčata, bílý sýr, špetku soli a poté vložte do pánve s několika kapekmi olivového oleje. Chcete-li doprovázet omeletu, změňte bílou rýži na integrální a dobrou chuť k jídlu! 4.

zdravé lasagne

Věděli jste, že při změně některé složky lasagne, je to zdravější, aniž by hodně kalorií a mohou být konzumovány na poslední jídlo dne? S některými náhradami ingrediencí se mísa nepřestává chytat a nejlépe, ne výkrm.

připravit zdravé lasagne s celozrnné těstoviny, nahradit žluté a kalorií sýr pro bílý sýr, průmyslově omáčka pro přírodní a náplň mohou být vyrobeny s cukety - dobrý zdroj beta karotenu - špenát, rajčata s rukolou, kuřecí nebo sojové maso s zeleniny a dokonce i lilek. Chcete-li vyrobit pokrm bohatý na vlákninu a cítit se uspokojený, posypeme lněným semenem na lasagne.

5. Grilované kuře

Escape tuků a preferujte chudé a grilované maso jako doplněk vaší večeře. Grilované kuře je skvělá volba, která nepřestává být křupavá a mnohem méně chutná. Pokud dáváte přednost jinému typu chudého masa, vsadit na ryby, které jsou skvělými zdroji omega 3. Chcete-li dokončit své zdravé jídlo, jděte do salátu na hnědou rýži. (Tj.6. Polévka

Polévka je zdravý pokrm s nízkým obsahem kalorií, ale s širokou škálu živin. Může být připravena pouze ve formě horkých vývarů nebo doplněných zeleninou a zeleninou, které jsou vynikající pro správné fungování těla.

Chcete-li, aby polévka byla úplnější a výživnější, je nejlepší zahrnout tři hlavní potraviny: zrna, obiloviny a chleby; potraviny bohaté na bílkoviny; a konec a zeleniny, které mohou mít více než jednu odrůdu ve stejné receptury.

7. ovocný salát

Pro ty, kteří dávají přednost chladnější a slazené pokrmy večeře salátový praxi ovoce, výživné a velmi zdravé a mohou být spotřebovány při večeři bez problémů. Vytvořte směs s různými druhy ovoce dle vašeho výběru, aby byla kompletní a chutná. Stačí se vyvarovat spotřeby kondenzovaného mléka, šlehačky nebo cukru a dáváte přednost dokončení mixu nakrájených plodů s přírodním jogurtem tak, aby nádobí bylo lehčí. (Tj.