Jednou z chyb těch, kteří čelí tělocvičně, je vyhnout se tažení před a po cvičení. Tělo musí pochopit, že bude vycházet z klidu a bude se pohybovat. Takže předtím, než začnete, je nutné ho připravit na větší úsilí tím, že uděláte lehké pohyby a vyhnete se konečnému minutu cvičení k uvolnění svalstva.

Ale protahování není jen "úsek" před a po tréninku. Je to jedna z nejúčinnějších a velmi praktických gymnastických modalit. Akademie již nabízejí specializované kurzy v modalitě, ale protahovací cvičení se mohou provádět doma nebo na pracovišti.

Mnoho lidí se drží přitahujícího myšlení o opravě držení těla, ale to není jediná výhoda, kterou tato modalita nabízí. Dobré prodloužení v těle pomáhá uvolnit napětí, znovu získat energii, zvýšit pružnost ve svalech a mít větší rovnováhu.

Ti, kteří praktikují protahování, také usnadňují plnění každodenních úkolů, které vyžadují protahování těla a pohybu svalů, jako například vystupování po schodech nahoru nebo dolů, změna pneumatiky v autě, uklízení domu nebo hraní s dětmi.

Rychlá cvičení na tahání doma

  1. Lehněte si na záda, oheň a objasněte nohy přiložením stehen blíž k břiše;
  2. Nyní, sedět křížem nohama na podlaze, držte pravé stehno levou rukou a zkroutí trup na pravou stranu. Opakujte pohyb doleva;
  3. Přestože máte nohy zkřížený, držte levý pas pravou rukou a naklonějte trup napravo, zatímco druhou rukou držte rovnou. Proveďte pohyb nakloněním kufru doleva;
  4. Nechte nohy zkřížené a opřete se o tělo před tělem s rovnými pažemi;
  5. Natahujte nohy a současně vytáhněte jednu nohu rukama a snažte se je dotýkat v břiše;
  6. S pravou nohou opřenou o tvou slabinu, opře se o trup vlevo a snaží se držet druhou nohu. Udělej to samé s levou nohou;
  7. Stojte, ohněte levou ruku za hlavu a vytáhněte loket dolů pravou rukou;
  8. Sedět na židli, vytáhněte pravý loket do těla levou rukou. Dělejte totéž tím, že vytáhnete levý loket;

V kanceláři

  1. Udělejte přestávku v práci a sedněte si na židli, protáhněte pravou ruku dopředu, vytáhněte dlaň pravé ruky dolů svou druhou rukou;
  2. Uchopte levou nohu oběma rukama, ale koleno neohýbejte. Opakujte cvičení držením pravé nohy. Pokud se nemůžete dostat k nohám, držte kotník sami. (může to být kotník);
  3. Natahejte si krk tím, že vytáhnete hlavu rukou a přiložíte rameno k uchu;
  4. Chcete-li ukončit, držte hlavu oběma rukama a vytáhněte ji dolů. (Tj.