Hořčík je minerální obsažen v potravinách, a má několik důležitých funkcí v těle, jako jsou: boj poranění svalů a křeče, při prevenci kardiovaskulárních onemocnění, na podporu řádné funkce mozku, výroby energie a více.
Semena dýně a slunečnice, mandle, lískové oříšky, arašídy, špenát, řepa, okra jsou příklady potravin bohatých na hořčík.
Obecně se doporučuje užít denně 320 až 420 mg hořčíku, což lze snadno dosáhnout zdravou výživou.
Nicméně, v některých případech může být doplněk chloridem hořečnatým indikován lékařem nebo odborníkem na výživu.
Hlavní funkce hořčíku
Paula Crook, odborník na výživu v Patrícia Bertolucci Nutrition Consulting, vysvětluje, že hořčík je důležitým minerálem při mnoha buněčných reakcích. Například při generování aerobní a anaerobní energie a při procesech relaxace a svalové kontrakce.
výživu vysvětluje, že nedostatek byl hořečnatý spojené při snižování integritu a funkci buněčných membrán, jakož i patogenezi různých onemocnění „, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice, hypertenze, diabetes, astma, a možné zapojení do migréna, osteoporóza, alkoholismus, poruchy imunitního systému a poruchy spánku. "
V souhrnu lze zdůraznit, že hlavní funkce hořčíku v těle:
- Zlepšení fyzického výkonu, protože hraje důležitou roli při svalové kontrakci. Pomáhá předcházet a potlačovat svalové zranění, křeče a únavu.
- Rovnováha pH v krvi, která pomáhá předcházet mnoha chorobám.
- Pomáhá správnému fungování a zdraví ledvin. Stimulace mozkových funkcí přispívá k dobrému fungování mozku. Stimulace k dobrému fungování kardiovaskulárního systému, prevence srdečních onemocnění.
- Pomáhá při snižování hladin cholesterolu (což stimuluje dobrý krevní oběh a zabraňuje nemoci).
- Regulace tělesné teploty.
- Prevence střevních problémů.
- Posilování imunitního systému, pomáhá předcházet infekcím, nachlazení atd.
- Bojuje proti předčasnému stárnutí, protože pomáhá podporovat regeneraci buněk.
- Prevence osteoporózy, protože funguje na posilování kostí.
- Hormonální regulace u žen a snížení symptomů PMS.
- Pomáhá předcházet nádorovým nádorům.
- Příznaky nedostatku hořčíku v těle
- Paula poukazuje na to, že závažný nedostatek hořčíku je spojena s chorobami nebo kondicionování faktory, jako jsou:
poruch ve střevní absorpci;
Poruchy v homeostáze (stav stability, který musí tělo správně plnit své funkce pro rovnováhu těla);
- Případy nadměrné ztráty tělních tkání, tekutin nebo elektrolytů; Svalová svalová hyperexcitabilita;
- Křeče.
- Paula vysvětluje, že lehčí nedostatek hořčíku neprojevuje klasické příznaky závažného nedostatku, ale některé příznaky, jako je podrážděnost a abnormální
- emocionálních změn; Cardí Cardiac and vascular damage;
- Tremor, zejména ve svalech očních víček; Ne noční křeče;
Obtížnost spánku;
- Porucha těla obecně;
- Hypermenorea (zvýšený menstruační přítok) a kolika u žen.
- suplementace chloridu hořečnatého
- Paula vysvětluje, že suplementace hořčíku je uveden v následujících případech:
- Kdy jednotlivec nepohltí potravinové zdroje tohoto minerálu, nebo nespotřebovává syrových potravin, protože hořčík se snadno ztratí během vaření. (Tj.Když je jedinec ve stavu stresu, ať fyzického nebo duševního. "Je to proto, že v našem těle vždy vyprazdňujeme hořčík, zvláště v období stresu," říká výživář.
- Když laboratorní vyšetření naznačuje nedostatek výživy. "Měření séra, plazmy nebo hořčíku erytrocytů je indikátorem nejpoužívanějšího výživového stavu," říká Paula.
- Přestože chlorid hořečnatý nabízí několik přínosů pro zdraví, nedoporučuje se používat chlorid hořečnatý bez konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu.
„Není problém v použití je respektována, protože UL (maximální) nastavena na hořčík, což je 350 mg / den, který je považován za množství hořčíku spotřebované stravou,“ řekla Paula.
chlorid hořečnatý Gauer Brazílii pro $ 41,00 Zdravé
- založené Všechny chlorid hořečnatý za $ 28,29 v Natue
- chloridu hořečnatého Meissen sáčky pro $ 52,53 v Ultrafitness
- prášek chlorid hořečnatý pro R IFAL $ 4,28 Dietní Surový
hořčíku Nutraway kapsle pro $ 30.54 inčů Natue 250 mg hořčíku
za $ 41,40 v chloridu Natue Vitalab
hořečnatý za $ 25,80 v chloridu Meissen Natue
hořečnatý za $ 32,80
v Uninatural chlorid hořečnatý je obecně kontraindikován u lidí, kteří trpí průjmy, pro lidi s onemocněním ledvin a může být kontraindikováno pro ty, kteří berou antibiotika (protože to může snížit účinnost některých z nich).
Je třeba zmínit, že navzdory snadnému přístupu by nikdo neměl používat chlorid hořečnatý. Lékařské vedení je velmi důležité.
Rizika předávkování a nežádoucích účinků
Paula vysvětluje, že případy toxicity se mohou objevit zejména v případě, že dochází k užívání farmakologických doplňků. "Maximální množství stanovené pro hořčík je 350 mg / den, přičemž se vezme v úvahu výhradně spotřeba farmakologických doplňků," říká.
Výživář dodává, že počáteční projev nadměrné konzumace hořčíku (prostřednictvím nepotravinářských zdrojů) je průjem. Mezi další možné vedlejší účinky chloridu hořečnatého patří: nauzea, bolest břicha, hypotenze (klesající krevní tlak), letargie (stav bezvědomí podobný hlubokému spánku), zmatenost, změny srdeční frekvence, svalová slabost, respirační potíže a srdeční zástava.
Je vhodné poznamenat, že pokud se používá správně, pod lékařským nebo nutričním předpisem, chlorid hořečnatý nebude představovat zdravotní rizika, ale přínosy.
Co vede k nedostatku hořčíku a jak tomu zabránit?
Paula zdůrazňuje, že nedostatek hořčíku může vzniknout, když člověk nečerpá dostatek potravinových zdrojů tohoto minerálu. Nebo dokonce i když jste ve stresu.
"Hořčík je minerál přítomný ve většině potravin, ve velmi různorodých koncentracích; jsou přítomny ve vysokých koncentracích v tmavé listové zelenině, stejně jako v olejnatých semen, celozrnných a sušených ovojích. Spotřeba monotónní stravy, nízký obsah výživných potravin a nedostatek syrových potravin ve stravě vede k nedostatku tohoto minerálu, "zdůrazňuje odborník na výživu.
Tak mohou být označeny jako klíčové tipy, aby se zabránilo nedostatku hořčíku:
říkat zdravé, vyvážené a pestré stravy, nejlépe s vedením na výživu;
Zahrňte do menu zejména tmavou listovou zeleninu, olejnatá semena, celozrnná a sušená ovoce a konzumujte syrové potraviny obecně;
Zkuste se vyhnout stresu co nejvíce;
Vždy proveďte vyšetření doporučené lékařem a udržujte své zdraví aktuální.
Nyní máte představu o významu hořčíku v lidském těle a víte, že opět zdravá a vyvážená strava je nejlepší způsob, jak se vyhnout nedostatkům a zdravotním problémům obecně. (Tj.