I bojuje v potravě, může mnoho lidí neodstraní tyto extra libry trápí váhy. Je to proto, že konec tuku závisí nejen na kaloriích, které konzumujete. Úbytek hmotnosti (nebo ne) je ovlivněn metabolismem, tedy tím, jak vaše tělo mění tyto kalorie na energii.
Pokud máte pomalý metabolismus, může být opravdu velmi těžké zhubnout a velmi snadno jej obnovit. Kromě toho pomalý metabolismus ovlivňuje vaši náladu pro každodenní aktivity. Zatímco tato "rychlost" je geneticky určená, mohou některé zvykané změny urychlit. Níže je sedm tipů, jak to udělat.
1. Zkrátit interval mezi jídly.
Nezůstávejte celý den bez jídla. Strávit příliš mnoho hodin bez jídla nebo jen dvěma nebo třemi přeplněnými jídly denně zanechává metabolismus ještě pomalejší a tělo skončí naplněním tuku.
Ideální je trochu jíst, dělat malé jídla každé tři hodiny a vždy ve stejnou dobu. Také se snažte jíst více na začátku dne a méně na večeři.
2. Zahrnout tuky (v dobrém) ve vaší stravě
Tuky jsou nezbytné pro metabolismus. Zpomalují trávení sacharidů a způsobují, že energie je vynaložena rovnoměrněji. Ale to není žádný tuk! Můžete vložit na nabídce (žádné výčitky svědomí) esenciálních mastných kyselin nalezené v arašídy, vlašské ořechy, kaštanově ořechů a kešu, piniovými oříšky a sezamových semínek, například.
3. Zvýšení příjmu celých potravin a bílkovin
Dalším způsobem, jak urychlit metabolismus a hubnutí, je jíst více bílkovin a méně sacharidů. Ryby, hovězí maso, kuře, vejce, mléko a mléčné výrobky jsou skvělými zdroji bílkovin a mohou být součástí stravy.
Také investovat do potravin bohatých na vlákninu, celku. Vyžadují od těla větší úsilí od žvýkání a během procesu trávení. "Kalorie, které spalíte během trávení, jsou důsledkem práce, kterou má vaše tělo absorbovat živiny a eliminovat to, co neudělá. Když jíte celá jídla, je tato práce větší, protože jsou tvořeny řetězci molekul, které jsou těžší prolomit, "vysvětluje výživář Denyse Aline Povh. Další výhodou je, že tyto potraviny jsou bohaté na živiny, které se podílejí na metabolických procesech a používají se ke spalování tuku a budování svalů, dodává Denyse.
4. Pít hodně vody
Mrazivý, nejlépe. Metabolický proces vyžaduje spoustu vody, aby lépe fungoval. Pokud je voda studená, tělo vyčerpá energii, aby ji zvýšila na teplotu vašeho těla. Účinnost tohoto zvyku je stále diskutována, ale je to tak jednoduché, že to neškodí zkoušet.
5. Do aerobního cvičení
Pokud nejste přitahováni k běžeckému pásu, možná budete muset přezkoumat některé chutě. Aerobní cvičení jsou velkými spojenci v misi k urychlení metabolismu. V ideálním případě by měly být používány nejméně 30 minut, pětkrát týdně.
Jiné malé (ne méně důležité) podněty mohou také změnit. Projděte dále, vyměňte výtah nahoru po schodech a vyjměte dálkový ovladač. Pohybujte se kdykoli je to možné.
6. Podporovat vaše svaly
Fyzická aktivita je zásadní pro urychlení metabolismu, ať už cvičil v posilovně, nebo dokonce doma (jako skákání přes švihadlo). Svalová tkáň je metabolicky aktivní a potřebuje energii, i když nevyužíváte (tzn. Že trávíte energii i odpočívat!).
7. Spánek dobře
Pokud chcete zhubnout, vězte, že spí velmi dobře, je rozhodující pro udržení fungování celého těla v přiměřené míře. Špatné noci spánku mohou narušit rovnováhu vašich hormonů a funkci těla metabolizovat sacharidy. Výsledkem je podráždění, neochota čelit denním aktivitám a zvýšený hlad. (Tj.Přijměte tyto návyky a urychlete svůj metabolismus dnes. Malá změna může být chybějící detail pro dosažení vašich cílů a lepší kvality života. (Tj.