Je prakticky nemožné definovat v několika liniích, co jóga je. Slovo pochází ze sanskrtského jazyka a v podstatě znamená sjednotit, integrovat ... Tímto způsobem lze shrnout jako filozofii, která rozpoznává, že mysl, tělo a duch vzájemně působí. Je však pravda, že tato praxe přesahuje toto chápání.

Consuelo Lima, profesor Hatha jóga kolektivní Bombo říká, že jóga je starověká filozofie „který si klade za cíl vést praktikujícího do stavu klidu a pohody, což ho v kontaktu se sebou.“

Pro Edsona Ramosa, učitele jógy Nirvany Space, význam slova samotného je sjednocení, ale "Jóga nás vede k cestě umění, překonání fyzického cvičení, stavu klidu a uvolnění, mimo jiné a výhody. " "Podle legendárních mytologií se jóga objevila na zemi, která procházela hinduistickými bohy, kteří ji tu nechali, aby lidé mohli mít způsob, jak se vyvíjet jako vnímající bytosti," říká Ramos.

„Jiní tvrdí, že jakmile boha Šivy (jeden aspekt hindské trojice) učil jeho manželku Parvati polohy (ásany) Jóga na okraji jezera, když ryba (Matsya), který se pozoroval Shiva a Parvati cvičení cvičení, napodobovaly je a vyvíjely se, dokud se nestaly člověkem, "dodává Ramos.

nesčetné prameny jógy jsou prameny, které jógy dnes, ale na Západě, nejznámější jsou:

Hatha jóga:

se zaměřuje spíše na zdraví těla, aniž by tolik filozofickou hloubkou. Prostřednictvím fyzických a respiračních cvičení se kromě techniky meditace a relaxace člověk naučí pohybovat se vědomě a také dýchat tiše a hluboko. Ashtanga jóga:

je energičtější praxe, která vyžaduje rostoucí stupeň síly, flexibility a povědomí. Je to zvláště naznačeno, že máte odpor vůči fyzickým aktivitám a chcete hodně pracovat s tělem. Iyengar jóga:

je docela metoda založená na těle zarovnání. Použití bloků, opasků, židlí apod. umožňuje každému lékaři, aby se ponořil hlouběji do postojů nebo aby je přizpůsobil, což také potencuje terapeutické využití této praxe. Vinyasa jóga:

jako jiné druhy jógy, Vinyasa pochází převážně z Hatha Yogy, ale vyznačuje se přechodem a plánováním postojů. Třída do značné míry závisí na individualitě každého učitele, ale obecně, můžete očekávat, že někdy jinou třídu a vysvětlila, zarovnání a pohyby. Demystifikací představy o józe

Je pravda, že praxe jógy stále vyvolává mnoho pochybností a proto otáčet a pohybovat vzniknout nedorozumění a dokonce i některé mýty na téma: „jóga je náboženství“, „Pouze lidé, kteří již mají hodně flexibility, kterou mohou praktikovat "jsou některé z příkladů.

Consuelo zdůrazňuje, že jóga je sebepoznání. Je to způsob života. "A to nezávisí na náboženství, například. Flexibilita, agilita, lepší kontrola vašeho dýchání a další výhody jsou získávány z praxe a s vaším vlastním věnováním se jógy, "říká.

„jógy může být považována za‚END‘, ve kterém je konečným cílem lékaře je konstantní Samadhi, tedy na světlo, osvobodit, ke kontrole se, sloužit atd., Ale může být také vidět jako "prostředek", který považuje za způsob, jak se dostat / vstoupit do Samádhi prostřednictvím rituálů, technik, teorií, praxe, studií, úsilí atd. "dodává Consuelo.

Ramos poukazuje na to, že mnoho lidí používalo jógu jako nástroj ke snížení stresu ze dne na den. "Prostřednictvím meditativních a respiračních technik se praktik podaří snížit tento stres, poskytnout relaxaci, zmírnit úzkost a lepší emoční kontrolu," říká. (Tj."Jóga není považována za sport, praktik používá své vlastní tělo k dosažení vysokých stavů vědomí. Někteří lékaři přijíždějí na Jógu pro fyzickou aktivitu, ale v průběhu času objeví svou hloubku, "vysvětluje Ramos. "Abychom mohli procvičovat jógu, není nutné řídit se náboženstvím, mít flexibilitu nebo některé z těchto mýtů, které byly vytvořeny v průběhu času. Jóga je vhodná pro všechny lidi bez výjimky, "dodává učitel.

Jak je třída jógy?

Každý učitel může mít své zvláštnosti, pokud jde o vedení lekce, ale obecně Ramos vysvětluje, jak se dělá třída jógy:

1. Vedená meditace.

Ramos vysvětluje, že kurzy jógy obvykle začínají v rozmezí 5 až 10 minut vedené meditace, "s cílem uklidnit mysl a spojit se s praxí."

2. Předhřívání.

"Potom máme ještě několik minut jednoduchých cviků zaměřených na předchozí zahřátí," říká. 3. Asanas.

Podle Ramosu přichází Asanas (postoje) stojící, sedící a ležet. 4. Relaxace.

"Fyzická část je hotová, praktik je veden hlubokým uvolněním, aby se asimiloval účinek praxe a aby mohl uvolnit tělo," vysvětluje učitel. 5. Pranayamas.

Podle Ramos je praxe dokončena s Pranayamas (dýchací cvičení) a meditace. "Někteří učitelé přidávají zpěvy s mantry nebo si přečtou starý text s učením Yogy," dodává. V případě Hatha Yogy, jak vysvětluje Consuelo, může být třída rozdělena do čtyř hlavních fází:

internalizace; Pranayama (kontrola dýchání);

Asanas (postoje);

  1. Relaxace.
  2. "Za zmínku stojí, že se třídy mohou lišit podle rozvrhu třídy a praxe", komentuje učitel.
  3. "Třídy Hatha Yoga pracují s posturálním přizpůsobením, povědomím o těle a dýchání, pružností a posilováním svalů. Trvají hodinu, "dodává Consuelo.
  4. Pro koho je to uvedeno?

Consuelo zdůrazňuje, že někdo může cvičit jógu: děti, dospívající, dospělí, těhotné ženy, starší občané. "Neexistují žádné kontraindikace. Dobrý učitel by měl znát svého studenta, porozumět jejich omezením a přizpůsobit si praxi jógy jim. Dobrým nástrojem je použití záznamu o anamnéze a vlastního pozorování učitele. Naopak, dobrý praktik se musí naučit poznat a poslouchat své vlastní tělo. Největší otázkou je provést asanas s pozorností a ne napětím. To dělá praxi mnohem pohodlnější a prospěšnější, "říká.

Pro Ramos, každý může a měl by praktikovat jógu, "ale stejně jako každá fyzická aktivita je nutné a naznačeno, aby předem uskutečnil rozhovor s učitelem, který vyučuje lekci. Cílem tohoto rozhovoru je vědět, jestli má praktikující nějaké zranění nebo patologii, která vyžaduje přizpůsobení nebo náhradu jakékoli techniky, "dodává.

Jóga pro začátečníky: 14 tipů pro profesionály

Mnoho lidí má zájem o lepší seznámení se s praxí, ale nevědí "kde začít". Níže učitelé uvedou své hlavní tipy:

"Začátečník by měl respektovat své tělo a vždy se snažit starat se o jeho fyzickou integritu. Pevnost a flexibilita jsou faktory, které potřebují čas. " (Edson Ramos)

"Vždy pozorujte, jak je váš dech, a učinte z něj palivo vašeho růstu v rámci praxe jógy." (Ramos)

"Dnes většina prostorů a akademií má vybavení a příslušenství, které pomáhají začínajícím v praxi. (Ramos)

  1. "V józe se víříme víc, než si většina lidí myslí, takže je vhodné, aby měl student svůj vlastní praktický podklad." (Ramos)
  2. "Začněte, musíte mít chuť a být otevřený novým zkušenostem přineseným procesem sebevědomí, které Yoga podporuje." (Consuelo Lima)„Pro lidi s nějakým chronickým zdravotním problémem je doporučeno, abyste se poradili se svým lékařem, ale praxe může být vždy přizpůsobeny být nejpohodlnější a prospěšné jak je to možné, aby lékaře.“ (Consuelo)
  3. "Dalším důležitým krokem pro ty, kteří chtějí začít cvičit, je hledat dobrého učitele. Upřednostněte někoho, kdo bude trénován, nebo absolvujete kurzy pro učitele. " (Consuelo)
  4. "Je důležité poznamenat, že jóga je proces, cesta, kterou je třeba cestovat, je den za dnem. Je proto nesmírně důležité, aby si začátečníci uvědomoval důležitost sebepozorování a odpovědnosti při činnostech a myšlenkách při praktickém výkonu. " (Consuelo)
  5. "Pozornost by měla být prodloužena na dýchání. V průběhu praxe musí být vědomý, hluboký, pomalý a rytmický. " (Consuelo)
  6. "Další důležitý tip je používání lehkého a pohodlného oblečení, které usnadňuje pohyby těla. Bermudské šortky a krátké halenky jsou nejlepší pro cvičení, protože vám umožní potírat a zkontrolovat přesné vyrovnání těla. " (Consuelo)
  7. "Panenky, náhrdelníky, prsteny, náušnice, hodinky a další doplňky během tréninku je třeba se vyhnout". (Consuelo)
  8. "Snažte se dobrou přestávku mezi posledním jídlem a dobou tréninku (nejméně dvě hodiny). Voda může být odebrána v malém množství před tréninkem, je-li to nutné. Během cvičení nepijte vodu a počkejte na konec uvolnění. " (Consuelo)
  9. "V případě zvláštních zdravotních stavů, zranění nebo bolesti kloubů je velmi důležité, aby byl váš učitel před zahájením lekce doporučen. Respektování hranic těla a znamení, které dává během a po cvičení, je základním pravidlem pro správnou praxi. " (Consuelo)
  10. „Extrémní hmotná nouze je jóga mat, volal Matt. Obvykle místní pracovní s jógou vlastnit a poskytovat materiál studentům. Ale v průběhu času je přirozené a vhodné, abyste měli svůj vlastní koberec, takže můžete také procvičovat v jiných prostředích mimo třídu. " (Consuelo)
  11. Jóga postoje (Asanas)
  12. Podívejte se na obrázky a videa, které ukazují některé z pozic používaných v józe. Nezapomeňte, že byste se neměli snažit dělat toto samo doma, pokud nemáte znalosti o praxi.
  13. 1. Stojan stromu
  14. V tomto videu Gabi Dias ukazuje jednu z nejoblíbenějších postojů v rovnováze v praxi jógy. Rovnovážné pozice jsou vynikající pro tělo (nastavte pravou a levou stranu) a nabízejte emoční výhody (přinášejte více rovnováhy k životu).

2. Posture loď / loď a držení Sailing

Podívejte se, jak je Naukasana nebo Navkasana (Nav = Ship), držení těla, která přináší následující výhody: Bilance břišních a zádových svalů; prevence plynů; aktivace koncentrace; stárnutí se zdravím a energií atd.

A ještě, Sarvangasana (Sarvanga = celé tělo), postoj, který poskytuje: zlepšení střeva; zlepšení přívodu krve do mozku; přínosy pro žlázy na krku a hlavu; spánková indukce atd.

3. Pes se dívá dolů

Postoj "napodobuje", když se pes probouzí a roztahuje se. To je velmi prospěšné pro tělo, z několika důvodů. Hlavním problémem je však roztahování / pružnost tibiálních svalů.

4. X Cobra Pes vzhlédl

Ve videu Pri Mléčné mluví o hlavní rozdíl mezi polohou hada (Bhujangasana) a Facing Dog Pose up (Urdhvamukhasvanasana): ve druhém případě, nohy nedotýkají země, takže pozice vyžaduje více ramen, břicha a nohou.

5. držení těla padlých trojúhelníku

Pri ukazuje, jak se mléko vyrobeny padlý trojúhelník, což je pozice, která aktivuje břišních svalů pánevního dna, nohy a nakonec to pomáhá posilovat nohy, břicho, ramena, paže, zápěstí , mezi další výhody. (Tj.6. Půlměsíc (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias ukazuje, jak je polorozní držení těla, která má podle ní určitý stupeň obtížnosti, ale je velkou výzvou najít rovnováhu v jedné noze, výhody.

7. Válečníci

Tyto pozice nám připomínají, že je normální, že lidé mají v životě každodenní bitvy, že to vše je součástí evolučního procesu. Pomáhají nám pamatovat si nejlepší způsoby, jak čelit těmto výzvám: čelit situaci, zaměřit se, odhodlání, sílu.

8. Postavení křesla (Utkatasana)

Postavení předku pomáhá zvyšovat sílu, rovnováhu a stabilitu. Hřbet, čtyřkolek, hýždě a erektorové svaly zadní páteře jsou vykonávány a následně posilovány.

9. Balasana

Podívejte se, jak je držena postoj, která zvyšuje pružnost kolenních kloubů; zmírňuje závratě a stres a je stále skvělý pro boj s bolestí zad.

10. Horská postoj (Tadásana)

V této pozici by člověk měl stát a stát jako hora. To se praktikuje jako příprava pro stojící postoje; zvyšuje povědomí o svém těle; zlepšuje držení těla a posiluje nohy, nohy, páteř a břicho; zlepšuje vyrovnání těla a svalový tonus; pomoc při dýchání a trávení, mimo jiné výhody.

11. Pigeon Posture

Vědět, že to je postoj protahování a otevření kyčle, nabízí určitý stupeň obtížnosti, ale poskytuje řadu výhod: protahování celé přední strany těla, kotníků, stehen a slabiny; posiluje svaly zad; zlepšuje držení těla a stimuluje orgány břicha a krku.

12. Half-had (Ardha Bhujangasana)

Je to obecně pro začátečníky, zaměřené na flexibilitu, mobilitu a dýchání. Zahrnuje kmen, ramena, hruď, zad a zad.

13. Uttanasana

To je postavení, které člověk obyčejně dobývá trochu málo. Je to postoj intenzivního protahování. Kromě toho, že Uttanasana poskytuje protahování po zadních končetinách nohou a bederní oblasti, táhne, posiluje a dává mobilitu páteři.

Je třeba poznamenat, že to jsou jen některé z postojů pracujících v Józe.

Hlavní výhody jógy

Consuelo poukazuje na to, že jóga poskytuje kromě fyzické kondice a tělesné estetiky poskytování emocionálních a duchovních přínosů, což významně zlepšuje dispozice, pohodu, náladu a koncentraci praktického lékaře .

Hlavní výhody této praxe lze zdůraznit:

Dosažení a udržování dobrého zdraví obecně;

Zlepšení chorob a respiračních problémů;

Zlepšení bolesti zad;

Pomoc při hubnutí;

Fyzická kondicionace a tělesná estetika;

pomoc při poruchách trávení;

  1. Zlepšení kardiovaskulárního systému;
  2. Výhody pro nervový systém a mozek;
  3. Pomoc při léčbě fyzických problémů způsobených psychickými příčinami;
  4. Zlepšení spánku;
  5. Snížená úzkost;
  6. Pocit blahobytu;
  7. Posílení imunitního systému;
  8. Protahování svalů;
  9. Posílení svalů;
  10. rovnováha v produkci hormonů;
  11. větší koncentrace a tvořivost;
  12. Zlepšené uspořádání a kvalita života;
  13. Znalost sebe sama a vnitřní mír;
  14. Zlepšení vztahů (se sebou as ostatními).
  15. Jóga zhubnout?
  16. To je docela obyčejná otázka mezi lidmi. Consuelo vysvětluje, že praxe jógy nemá jako hlavní účel ztrátu hmotnosti. "Je mnohem spjatější se stavem mysli a se samotným hledáním vědomí integrace mezi tělem, myslí a duchem, protože tyto tři pilíře musí být, kromě toho, aby byly integrovány, plynoucí v melodii," říká.
  17. "Ale s pravidelnou praxí a začleněním jógy do vašeho života, změna zvyků, včetně (zdravější) jíst, například, se stane nevyhnutelným, a tak přínosy hubnutí a posilování svaly a orgány se nakonec objevují, "dodává učitel. (Tj.Ramos poukazuje na to, že jóga pomáhá v procesu hubnutí, protože pomáhá kontrolovat úzkost a snížit problém přejídání.
  18. 10 principy jógy, které si můžete vzít k životnímu
  19. Mnoho z principů jógy mohou být použity v každodenním životě a ve vztazích s ostatními, zejména tzv Yama a Niyama.
  20. Ramos říká, že Yama a Niyama nejsou ničím jiným než morální zásady formulované s cílem pomoci člověk vyvíjet. "Prostřednictvím něho se uchazeč připravuje začít cestovat po cestě jógy," říká.

Consuelo zdůrazňuje, že usilovat o lepší integraci do světa a životního prostředí, ke kterému je umístěna jedna z areálu jógy. „A za to musíme vždy snažit jednat ve všem obtížím a úspěchům správné, pravdivé, užitečné a maximální dodávka našeho těla, mysli a ducha. Yama a Niyama jsou nástroje, které nám pomáhají jít touto cestou k vnitřnímu klidu a moudrosti nezbytné, „vysvětluje.

YAMA (omezení), podle Consuelo, „odkazuje na to, co bychom měli odstranit nebo alespoň pokusit se kontrolovat v naší dne na den, ve vztahu k ostatním bytostem, často včetně jeho vlastních myšlenek.“ Jsou to: ○ AHIMSA:

neútočí (v žádné formě) na jakékoliv stvoření;

SATYA:

hledat pravdu a vždy používat pravdu, bez ohledu na důsledky;

ASTEYA:

ne krást (nevytvářejte smysl pro vlastnictví);

BRAHMACHARYA:

vedení tvrzení, cudnost;

  1. APARIGRAHA: nemilovat ani být chamtivý.
  2. Niyama (dodržování), podle Consuelo učitele, „odkazuje na to, co bychom měli podporovat a povzbuzovat v sobě.“ SAUCHA:
  3. čistota; SANTOSHA:
  4. spokojenost; TAPAS:
  5. úspora; SVADHYAYA:

sebepoznání a studium písem;

  1. ISHVARA PRANIDHANA: odevzdat se Pánu.
  2. 14 meditujících navázat na Instagram a nechte se inspirovat zájem v praxi? Nechte se inspirovat některými lidmi, kteří již praktikují jógu a sdílet své zkušenosti na Instagram:
  3. Fernanda Gianella Cassiana Diniz
  4. Simone Mascarenhas Franco
  5. Juliana Carol Nabila

Celina Riva G

Kino MacGregor

  1. Kerri Verna
  2. Natasha Alarcon
  3. Laura manželka
  4. Julia Angela Lee Sparkman
  5. Maya Georg Nezapomeňte, že obrázky musí být pouze jako inspirace. Pokud máte zájem o zahájení praxe, měli byste nejdříve hledat učitele jógy.
  6. Zkušenosti těch, kteří praktikují
  7. Cassiana Diniz, 40, manažer a podnikatel, říká, že on začal cvičit jógu v devíti letech doprovázel svou matku. "O dva roky později jsem se zastavil a jen jsem se vrátil asi rok a půl. Asi před osmi měsíci jsem se seznámil s Ashtanga Jógem a zamiloval jsem se, "říká.
  8. O výhodách, které jóga přinesla do jejího života, když poukazuje na to, „naučit se dýchat svůj vliv. Přinesl mi větší vnitřní kontrolu tváří v tvář každodenním obtížím. V takových chvílích nevědomky převzít kontrolu nad dýcháním a od ní jsem stále více uvolněně a sebejistě řešit, co nás čeká. "
  9. "Mám také rád příležitost cvičit mlčky, rovnováhu, kterou mi dává. Ačkoli Ashtanga je energický postup, je nesporné, že je to také meditativní praxe, „dodává Cassiana.
  10. Priscilla Cantarelli, 34, právník, říká, že praktikuje Pilates 4 roky a 1 rok, začal umění jógy. „Jak jsem měl povědomí o tělo, pružnost a pevnost získané touto metodou bylo možné zlepšit pohyblivost páteře a rovnováhy - které jsou požadovány v těch nejtěžších pozic jógy“ říká.
  11. „zadržen jsem, že jóga meditace není jen proto, že Ashtanga Vinyasa jóga je ideální pro pracovní sílu, vytrvalost, dýchání a vyvážení těla, mysli a ducha. Tato praxe přináší jen můj život, "dodává advokát. (Tj.Nyní víte více o józe a pravděpodobně jste objasnili vaše hlavní pochybnosti o tom. Chcete-li se připojit k praxi, podívejte se na dobrého učitele a buďte ochotni poznat sebe sama, změnit své zvyky a svůj život! (Tj.
Zdraví
5 Známky, že jste závislý na sladkosti
Nevěsty
Tipy pro vytváření seznamu svatebních darů