Přemýšleli jste někdy o tom, kolik postavení, ve kterém spíte, může ovlivnit váš spánek a následně i kvalitu života? Mnoho lidí může zjistit, že nejlepší pozice je nejpohodlnější nebo dokonce odráží téma. Ale otázka je přiměřená a z fyzického hlediska to není žádná pozice, která by měla být použita, pokud jde o spaní dobře a péče o zdraví. A to je záležitost pro ortopedisty a specialisty na spánek.
Mnoho výzkumů ukázalo, že nespavé spaní mohou souviset s řadou onemocnění. Hledání nejlepší cesty pro denní odpočinek může být dobrým nápadem pro každého, kdo chce zlepšit kvalitu života.
Některé pozice mohou být příznivější, pokud jde o péči o páteř nebo o výskyt apnoe, chrápání nebo nespavosti. Dr. Rubene Campos, ortopedické a osteopathic Carraro Clinic, vysvětluje, že „pozice před spaním mohou pomoci nebo bránit uvolnění těla, protože to se střetává s kvalitou spánku, okysličení tkání a tělesného pohybu.“
Není snadné změnit pozici, na kterou jste zvyklí spát. Dokonce i když se cítíte pohodlně s neoznačenými pozicemi, doporučuje se mít vůli a zkusit přeprogramovat své tělo.
Je důležité si uvědomit, že pokud máte pocit neustálé bolesti někde v těle, trpí nespavostí, nebo nejsou spokojeni s jejich spánku, by měl vyhledat lékařskou pomoc, aby pochopili, co je problém a jak ho vyřešit za dobré.
z nejlepších míst na spaní
Belly up
S ležící zpět na matraci, se opřel paže vedle těla a dolní polštář výška ramena bez vynucení krk. Tato pozice může na druhé straně upřednostňovat chrápání a spánkovou apnoe. „Ideální poloha spánku byl vleže nebo‚břichem nahoru‘, protože udržuje členů vyrovnaných do těla, což usnadňuje arteriální a žilní krevní oběh a usnadnit respirační pohyb, což umožňuje větší rozpětí plic a tím i okysličování nejlepší tkáně těla, "doporučuje Dr. Rubene Campos.
Boční strana
Bok po boku, s polštářkem mezi nohama, udržuje páteř vzpřímený a neohrožuje krevní oběh. Polštář by měl být ve výšce ramen, aby se zabránilo tomu, aby krk byl na své straně. Dr. Rubene zdůrazňuje, že „spí na vaší straně, to je také dobré pozice od mít podpěrný polštář se zachováním zarovnání hlavy a mezi nohami vyhnout tlak na sebe.“ Ale z jaké strany?
Spánek na pravou nebo levou stranu může podle některých studií znamenat rozdíl. Podle těchto studií spí na levé straně zlepšuje trávení a zabraňuje pádu záhy a pádu. Je to také pozice určená těhotným ženám, neboť upřednostňuje krevní oběh plodu a přirozené lymfodrenáže.
Nejslabší pozici na spaní
lícem dolů
„poloze vleže je nejméně uvedla, že vyžaduje úsilí otáčení krční páteře a snižuje expanzi plic, snížení okysličení těla,“ vysvětluje osteopath Rubene Campos. Abyste mohli dýchat, bude nutné krk otočit stranou. Tato pozice může přinést bolesti zad, tendonitidu mezi jinými tělesnými onemocněními, ale také může snížit možnost chrápání. Fetální
plodu poloha je taková, ve které tato osoba stojí stranou, ale s klenutý zpět a nohou zvýšil, jako poloha plodu v děloze. Není indikován, protože nutí páteř a krk a zabraňuje dechu, kromě toho, že brání správné držení těla. (Tj.Dr. Rubene také varuje, že spánek s rukama pod polštářem nebo hlavou je vystaven úrazům na ramenou plece.
Praktické tipy pro spánek dobře
Některá doporučení, která můžete sledovat, abyste získali více kvalitního spánku a probuďte se bez bolesti a odpočívejte.
Vyhýbejte se spánku s rukama nahoru: může způsobit bursitidu nebo bolesti ramen.
Vyvarujte se podepření jedné končetiny v druhé, zejména nohou, v boční poloze nebo kolena.
- Vyhněte se spánku na ruce nebo rukou.
- Udržování páteře vzpřímené je nezbytné.
- Použití polštáře nastavit: když si lehne vedle mezi nohy, záda těm, kteří spí na zádech, pod břichem pro těhotné a samozřejmě, na krku, udržuje páteř sladěny.
- Vyberte si matrace a polštáře vhodné pro váhu a fyzický typ.
- rychlých tipů pro lepší spánek
- Zde jsou 21 užitečné tipy mít dokonalý spánek, nebo tichý a klidný:
Infographic: Žena Tipy
Pokud máte problémy se spánkem, pocit bolesti celého těla nebo musí neustále pocit, že noční spánek nebyla uspokojivá, hledali spánek nebo osteopat. Přestože se může zdát malý problém, malé změny v chování nebo jednoduchá léčba mohou pomoci zlepšit váš odpočinek, a tím ovlivnit Vaši celkovou kvalitu života. (Tj.