dolní části zad nebo bolest dolní části zad ... Tyto názvy nemusí znít tak známý, ale ve skutečnosti jsou synonymem známého „bolesti“, že mnoho lidí, bohužel, cítí nebo mít pocit, alespoň jednou v životě.
Ve většině případů, je osoba si stěžuje na bolest rozptýleného (rozptýlené) v dolní části páteře, u pasu a nad hýždí (tzv sloupec bederní páteře).
bolesti zad, na první pohled, může být i lehčí, ale může postupně zvyšovat, a často se zhoršuje, když se člověk pohybuje. Pocit je to, že sloupec je „uzamčena“, a proto je osoba s tímto problémem má tendenci jít s tuhého tělesa, nebo dokonce zakřivený.
Obecně platí, že zpět se objeví bolest většinou v dopoledních hodinách a zvyšuje po jedné začít chodit. Některé pohyby, jako je například uklonění k umytí obličeje, spadnutí, aby se dostalo něco, co padlo na zem atd., Také obvykle obtěžují hodně.
Hlavní příčiny bolesti zad
Rogerio de Lima Vidal, ortoped, který se specializuje na chirurgii páteře, uvádí hlavní příčiny bolesti zad:
- nesprávné držení těla;
- Obezita;
- Nedostatek fyzické aktivity;
- Kouření.
Lékař konstatuje, že bolest zad může mít vliv na lidi všech věkových skupin.
5 cvičení k úlevě od bolesti zad
Thaise Titon, jóga učitel a odborník personare vysvětluje, že páteř má tři přirozené křivky, zodpovědné za vstřebávání dopadů a tlaků to denně obdrží udržet celé tělo a pohybovat. "Proto je důležitá flexibilita a roztahování. Zakřivení jsou v krční, bederní a hrudní oblasti. Tím, že v prvních dvou jsou křivky uvnitř a v posledním z nich je křivka ven, "říká.
Lékař cituje níže příklady cvičení, které pomáhají zmírnit bolesti zad:
Cvičení 1
Lehce na zádech a chodidlech na podlaze. Učinit tento krok pouze v dolní části zad, nikdy brát jeho boky z podlahy. Když vdechujete, zvedněte dolní část zad (držte kříž na podlaze) a při vydechování spodní spodní část své podlahy spustíte. "Tato cvičení pomohou uvolnit pánevní a bederní napětí," říká Thaise Titon.
Účinky:
uvolnění sacroiliac a bederní oblasti. Doporučení:
až 8 opakování - což odpovídá 8 dechů.
Cvičení 2 ležel zády na podlaze a při nádechu, vytáhněte kolena s rukama nad hlavou a kolena od břicha. A když vydechl, vytáhl kolena a přivedl je blíž k břiše.
„V tomto případě nohy nepřijdou zpátky na zem,“ procházky Thaise Titon. "Toto cvičení také pomáhá uklidnit bederní," dodává.
Doporučení:
dělat asi 8 opakování - ekvivalentní 8 dechům. Cvičení 3
Twist Marichyasana, šalvěj Marichi držení těla: sedět s nohama rozšířena a páteře vyrovnané, Ischia dobře připojen k zemi. Přeložte pravou nohu umístěním pravou nohu na podlaze továrny poblíž levého stehna. Když vydechne, levá ruka uchopí pravé koleno otočením kufru doprava, to znamená k ohnuté noze. Udělej všechno na druhou stranu.
Účinky: pe Pectorální otevření a také posílení dolní části zad.
Cvičení 4 sedět pohodlně (se zkříženýma nohama nebo pěšky), zvedněte pravou ruku a levou rukou, zatáhněte pravý loket. Ruka se dotkne horní části zad. Nezapomeňte zachovat zarovnání krku. Soustředit se na dýchání otvírací rameno, v podpaží a na hrudi. Pak přejděte na druhou stranu.
Účinky:
hrudi otvor, odlehčení ramen a krku.
Doporučení: 8 dechů pro každou stranu.
Cvičení 5 Adho mukha svansana ("postavení psa dolů") je laxita celého těla. Zvedněte boky, protáhněte si paže a nohy, tvořící trojúhelník s tělem. Ruce a nohy stojí na zemi, daleko. Na začátku je pata mimo zemi. Hlava by měla směřovat dovnitř. Protahujte celou páteř.
Účinek:
Navíc k protahování po celé páteři, cvičení pomáhá posílit svaly na zádech a pažích.
Existují cvičení k prevenci bolesti zad? Thaise Titon zdůrazňuje, že většina postojů jógy slouží k prevenci bolesti zad. "Ale to vyžaduje vědomé a opatrné provedení a podle biotypu osoby. Například pokud trpí kýly, existují omezení. Proto je důležité informovat učitele, kdy hledat praxi, "zdůrazňuje specialisté.
Stále podle Thaise, cvičení zmíněné výše také slouží k zabránění problému. Níže cituje další cvičení, které může pomoci v tomto smyslu:
Trikonasana:
stojící, nohy by měly být odděleny; jedna z nohou směřující vpřed; cokoli za sebou bude v úhlu 45 stupňů. Otevřete ramena a udržujte zarovnání páteře, rameno následuje nohou směřovanou dopředu, zatímco druhé rameno se rozprostírá směrem ke stropu.
- "Restaurační cvičení, které používají polštáře, přikrývky a pásy a dokonce i zeď, aby pomohly s popravou, jsou skvělé pro prevenci bolesti. Po veškeré únavě a stresu ze dne na den, nejlepší cestou je kompenzovat toto tělo, aby se akumulace nestala chronickou, dodává specialisty Thaise. Fyzické aktivity, které pomáhají předcházet bolesti zad
Níže jsou některé fyzické aktivity, které obecně pomáhají předcházet bolesti zad. Vale však zdůraznit, že by měly být vždy vykonáván za doprovodu profesionálního v oblasti: Jóga
Učitel Thaise připomíná, že praxe jógy, je jedním z hlavních cílů programu je péče o páteř. "Je to díky zdravému páteři, že celé tělo je vyvážené. A proč jóga přispívá k páteři? Vzhledem k tomu, že páteř je základem, dochází podél páteře ke spojení mozku se zbytkem těla. Pohyby a reflexe závisí na tomto zachovalém sloupci. Proto je zdravější páteř, tím uvolněnější pohyby, které člověk bude mít. A jóga je právě touto integrací těla - mysli, "říká Thaise Titon.
Plavání
Cvičení na vodě jsou aerobní s nízkým nárazem a jsou alternativou pro ty, kteří chtějí vyhnout se bolestům zad, protože uvolňují tělesnou hmotnost na páteři.
Je však třeba poznamenat, že v některých případech potíží s páteří není plavání prsu a motýlů indikováno. Proto je vždy nejlépe konzultovat s lékařem před začátkem jakékoliv fyzické aktivity, stejně jako mít odborné vedení během tréninku.
Hydro-gymnastika
Jako v případě plavání, aerobik je aerobní cvičení s nízkým nárazem, které může být velmi užitečné pro ty, kteří se chtějí vyhnout bolesti zad. Je to proto, že cvičení ve vodě ulehčují váhu těla na páteři.
Kulturistika
Kulturistika je také dobrá aktivita pro ty, kteří mají a / nebo se chtějí vyhnout bolesti zad. Je to proto, že pomáhá posilovat jádro, břicho, bederní a bederní svaly - svaly, které potřebují být silné, takže je páteř velmi stabilní.
Nejlepší prax je vykonávat cvičení na strojích, což zajistí nejlepší provedení pohybů. Ale bez ohledu na to je důležité, aby každé cvičení doprovázelo profesionál v dané oblasti.
Rogério Vidal poukazuje na to, že jakákoli aktivita, která posiluje svaly, je zajímavá pro zmírnění bolesti zad. "Cvičení, které působí posílením svalů, zabraňují společnému přetížení a vyhýbají se bolesti," říká. (Tj.Co dělat na denní bázi, abyste se vyvarovali bolesti zad
Podívejte se na několik jednoduchých tipů, které můžete užívat každodenně, abyste pomohli zabránit bolesti zad:
Vždy zkontrolujte své držení těla (to platí, když jdete, stastování atd.);
Udržujte zdravou výživu, aby nedošlo k překročení vaší ideální hmotnosti;
cvičit pravidelnou fyzickou aktivitu (pomáhat při udržování hmotnosti a také posilovat svaly);
- Vyberte vhodnou židli pro váš typ práce;
- spát na matraci v dobrém stavu;
- Zvolte pohodlnou polohu pro spaní;
- Při jízdě sedněte co nejblíže k volantu, takže budete mít kolena o něco vyšší než boky. Umístěte také polštář za spodní část zad.
- Nekuřte. Kouření, kromě několika dalších škod, které nabízí, je také jedním z rizikových faktorů bolesti zad.
- Nakonec, pokud máte bolesti zad často, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Profesionální uživatel vám řekne nejlepší způsob léčby, možnosti fyzické aktivity, které lze provést, a tipy, které pomohou vyhnout se bolest ve vašem dnešním dni. (Tj.