Bohužel, se každodenním během, zejména v práci, lidé často zapomínají věnovat si čas na relaxaci a péči o sebe.
V současné době například mnoho lidí z různých profesí pracuje po celou dobu sedět před počítačem a tráví tam hodiny a hodiny svého dne. Je velmi zajímavé, že i tito lidé, i když pravidelně cvičí, když nepracují, si vyhradí pár vteřin své práce, aby se trochu více pohybovali - což přinese velké výhody!
Andrea Mello, fyzikální pedagog se specializací na gymnastiku a kruhových tanců Sénac-SP, vysvětluje, že obecně se doporučuje, aby tato osoba sedí po dobu jedné hodiny a pak to pět minut protahování nebo při chůzi. "Hrajeme, že je v těle živá, takže se může uvolnit a má malý úsek ve svalech, které jsou na stejné pozici dlouhou dobu," říká.
Učitel dodává, že je důležité pohybující se v práci je člověk schopen protáhnout, uvolnit, relaxovat a „upozornění“ také vědět, jak vaše tělo je, jaké jsou body napětí a vzít trochu té stresem způsobeným stejná pozice, vykonávaná po celou hodinu v pracovním prostředí.
Samozřejmě, v rámci práce se člověk setká s některými omezeními, které společnost ukládá. K tomu dochází dokonce i v případě pracovní gymnastiky absolvované profesionálem, jak vysvětluje Andréa. "Samotný čas, prostor, který má tato osoba ... Takže v závislosti na funkci, kterou vykonává, a na druhu společnosti nebo obchodu, na kterém pracuje, máme určité omezení jako fyzický pedagog, který slouží k výkonu činnosti. Zájem o rozvíjení tréninku však spočívá v tom, že pracuje na sebepoznání těla, na protahování tohoto těla, které je ve stresu hodiny a hodiny. Je to také trochu práce na otázce hravosti a rekreace pro lidi, kteří se smáli, "říká. Jak dlouho se musím pohybovat?
Fyzické pedagog vysvětluje, že je třeba čas od času (jeden po druhém) osoba, odejít od stolu nebo přední části počítače a vzít na procházku, že úsek, „hrát“ trochu s tenisákem uvolnit ruce a masírovat tělo. "Provádějte základní úseky, jako např. Protahování zad, nohou a krku. Každopádně některé firmy dokonce na zdi upevnily některé roztahovací služby. Může vybrat několik najednou a dělat je, opakovat je v koupelně, v místnosti, kterou obývá, nebo ve vyhrazených místech v samotné společnosti, "říká. "Důležitou věcí je vytvořit rutiny, které odvádějí tělo ze sedavosti," dodává.
Ale to, co ne každý ví, je, že některé cvičení mohou být také vykonávány, zatímco člověk sedí. Níže naleznete několik návrhů.
Úseky pro vás dělají, když sedíte
Natahujte si nohy před tělem a protáhněte se snažit se chytit špičky nohou s vašimi rukama.
- Otočte pas až doleva, držte jej pět sekund. Potom opakujte pohyb otáčením vpravo. Zkuste opakovat pohyb pětkrát na každé straně.
- Propleťte rukama vzadu a proplete ruce na část židle.
- Otočte kotníky v obou směrech (vpravo a vlevo) asi pět sekund. Pokuste se udělat pět sad osmi opakování v každém směru.
- Natáhněte pravou ruku doleva co nejvíce. Zůstávejte levou rukou na podbradku levého lokte, což mu pomáhá prodloužit. Pociťujte úsek asi pět vteřin a pak proveďte stejný pohyb s druhou rukou. Zkuste to opakovat pětkrát na každé straně. (Tj.Chcete-li přesunout vaše telata, vytáhněte podpatky z podlahy, stojící na špičkách (sedí na židli). Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Zkuste opakovat cvičení osmkrát. Svalnaté svaly by se měly začít spálit po několika vteřinách.
- Udržujte páteř rovně, opřete se o židli a pomalu otočte krk ze strany na stranu. Při prvním otočení držte oči rovnoběžné s podlahou; ve druhém; podívejte se mírně nahoru; a třetí, podívejte se mírně dolů. Opakujte pohyb asi pětkrát.
- Udržujte páteř rovně, opřete se o židli, ohneme krk na pravou stranu a zároveň násilně zatlačte levým ramenem. Držte jej 20 sekund. Pak se přesuňte na druhou stranu.
- Podržte ruku na stolu (natáhnete ruce) a držte trup rovně. Uši by se měly nacházet mezi rameny. Držte jej asi 20 sekund.
- Položte ruce za hlavu a pomalu přiložte lokty zpět. Držte jej asi 20 sekund.
- Pečlivě promíchejte každý z prstů: roztáhněte, oheň, otevřete a zavřete.
- Pravá noha vpravo vlevo, tahání stehna levou rukou a otočení trupu na levou stranu. Držte jej po dobu 20 sekund, pak opakujte pro druhou stranu.
- Posaďte se do křesla s páteřem rovně a s vašimi rameny uvolněnými, podívejte se tam a zpátky pomalu.
- Posaďte se na židli s páteřem rovně a s rameny uvolněnými, podívejte se dolů a nahoru.
- Pomocou ruky přiložte krk na stranu a držte jej několik sekund. Pak opakujte na opačné straně.
- Podívejte se na podlahu a držte se více za hlavou a snažte se natáhnout bradu na hruď a opřít se o pravou stranu. Pak opakujte na druhou stranu.
- Tvá pravá ruka za hlavou a levou rukou, která spočívá na vašem pravém lokte, přitlačte ruku, abyste spustili ruku co nejdále. Pak opakujte s druhou rukou.
- Zkuste zachytit nohu samotné židle a natáhnout bederní.
- Roztáhněte ruce nad hlavu, proplete prsty a držte tuto pozici na několik vteřin.
- Proč se pohybovat v práci?
- Neexistuje žádný nedostatek návrhů pro lidi, kteří chtějí cvičit při práci, včetně sedění. A samozřejmě je tento zvyk velmi přínosný.
Andrea vysvětluje, že tento typ cvičení, který se provádí, když člověk sedí v práci, neslouží přesně k tónování těla. "Pro zesílení potřebujeme pracovat s váhy, s kontinuálními souborem a úsilím. Co například není možné v oblasti kanceláře. Pracovní cvičení (cvičení) se zaměřují spíše na protahování. Tyto cviky pomáhají relaxovat a zlepšovat krevní oběh, "říká.
Fyzický pedagog dodává, že každý den trénink, konzistentním způsobem a vedením, pomáhá kontrolovat některé bolesti těla a pomáhá při prevenci nemocí. "Je to proto, že svaly a klouby jsou lépe připraveny na každodenní úkoly," říká.
Takže víš: netržte před počítačem celý den. Pokud je to možné, zvedněte se a pojedete rychle po jednom. Počítejte s těmito cvičeními, které můžete udělat, když sedíte. Pomohou vám relaxovat a udělají vám dobře vaše celkové fyzické zdraví! (Tj.