V dnešní době je vzácné najít někoho, kdo není nervózní, že? Nicméně kromě napětí způsobeného každodenním životem existuje chronická úzkost, která se může projevit v krizových situacích bez zjevného důvodu a poškodit náš osobní a profesní život.
Pokud máte tendenci cítit úzkost, je třeba dávat pozor na některé návyky, které nemůže být nic víc k ostatním lidem, ale mají potenciál podnítit krizi v těch, kteří trpí tímto problémem. Znáte devět z nich a jak se jim vyhnout:
1. Zabalte svůj program
Možná jste dokonce i to, že se cítíte ohromen, ale je nejlepší, abyste nepřekročili závazky, které jste se setkali. Vědět, které úkoly mají upřednostňovat a na které z nich odchází později pomáhá snížit úroveň úzkosti.
Naše energetická hladina se může změnit ze dne na den, takže je třeba nechat nějaké místo na pořadu jednání, abyste se uvolnili, soustředili se na vlastní dýchání a na pár okamžiků spojili svou mysl a tělo.
2. Přehánění kávy
Kávu ráno nebo po obědě nám dává plyn, který potřebujeme k plnění našich povinností. Kofein je však stimulant, který může vyvolat nebo zvýšit příznaky spojené s úzkostí, jako je rychlé srdeční teplo, nervozita, závratě a pocení. Proto je třeba kromě snížení spotřeby kávy dbát na to, aby se přeháněl černý čaj, energetické nápoje a deriváty guarany, které obsahují také kofein a další stimulanty.
3. Vždy být pozdě
Jako přebytek kofeinu, zpoždění nás napíná, zrychlujeme srdeční frekvenci a přivádíme se k nám víc než normálně. Lidé, kteří jsou vždy pozdě, nakonec vytvářejí cyklus úzkosti, která se každým dnem opakuje, když si uvědomí, že již nezmeškali čas prvního jmenování.
Chcete-li tomu zabránit, snažte se být realističtí s časem, který potřebujete k balení a přesunutí na místo zásahu - zkuste nastavit alarmy na mobilním telefonu a nechat vaše věci připravené předem opustit dům.
4. Být závislý na sociálních sítích
Facebook, Instagram a další sociální sítě mají pozitivní stránku a těžko je opustíte. Ti, kteří trpí úzkostí, však musí vyvinout zvláštní úsilí, aby snížili čas strávený na těchto službách, protože mohou tento problém zhoršit několika způsoby.
Při přístupu k sociálním sítím jsme vystaveni šokujícím zprávám, které končí náš den, extrémním názorům, které odpuzují nenávist a lidem s údajně dokonalým životem. To všechno nás nutí cítit bezmocné a smutné se světem a vlastním životem, zvyšující se úrovně úzkosti.
5. náročné zpráv po časové
Samozřejmě, že je důležité být dobře informovaný, ale sledovat všechny novinky a „urgentní“ informace je faktor úzkosti - koneckonců, většina tohoto obsahu se zabývá otázkami, jako je násilí, korupce, války a dalších situací, které nám způsobují smutek a vzpouru.
Největším rizikem je opakované sledování stejných šokujících obrazů, které nakonec vyvíjejí příznaky podobné posttraumatickému stresu: dokonce i v menší míře mohou být spouštěčem úzkostných záchvatů.
Využívání těchto informací s pomalejší rychlostí a bez toho, aby tolik vystavení násilným scénám je bezpečnější způsob, jak vědět, co se děje ve světě. Můžete si například přečíst novinky poté, co je skutečnost již dobře zavedená a ve videích nehraje.
6. Být k dispozici po celou dobu
Pokud váš telefon nezastaví jste zasílání oznámení s upozorněním, přijaté zprávy o WhatsApp, Messenger, Instagram a vaše e-mailové schránky, může být obtížné soustředit se na to, co děláte teď, ať už pracují, studují nebo se snaží trochu si odpočinout.
Zachovávání po celou dobu vytváří pocit naléhavosti, jako kdybyste museli reagovat na všechny zprávy v té době - a to vyvolává úzkost. Tímto způsobem je vhodné omezit počet přijatých oznámení a naplánovat časy pro opuštění telefonu v nočním režimu.
7. Spí méně než je nutné
Přiměřený spánek je nezbytný pro vyvážení našich neurotransmiterů a hormonů. Když strávíme několik dní spí méně než je nutné, naše tělo chápe toto jako chronický stres, což nás rozzlobilo, snížilo naše sebevědomí a negativně ovlivnilo naši schopnost vyrovnat se s úzkostí.
Aby se zabránilo tomuto efektu, ideální je pro nastavení časů pro spánkem a bděním, zajistit 7-9 hodin spánku za noc v temné, tiché místnosti a nechte elektroniku od postele - vyzařovaného světla na obrazovce působí jako stimulant a narušuje kvalitu odpočinku.
8. Nezastavujte se na jídlo
Kromě toho, že je zřejmá funkce uspokojující hlad a výživu těla, jídlo by mělo být čas na pauzu, žvýkat klidně a relaxovat. Takže když jsme si popadli občerstvení a zanechali jídlo, skončili jsme ztrátou těch minut klidu.
Stále však zvyk stravování břemeno brání procesu trávení, takže pocit "uzlu v žaludku" - a to může vyvolat příznaky úzkosti.
9. Opakujte pro sebe, že jste nervózní
Podle některých psychologů, zvyk opakující fráze jako „Já jsem tak vystresovaný,“ „Jsem velmi nervózní“ a „já mám víc věcí na práci a nebude skládat účty“ nechte nás stále více nervózní, protože mozog to chápe jako příkazy a dělá vše pro to, aby řídilo to, co říkáme.
To neznamená, že byste měli předstírat, že není nervózní nebo ve stresu, ale mluví k sobě fráze jako „Já už uklidňuje“ a „mají mnoho úkolů, ale budu mít dělat všechno.“
Pokud máte chronický problém s úzkostí a tyto tipy vám nepomáhají cítit se lépe, je důležité hledat odbornou pomoc. Řízení úzkosti nám umožňuje mít větší kvalitu života, zvýšit naši produktivitu a být šťastnější, takže stojí za to hledat pomoc lékaře nebo psychologa. (Tj.