Krmení je spojeno s různými faktory života, ať už fyzickými či emocionalními. A nebude se lišit od kvality spánku. Dokonce i spí, tělo pokračuje v metabolismu a záleží na tom, co je požito, aby bylo možné dokončit svůj odpočinkový proces správně. A kvalita spánku, na druhou stranu, souvisí se všemi našimi funkcemi během dne, náladou, koncentrací a dokonce i emocionálním aspektem.
Funkční výživu Clinic Helena Costa v Rio de Janeiru, Thaianna Velasco, potvrzuje vliv síly v kvalitě spánku: „Může to mít pozitivní dopad, který umožnil dobrý noční spánek nebo záporně, což hektický spánek, ne regenerační nebo dokonce nespavost. "
Co požívá, ovlivňuje fungování organismu po celý den. Ale když je čas spát, doporučuje se věnovat zvláštní péči o jídlo, přemýšlíme o době odpočinku.
Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi večeří - který je považován za jídlo vyrobené hodiny před spaním - a to, co lze nazvat večeři, že občerstvení se můžete cítit, že je třeba těsně před spaním. V tomto případě se podívejte na tipy, kterým byste se měli vyvarovat nebo upřednostňovali, abyste mohli spát večer dokonalý.
7 nejlepších potravin k jídlu na večeři
Před lůžkem, nejvíce označené potraviny jsou ty snadné trávení. Obecně lze říci, že látkou, která může nejvíce pomoci spánek, je aminokyselina zvaná Tryptofan, která je přímo spojena s produkcí Serotoninu, látky související s blahobytem a spánkovým procesem.
Doporučují se také nízké glykemické sacharidy, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a všechny v malých množstvích. Master in Human Nutrition Roberta Santiago de Brito, naznačuje několik dobrých možností, jak odvrátit hlad a přispívají ke kvalitní odpočinek:
- dýňová semínka, olejniny a mléčné výrobky: jsou zdrojem tryptofanu, předchůdce aminokyseliny serotoninu, wellness hormon.
- Banana: Kromě toho, že obsahuje tryptofan, je také zdrojem melatoninu, známého jako hormon spánku.
- Avokádo: zdroj Omega 9 a antioxidant GSH. Oba pomáhají při hormonální modulaci a kvalitnějším spánku.
- teplé mléko s medem: mléko obsahuje tryptofan a med je lehký sacharidů a je skvělou volbou pro malé občerstvení a může pomoci při příjemnější spánek.
- Zelenina, jako jsou listy a sladké brambory a obiloviny, jako je oves a lněný, jsou nízko-glykemické a vysoce vláknité uhlohydráty.
- Maso: Pokud jíte maso, dáváte přednost kuře nebo rybě, které jsou nejlépe trávené bílkoviny, ale jejich spotřeba by měla být mírná a malá. Calm Uklidňující čaje
- : heřmánek, mučenky, mátou. Někdy dokonce dokonce zabijí samotný hloupost noční noci.Podle výživy Thaianna Velasco, tyto druhy potravin jsou méně pravděpodobné, že způsobují poruchy trávení a břišní nepohodlí. Kromě toho, že příliš nezvyšuje hladinu glukózy v krvi, což může ovlivnit jak špatnou kvalitu spánku, tak produkci hormonu GH, který má svou špičkovou produkci ve fázi hlubokého spánku.
Spící darebáci: Potraviny a noční návyky
Stejně jako některé potraviny mohou pomoci v klidném nočním spánku, jiné mohou naopak narušit spánek tím, že zhoršují metabolickou funkci během spánku.
První není vhodná k jídlu velké části, a vyvarovat se potravin, těžko stravitelné a tuků jako červené maso, slanina a sýry tuku, což může způsobit poruchy trávení a bolesti břicha. (Tj.„Rafinované sacharidy a index vysokým glykemickým jsou kontraindikovány, jako je cukr, bílý chléb, těstoviny, brambory a ovocné šťávy, protože zvyšují hladinu glukózy v krvi rychle, což způsobuje výrobní inzulín dramaticky zvyšuje, a tím ovlivňuje kvalitu spánku a produkci hormonu GH, které souvisí s růstem. "vysvětluje Thaianna Velasco.
, aby zajistily klidný spánek, vyhnout se tyto potraviny před spaním:
Převýšení cukrů (sladkosti, chléb, pečivo a těstoviny obecně)
zvýšit oxidační stres a mediátory zánětu, což vede k hormonální nerovnováhy a poruch spánku.
- průmyslové sušenky: Roberta Santiago vysvětluje, že „kombinace jednoduchého cukru, barviv a chemických přísad vést ke zvýšení prozánětlivých cytokinů a tento nárůst souvisí s migrénou a nespavosti.“
- potraviny a pikantní papriky obecně: mají kapsaicinu (termogenní akce) a může zasahovat do spánkového cyklu.
- stimulanty (káva, kámo, zelený čaj, alkoholické a nealkoholické nápoje): tyto nápoje způsobit, abyste byli bdělejší, zrychluje metabolismus a zvýšit kortizolu, hormonu, který se střetává s produkcí serotoninu.
- 21 tipů pro lepší spánek Infographic: Žena Tipy