Pro nikoho není žádné tajemství, že jídlo a cvičení by měly jít společně. To platí pro ty, kteří chtějí udržet nebo zhubnout, nebo pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu, nebo jednoduše získat více zdraví a kvality života.
V tomto smyslu, přestože péče o krmení po celý den je nezbytná, před a po tréninku krmení jistě zasluhuje pozornost. Samozřejmě, všechno bude záviset na cíli každého člověka, ale tam jsou některé potraviny, které jsou více nebo méně vhodné pro tuto dobu dne.
Funkční výživu Helouse Odebrechtem říká, že v závislosti na účelu tréninku před tréninkem výživa je důležitá pro energii a zvýšit výkon nebo výkon v tréninku, což tedy lepší uchycení a lepších výsledků vzdělávání.
"Post-cvičení, je jídlo, které bude opravovat a poskytovat konstrukci svalových vláken. Je to důležité proto, že v sobě bude nezbytná kombinace živin, aby nedošlo k narušení svalové hmoty, což snižuje jeho hustotu kvůli nedostatku výživy. Svalová tkáň je aktivní tkáň v těle a zlepšuje látkovou výměnu bez jídla, tato tkáň může utrpět ztrátu, což vede ke svalové slabosti a poklesu metabolismu, „říká odborník na výživu.
Zkontrolujte pod špičkami odborníka na výživu o tom, co by obecně mělo být konzumováno před a po tréninku.
Před tréninkovým jídlem: co se má jíst?
PRE a po tréninku výživa by měla být vždy vedena na výživu, jak to bude do značné míry záviset na cíl a klinickým obrazem každého člověka, kromě tréninkových plánů a moc se bude konat ve zbytku dne. Některé obecná pravidla však mohou být dodržována, tvrdí odborník na výživu Helouse.
intenzivní cvičení a je třeba dobrý příjem: „pouze sacharidy, jako jsou sladké brambory, chléb, rýže bolachão, ovoce, jako jsou banány a papája, neboť se jedná o potraviny, které generují glukózu rychleji pomáhat v energetickém zisku za rok. Důležité je, aby tyto potraviny byly v ideálním množství, asi 45 minut až 1 hodina před tréninkem pro správné trávení a uvolnění energie, "vysvětluje Helouse.
lehčí cvičení nebo středně závažné a kteří vynikají hubnutí: „pro tento účel velmi zajímavé strategie je použít potraviny, které nemají mnoho sacharidů nebo sacharidů se pomalu absorbovány - například sladké brambory - strava s vysokým obsahem tuku - jako vejce nebo avokádo - nízkou ovocný cukr - jako jahody, kiwi, mandarinka, meloun - a ovoce může být také obohacen vlákny - jako ovesných otrub nebo olej (oříšky, vlašské ořechy, mandle) " , orientuje výživu.
Helouse poukazuje na to, že mléko a jogurt, protože mají pomalejší trávení kvůli jejich bílkovině, nejsou označeny jako předběžné cvičení. „Kromě toho, mléko a jogurt, velmi těžká jídla bohatá na smažení a omáček, se nedoporučuje, protože je obtížné trávení,“ říká.
4 přesné kombinace pro vaše předběžné cvičení
Například Helouse navrhuje některé kombinace potravin, které mohou být konzumovány před tréninkem.
- Celozrnný chléb se sýrem a želé
- Papaya s oves a hnědé-and-Stop
- banánové palačinky (1 vejce + 1 nakrájené banány + 2 lžíce ovesných otrub polévka + 1 lžička skořice, promíchejte všechno a dělat druh pancake)
- Avocado se skořicí a citrónovou
Uvědomte si, že to jsou jen příklady a nejlépe před tréninkem jídlo bude jednou označena osobou vlastní výživu, založené na vlastnostech a cílech každého pacienta. (Tj.A po tréninku co jíst?
Je velmi důležité správně jíst po tréninku, takže ve skutečnosti je dosaženo cíle tréninkové účely. Každý případ je jedinečný, ale odborník na výživu Helouse obecně vysvětluje, co nemůže chybět.
Proteiny:
"Jsou to hlavní zdroje makronutrientů v této době, které jsou nezbytné k vyloučení spotřeby svalové hmoty a opravy. Kuřecí maso, maso, vejce, jogurty, tuňák, sardinky, proteiny, jako syrovátkové bílkoviny jsou dobrými příklady zdrojů bílkovin, „říká. Sacharidy:
Pro lidi, kteří chtějí zesílit svaly nebo zlepšit jejich objem, je velmi důležitý sacharid, jak poukazuje Helouse. „Sladké brambory, ovoce a zeleninu, maniok, rýže, tapioka, müsli, ovesné vločky ... Volba bude do značné míry záviset na době tohoto jídla,“ vysvětluje. „Mikronutrienty pocházející z ovoce a zeleniny jsou nezbytné ve stravě všechny a hlavně pro ty, kteří vykonávají proto, že vitaminy a minerální látky v těchto potravinách jsou zodpovědné za tvorbu enzymů, hormonů a účastnit se různých metabolických drah,“ dodává Helouse.
4 cílených kombinací pro váš post-tréninku
The výživu Helouse uvádí příklady kombinací potravin, které mohou být dobrou volbou pro post-tréninku období, aby obsahoval tolik bílkovin jako sacharidů:
Tapioka nebo celý sendvič s kuřecím masem nebo tuňákem a šťávy ananas
- dušená zelenina s lososem a sladkou bramboru
- ovocný salát s jogurtem a oves
- vitamín jahoda + hnědá rýže cracker s ricotta smetanou
- Valley posilovat vše závisí také na tréninkový plán, takže se nabídka měla montovat samostatně, respektování jednotlivce, cíle a rutina každý.
Doplňky po cvičení: je třeba?
V některých případech může být indikováno doplnění po cvičení, ale stojí za zmínku, že to není zdaleka pravidlem. „Tam jsou doplňky pro výměnu proteinů, existují doplňky pro generování rychlou energii nazbyt, pro větší výkon, kosti a zdraví kloubů. Obecně platí, že fyzická aktivita nebo cvičení sportovec dostane vše, co s krmením / vyvážené stravy a vypočítá na výživu. Z tohoto jedince, suplementace je platná pouze v případě, jeho rutině, on nemůže dělat napájení navrhovaných plánech, v opačném případě není nutné, „řekl Helouse.
„Pokud jde o profesionální sportovce, vysoký výkon a tvrdý trénink, suplementace je zásadní a měla by být vedena sportovní lékař a / nebo sportovní výživu, vyhodnocování jeho vlastností, individualitu a zkoušky,“ vysvětluje odborník na výživu.
To znamená, že pokud není lékař nebo výživový poradce, doplňování by nemělo být používáno.
Vyvážená strava je nezbytná pro dosažení požadovaných cílů s tréninkem. Stojí za zmínku, a to nejen před a po cvičení si zaslouží pozornost, ale jídlo po celý den. Proto se spoléhat na poradenství a sledování profesionálního odborníka na výživu je ideální pro úspěšné výsledky a zdraví. (Tj.