Každodenní život je často brutální a vyčerpávající. Při každodenním běhu, s tolika povinnostmi, opustíme naši sebeobranu stranou a s ní i naše zdraví.
Můžete dokonce mít dobře regulovaný život, ale když rutina váží, některé věci se pravděpodobně budou nacházet v pozadí. Koneckonců, pokud se vrátíte domů pozdě, unavený, jen chcete vědět, jak vyřešit základní problémy a jít spát.
Musíte se však postarat o to, abyste měli zdravý život, abyste neškodili zdraví a kvalitě života a nebyli šťastní a mocní ženy.
Nemůže přemýšlet, jak to všechno funguje? Podívejte se na 13 tipů, jak sladit spěch a rutinu se zdravým životem, bez neura a bez potíží!
1. Postarejte se o svůj spánek
Gif: Reprodukce / Giphy
Spánek je jednou z nejdůležitějších částí svého života a zaslouží si péči! Je to během tohoto období, které obnovit energii ztracené během dne, mysl opěrky po průchodu od každodenního stresu, svaly regenerují, že je regulace tělesné teploty, paměť je konsolidována, hormony jsou uvolňovány z řady důležité funkce důležité pro tělo.
Deprivace spánku může vést ke zvýšenému stresu, nedávné ztrátě paměti, ke zvýšení pravděpodobnosti vzniku kardiovaskulárních problémů, ke snížení koncentrace a zvýhodnění v některých případech vzniku / vývoje bolesti a bolesti těla. bolesti hlavy, obezita a předčasné stárnutí.
Doporučuje se, abyste nikdy spali méně než 5 hodin v noci za sebou. Ideální průměr je 8 hodin, ale jsou ti, kteří potřebují více či méně času. Takže zkuste vždy naplánovat splnění minimálního počtu hodin za noc.
2. Vypnout online světě
Gif: Reprodukce / Giphy
Máte pocit, že jste pohltili informace po celou dobu? Cítíte se unavený a neustále znepokojený? Může to být spousta času online, víte?
Po celou dobu, kdy jsme se připojili v sociálních sítích a aplikacích, jsme bombardováni daty: informace od přátel, zpráv, diskuzí, memů, videí, fotografií a my nezaměstnáváme, jak bychom měli.
Když jsou dny tiché, máme tendenci se starat o nové zprávy, ne? To je znamení, že je na čase dát nohu na brzdu.
Vezměte si čas, odpojte se od telefonu a počítače a užívejte si různých věcí. Jeden den obdivujte venku, jděte ven, udělejte něco, co se vám líbí, jděte do kina, stejně, strávte chvíli pryč od všech těchto virtuálních nepokojů. Uvidíte, jak to bude mít velký rozdíl ve vaší rutině!
3. Udělej něco, co tě opravdu těší
Gif: Reprodukce / Giphý
Kdy jste naposledy udělal čas dělat něco, co opravdu těšíte, aniž byste byli mimo povinnost? Například čtení knihy, fotografování, běh, jízda na kole, jít na pláž, chodit do kina nebo něco jiného, co ráda děláte.
Pokud to neuděláte, raději se zorganizujte, abyste to změnili. Musíme dělat věci, které nás zbavují každodenního stresu. Pokud se tak nestane, inklinujeme k akumulaci tohoto pocitu, který vytváří kortizol, hormon, který nadměrně poškozuje náš organismus.
4. nevynechávejte jídla
GIF: Přehrávání / Giphy
Častou chybou těch, kteří jsou diety a také ti, kteří jsou v problémových rutiny je přeskakování jídel. To je chyba!
Přeskakování pokrmů způsobuje, že vaše tělo neobdrží určité živiny v době, kdy by to mělo být, takže jste slabý, nemotivovaný a ospalý.
Kromě toho, pokud to děláte, abyste mohli zhubnout, můžete udělat opak. Vaše tělo chápe, že potřebujete šetřit energii, protože je nedostatek jídla a musíte se chránit. Výsledkem je hromadění tuku. (Tj.Přeskočení dlouhodobých jídel také zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Jinými slovy, policii sami, aby se to nestalo!
Pokud je vaše rutina obtížná, můžete si připravit rychlovarné konvice nebo si vždycky s sebou připravit občerstvení, abyste mohli jíst ve správnou dobu.
5. Cvičit fyzické aktivity
Gif: Reprodukce / Giphy
Může to znít klišé, ale je velmi důležité, abyste procvičili fyzické aktivity. Jsou nezbytné pro zdravý život.
Pokud nejste fanouškem, můžete dosáhnout dobrých výsledků za 30 minut chůze denně. Něco velmi jednoduché, že?
Fyzické aktivity pomáhají kontrolovat váhu, prevenci kardiovaskulárních onemocnění, snížení hladiny špatného cholesterolu a triglyceridů a zvýšení dobrého cholesterolu, snižuje pravděpodobnost vzniku diabetu, posílení svalů, snižují dopady a rizika osteoporózy, přispět ke snížení šance na rozvoj deprese kvůli uvolnění hormonů endorfin a serotoninu, mezi několik dalších výhod.
A před jakoukoliv fyzickou aktivitou se podívejte na lékaře, abyste zjistili, zda máte nějaká omezení, dobře?
6. Nebuďte úzkoprsý na
stravy MFG: Přehrávání / Giphy
Mnoho žen surtam potřebu stravy, aby se dostal k tomu, co považují za ideální tělo pro ně. Problém je v tom, že to vede ke dvěma věcem: zbytečná stres a úzkost a neschopnost dotáhnout do konce s dietou, je to velmi silný výkon, a tento trend je, že slavný „úniky“ se vyskytují často.
Zaměření by mělo být vždy udržovat zdravou stravu snížením množství potravy, které může poškodit vaše zdraví. Příliš omezující nabídky mají tendenci způsobovat, že jste náladový, nešťastní a nedovolíte, abyste dosáhli svého cíle. A je již dokázáno, že přílišné omezení vás neudělá, než vyvážení stravy.
7. Konzumovat více přírodní potraviny
Gif: Reprodukce / Giphy průmysl Industrialized potraviny mají tendenci mít větší množství konzervačních látek a chemických přísad. Z dlouhodobého hlediska poškozují tělo a způsobují vážné problémy, včetně vývoje nádorů.
Přírodní potraviny, zejména organické potraviny, jsou lepší volbou pro ty, kteří chtějí vést zdravější život. Jsou bohaté na základní živiny, jsou chutné a pomohou vám udržet reedukaci.
8. Udržujte fokus
Gif: Reprodukce / Giphy
Jaké jsou vaše životní cíle? Co chceš pro svůj život? Udělejte nový kurz? Postavte se do kariéry? Získat novou práci? Začněte novou fyzickou aktivitu? Napište knihu a nechte strom?
Je důležité i pro vaše zdraví, abyste se soustředili na sledování těchto cílů. Je to proto, že čím víc se od nich odkláníte, tím více budete mít tendenci trápit a následně uvolnit prostor pro probuzení horších problémů později.
Takže vždy hledá způsoby a způsoby, jak splnit své sny. Protože když porazíte jednu z nich, budete se cítit šťastnější a to vám pomůže postarat se o své zdraví.
9. Buďte víc svým přátelům
Gif: Reprodukce / Giphy
Jsou vaši přátelé ti neuvěřitelní společníci, kteří jsou na vaší straně, kdykoli je budete potřebovat? Takže co s nimi trávit více času?
Tyto chvíle odpočinku s dobrými společnostmi jsou nezbytné, abyste se odpojili od každodenního stresu, relaxovali a užívali si. Pomáhá vám také být v kontaktu s různými příběhy a objevovat nové věci.
Takže označte více věcí s nimi: domácí setkání, obědy, večeře, večírky a výlety. Uvidíte, jak vám to pomůže být šťastnější!
10. Cestovat více
Gif: Reprodukce / Giphy
Cestování je radost a tento zvyk může hodně pomoci pro zdravější život!
Kromě toho, že vám pomáhá relaxovat a rozptýlit se, je dobré, aby váš mozek znal nové místa. Je to proto, že se jedná o nové učení: nové cesty, nové turistické cesty, nové detaily. To vám pomáhá stimulovat! (Tj.Také stimuluje vzpomínku, zvláště když vy, při příjezdu, vyprávíte příběhy, které jste zažili svým přátelům a rodině. Průzkumy navíc ukazují, že ti, kteří pravidelně cestují, mají tendenci být kreativnější a šťastnější.
11. Přejděte pravidelně lékaři
Gif: Reprodukce / Giphy
Někteří lékaři a zdravotníci by měli pravidelně navštěvovat pravidelné vyšetření a prevenci nemocí. Mezi hlavní jsou:
Gynekolog;
Oftalmolog;
kardiolog;
- Otorinolaryngologist;
- Zubař.
- Konzultace s těmito odborníky by měly být pravidelné pro rutinní vyšetření (průměrně jednou za rok). Pokud tak učiní, bude něco v pořádku a bude možné léčit co nejlépe bez komplikací.
- 12. Pití vody
- Gif: Reprodukce / Giphy
Toto je jedno z nejdůležitějších doporučení pro udržení zdravého života a vyvarování se komplikacím: pít vodu.
Vaše tělo musí být řádně hydratováno, aby vykonávalo své činnosti normálně. V opačném případě jsou mnohé z vašich funkcí ohroženy a budete cítit účinky, jako je ospalost, letargie, slabost, mimo jiné.
Navíc může pomoci při spuštění problémů s ledvinami a infekcí močových cest. V ideálním případě byste měli pít alespoň dva litry vody denně, abyste byli zdravější.
13. Být spokojený s sebou
Gif: Reprodukce / Giphy
sebeúctu je součástí zdravého života ano! Věřící žena má tendenci být šťastnější, více vzrušená a méně stresující.