Mezi vitamíny, které tvoří komplex B, je vitamin B6, známý také jako pyridoxin. Stejně jako ostatní ve skupině má velmi důležité funkce v lidském organismu.
Vanessa Caluete, klinický dietologem LC restaurace (podnikové kolektivní jídla) a postgraduální ve výživě a sportu metabolismus GANEP - Human Nutrition, vysvětluje, že vitamín B je nezbytný pro správnou funkci více než 60 enzymů, se podílí na množení buněk (včetně buněk imunitního systému) a tvorby červených krvinek.
Vitamin B6 se vyskytuje ve velkém množství v potravinách zvířat a rostlin tak může být do těla prostřednictvím potravin.
Tento vitamin hraje důležitou roli, například v těhotenství, ale nabízí další řadu zdravotních přínosů. Další informace o ní naleznete níže.
7 hlavních výhod vitamin B6
Vitamin B6 je jedním z nejdůležitějších živin v lidském těle, hraje důležitou roli při chemických reakcích, které se vyskytují v těle. Podívejte se:
- působí na množení buněk: Vanessa poukazuje na to, že vitamin B6 se podílí na množení imunitních buněk a produkci červených krvinek.
- zabraňuje anémie: The výživu uvádí, že vitamín B6 hraje důležitou roli v prevenci a léčbě této choroby, protože pomáhá při výrobě hemoglobinu, který zase nese železa v těle.
- snižuje příznaky PMS: Vanessa vysvětluje, že vitamin akty v odstranění nadbytku estrogenu, a tím pomáhá zmírnit příznaky premenstruačního syndromu.
- Zlepšuje spánek a přispívá k dobré náladě: Vitamin B6 pomáhá při produkci serotoninu, kromě jiných důležitých neurotransmiterů, souvisejících s spánku a nálady. Může také pomoci při zlepšení symptomů deprese.
- udržovat integritu mozku: odpovědné za syntézu některých neurotransmiterů (dopamin, histamin, serotonin a adrenalin), upozorňuje na behaviorální výživu Patricia Cruz, vitamín B6 pomáhá udržovat integritu mozku.
- pomoc při vstřebávání a trávení živin: Patricia zdůrazňuje, že vitamin B6 aktivně podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a lipidů.
- Je důležité v těhotenství: behaviorální výživu vysvětluje, že tento vitamín je důležitý v těhotenství pomáhají předcházet anémii a také pomoci při snižování nevolnosti a zvracení. Vanessa také poukazuje na to, že vitamín B6 pomáhá při metabolismu konzumovaných bílkovin, které se budou používat při produkci mateřského mléka.
S tolika novinách, není pochyb o tom, jak moc je důležitá spotřeba tohoto vitamínu, a to se provádí prostřednictvím jídla.
Kde najít vitamín B6
Dobrou zprávou je, že vitamín B6 je přítomen v mnoha potravinách, takže je zřídka, že je nedostatečný. Tyto výživu, jak hlavních zdrojů tohoto vitamínu:
živočišné zdroje
- ryby (losos, treska, tuňák, pstruh, bluefish)
- drůbeží maso vepřové
- Hovězí
- mléko
- vnitřnosti (játra, srdce, ledviny)
- vejce
zdroje rostlinného původu
- ovoce, jako jsou banánovníky, avokádo, meloun a švestka
- celých zrn (celozrnný, pšeničné klíčky)
- bílé fazole ovoce Sojový
- Pea oleje (lískové oříšky, vlašské ořechy)
- Potato Oats
- slunečnice Seed
Podle Patricie je denní doporučení pro vitamín B6 v průměru 1,3 mg.
Vanessa poukazuje na to, že výše příjmu vitamínu B6 by měly být stanoveny v souladu s fyziologickým potřebám, s přihlédnutím k pohlaví, věku a těhotenství (pro ženy). (Tj.Známky vitamínu B6 nedostatek
nedostatkem tohoto vitaminu, který je přítomen v mnoha potravinách, je poměrně vzácné, ale může nastat, nesoucí znaky, jako jsou ty, které uvedeny níže na výživu:
Anémie
- Únava
- deprese
- Svalová slabost
- jazyk oteklé
- nespavost
- Headache leze na rtech a
- podrážděnost pokožky a / nebo výkyvy nálady
- intenzivnější příznaky úzkosti
- v premenstruační
- nevolnosti spojené s těhotenstvím
- doplnění, v souladu s Patricií, je nutná v případě, že je nedostatek značení , během těhotenství a rizikových skupin, jako jsou alkoholici.
Ale stojí za zmínku, že jen lékař může diagnostikovat nedostatek tohoto vitaminu a označit doplnění.
Exces vitaminu B6
Patricia vysvětluje, že přejídání dietou je vzácné. „To se může stát v případě doplnění, což způsobuje nespavost a nedostatek chuti k jídlu - příznaky, které zmizí po dvou týdnech doplněk suspenzí,“ říká.
Vanessa poukazuje na to, že hypervitaminózy vitaminu B6 může vést k poškození nervů v rukou a nohou: brnění, křeče a svalové křeče. "Účinky se pohybují od bolesti hlavy, nespavosti a nevolnosti," dodává.
Nyní znáte výhody vitamínu B6 a hlavních potravin, které ho obsahují. Je třeba poznamenat, že vyvážená strava, přednostně řízená odborníkem na výživu, pravděpodobně splní každodenní potřeby tohoto a dalších vitaminů. (Tj.