Během fyzické aktivity trpí lidské tělo sérii malých svalových zranění a vysokých výdajů na energii, takže je nutné "vrátit" to, co bylo ztraceno správnou a vyváženou stravou. Zjistěte, jaké jsou nejlepší potraviny pro doplnění energie ihned po tréninku.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Proteiny jsou pro naše tělo nezbytné, zejména pro ty, kteří provádějí fyzickou aktivitu. Jsou mimořádně potřebné uvnitř i vně buněk, aby splňovaly nejrůznější funkce v našem organismu. Potraviny bohaté na bílkoviny by měly být konzumovány ihned po cvičení, protože pomáhají dodávat energii tělu a jsou odpovědné za chudou tělesnou hmotnost.
Kromě toho mají proteiny v našem těle jiné funkce, jako jsou svaly, hormony, které regulují fungování různých orgánů našeho těla a vytvářejí protilátky, které chrání naše tělo před agresivními látkami.
Sacharidové potraviny
Sacharidové potraviny pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi a poskytují energii potřebnou k udržení svalů silných.
Před fyzickými aktivitami se doporučuje upřednostňovat konzumaci složitějších sacharidů, protože trávení je pomalejší a poskytují energii delší dobu. Hned po skončení tréninku se rozhodněte pro rychlé spalování sacharidů, abyste okamžitě vyměnili energii v těle.
Chleby, obiloviny, zelenina, těstoviny, rýže a ovoce jsou bohaté na sacharidy, tak brzy po cvičení raději jídla jako přírodní občerstvení s tuňákem, míchaná vejce, přírodní ovocné šťávy, kokosové vody, mléka, ovoce, zeleniny a zeleniny, polévek, želé a čajů.
Nezapomeňte!
Kromě toho, že konzumuje správné potraviny pro doplnění energie ihned po tréninku, je spotřeba vody během fyzické aktivity velmi důležitá, protože tělo ztrácí spoustu tekutiny potu a je nutné jej zvlhčit.
A pokud je záměrem zhubnout cvičením fyzických cvičení, stojí za to doporučení týkající se stravování, které upřednostňuje bílkoviny a sacharidy, nicméně je třeba čekat 30 minut brzy po tréninku, aby je pohltila. Je to proto, že během a po cvičení se zvyšuje bazální metabolismus, který nadále spaluje kalorie těla. Po předpokládaném čase může být jídlo bez problémů. (Tj.