Nové diety vznikají každý den. Jídlo, které je dnes uznáno za dobré, zítra je označeno jako špatné a naopak. Klasickým příkladem jsou vejce. Dobré pro zdraví nebo příliš vysoké hladiny cholesterolu? Dvě zprávy byly již propuštěny a vše se mění po celou dobu. Totéž platí pro diskusi o červeném mase vs. vegetariánské jídlo. Existuje mnoho proměnných a je těžké vědět, co je dobré a co není.
Ale pravdou je, že pokud vaše jídlo vylučuje vše, co by mohlo být považováno za tučné, stejně jako uhlohydráty, můžete být na špatné cestě.
Tuky mají některé důležité nutriční složky, jako jsou minerály (zajištění zdravých kostí, pomáhají imunitní systém a udržet hladinu energie), železo (jeho nedostatek může vést k anémii a únavě) a bílkovin.
Pokud jde o sacharidy, dodávají tělu energii, kterou potřebuje k fungování. A potraviny jako rýže, těstoviny a brambory neobsahují tolik kalorií. Skutečné nebezpečí je v těch špatných tucích přidaných k vaření.
A dobrá hladina cholesterolu (HDL) je také důležitá, takže tělo může buňky bušit, cirkulovat krev a zůstat zdravý. Bilance je bod, s nízkým obsahem špatného cholesterolu (LDL) a dostatečně dobrým.
U všech těchto výhod, viz seznam 10 potravin, které mají dobré tuky a sacharidy zařadit do svého jídelníčku:
1. Červené maso má zdravý tuk, který zlepšuje zdraví srdce a snižuje břišní tuk. Má také kyseliny, které bojují proti špatnému cholesterolu. 2. Avocado
má pověst „mastná“, ale současná tuku v něm obsažené jsou dobrý druh, tělo potřebuje, a zajistit pocit sytosti na delší dobu. Spotřeba by měla být omezena na maximálně půl ovoce denně .
3. vejce
Pokud konzumovat s mírou, nemají vliv na hladinu cholesterolu. Konzumace vajec k snídani může pomoci tělu spokojeni déle. Dát přednost ekologické.
4. sýry jsou dobrým zdrojem probiotik, nezbytný pro střevní zdraví a imunitního systému, a mají bílkovin a vápníku. je však důležité, aby to přehánět.
5. Ořechy jsou bohaté na vitamin E, vlákniny, bílkovin a hořčíku. chcete-li provést rychlé občerstvení, vybrat mandle , ořechů a makadamia ořechů, trik je vždy hrstka kabelku nebo v práci, zahánět hlad ve zdravém způsobu.
6. hořká čokoláda hořká čokoláda s vyšším množstvím kakaa, má 11% vlákniny a obsahuje více než 50% doporučuje denní příjem železa, hořčíku, mědi a manganu, stejně jako antioxidanty a dodává energii ihned po konzumaci.
7. Olivy
Jako avokádo a tmavá čokoláda mají dobré tuky. Některé studie naznačují, že může pomoci zabránit rakovině a ztrátě kostí. Jezte pět velkých nebo deset malých najednou.
8. Losos
Bohatý v omega-3, je skvělý pro zlepšení zdraví srdce. Doporučujeme dvě dávky za týden, abyste získali všechny zdravotní výhody.
9. Slanina
Ano, slanina! Při konzumaci s omezenou schopností může být vynikající v prevenci Alzheimerovy choroby, stejně jako zdrojem vitamínů B a zinku a pomáhá při výrobě serotoninu - wellness hormonu.
10. Lněné semena a chia
Jsou malé, ale plné živin. Jsou zdrojem omega-3, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržují srdce zdravé. Mohou být použity v salátech, smoothies a dalších receptech. (Tj.Tím, že tyto potraviny do stravy vyváženým způsobem, vytvářením dobrých stravovacích návyků, bude výsledkem nejen zdravější život, ale i hubnutí. Je také důležité konzultovat odborníka na výživu, který může označit ty nejlepší možnosti pro každou osobu. (Tj.