Pokud jste typ, který právě skončil oběd a už je znovu hladový, může to být známka, že jste nespotřebovali všechny ingredience nezbytné pro správné fungování těla.
Cítění hladové po celou dobu může být důsledkem špatných stravovacích návyků nebo nezdravého životního stylu. Výsledkem je, že tato situace vede k spotřebě většího množství jídla po celý den a v důsledku toho k nárůstu hmotnosti, kromě případných zdravotních rizik.
Špička na konci je vsadit na správné potraviny a hledat další emocionální kontrolu. Zde je několik tipů:
1. Pití více vody
Často si myslíme, že máme hlad, když jsme skutečně žízniví. Je to proto, že dehydratace může mít stejné "příznaky" chuti k jídlu a stejná oblast mozku je zodpovědná za obě pocity, které způsobují tento zmatek.
2. lépe spát Nespavost nebo noci málo spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, díky němuž se budete cítit hlad po celou dobu, a snížení hladiny leptinu, hormonu, který je zodpovědný za to, máte pocit, nasytit. Pokud nechcete spát dost dobře, tělo „ptá“ pro potraviny kompenzovat máte rádi sladkosti a mouku.
3. Vyhněte cukru bonbóny nejsou zdravé a obsahují příliš mnoho kalorií. Také se vyplní jen žaludek krátkou dobu. nalezené v sladkostí a sušenek sacharidy způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, které se později bude výrazně sníží, což vede k nutkání jíst znovu.
4. Relax!
stres vyvolat tvorbu adrenalinu a kortizolu, což má stejné účinky, které doprovázejí nespavosti: .. nemáte pocit sytosti po jídle tyto hormony jsou zodpovědné za zvyšující chuť k jídlu, a to i poté, co oběd nebo večeře
5. Mít dobré stravovací návyky
nespotřebovává dostatek bílkovin v nejezte adekvátní množství zdravých tuků, nebo přeskočte jídlo, způsobuje žaludek "objednat" více potravin. nadměrná konzumace alkoholu, která dehydratuje a jí velmi rychle, což způsobuje, že mozek nedostává signál sýtosti.
6. Jezte víc každý den
Nejde o jíst bez kontroly, ale o jídlo moudře. Místo toho, aby trochu jíst třikrát denně, nejzdravější možností je jíst pět až šest menších jídel denně: snídaně, v poledne, oběd, občerstvení, pozdní odpoledne a večeře. Pro další jídlo je tipem vybrat si lehké předměty, jako je ovoce, jogurt s granolou nebo smoothie.
7. Mějte dobrou snídani
První jídlo dne by mělo udržet vaši chuť na cokoliv mnoho hodin. Takže není dobrý nápad mít kávu, když jste připraveni nebo na cestě do práce. Udělejte si čas na dobrou snídani s bílkovinami, zdravými tuky a sacharidy. Tímto způsobem se vyhnete hrotem krevního tlaku a budete mít energii dříve v průběhu dne.
8. Zvyšte příjem vlákniny
Další strategií, proč se necítí hlad po celou dobu, je zvýšit spotřebu vlákniny, živinu, která nám pomáhá uspokojit nás a energii potřebnou pro zvládnutí tohoto dne. Uvedená denní dávka je 20 g, což se rovná dvěma kusům ovoce nebo dvěma porcí zeleniny, rýže nebo chleba nebo těstovinám.
9. Pitný zelený čaj
Nápoj má mnoho vlastností, které pomáhají předcházet neustálému pocitu hladu, kromě spalování tuků. Je-li ještě horký, žaludek se bude cítit vyčerpaný. Pokud se rozhodnete pít studené, pomůže to bojovat proti dehydratacím, který může být zaměněn s hladem. (Tj.Pochopení příčin vaší chuti k jídlu je prvním krokem při řešení tohoto neustálého pocitu hladu. Znalost správného způsobu krmení a výběru správných položek jídla vám pomůže vyřešit problém. (Tj.