Důležitost zachování vyvážené rutiny diety jde mnohem více než nad ztrátou hmotnosti a estetické účely. Pouze s vyváženou stravou a pravidelným cvičením může být zdravé. Kromě toho, že poskytuje energii potřebnou k udržení základních funkcí těla, může jídlo přinášet větší výhody tím, že přijme léčebné role a vyvažuje nejrůznější systémy v lidském těle.
Jako dobrý příklad toho, jak mohou mít potraviny prospěch, jsou dobré potraviny bohaté na tuky, tj. Nenasycené tuky, které jsou schopné chránit zdraví srdce a předcházet kardiovaskulárním problémům tím, že přímo zasahují do hladin HDL.
Jako další podpora při udržování dobrého zdraví jsou fyzická cvičení, protože tato žádost o soubor činností, aby tělo mohlo provádět tyto činnosti bez velkého úsilí, kromě toho, že jejich účinky se projevují i po jejich skončení.
Jak důležitý je HDL cholesterol?
Také známý jako dobrý cholesterol, HDL je zkratka pro lipoproteiny s vysokou hustotou v angličtině. Podle kardiologa Dr. José de Lima Oliveira Junior je jeho důležitost důsledkem toho, že adekvátní hladiny HDL výrazně snižují riziko závažných kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt a mrtvice.
Asi jedna třetina dostupného cholesterolu je nesena tímto lipoproteinem, což snižuje riziko srdečních onemocnění.
Jak zvýšit HDL cholesterol a nižší LDL?
Při hledání vyváženého zdraví se doporučují časté návštěvy kardiologa, vyvážená strava a pravidelná fyzická cvičení. Podívejte se na některé postoje, které mohou zvýšit hladiny HDL a snížit hladiny LDL podle odborníka:
Vyhněte se trans-tuku:
Tento typ tuku způsobuje snížení cirkulujícího HDL, kromě toho, nese LDL v játrech. Sázka na potraviny bohaté na omega-3 a 9:
kromě toho, že omezí šance na kardiovaskulární onemocnění, omegas stále pomáhá zvyšovat hladiny HDL. Cvičit pravidelné fyzické aktivity:
Měl by být vykonáván nejméně třikrát týdně, fyzické cvičení jsou přímo spojeny se zvýšením hladiny HDL a snížením LDL. Aerobní cvičení jsou pro tento výkon nejúčinnější. Odstranění kouření:
Kromě zvýšení pravděpodobnosti kardiovaskulárních onemocnění z poškození krevních cév, lidé, kteří přestanou kouřit, zvyšují cirkulující HDL. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům:
Při konzumaci alkoholu ve velkých množstvích dochází k vyšší produkci triglyceridů, zvyšování hladin LDL a snížení HDL cholesterolu. Jaké potraviny zvyšují HDL?
Navíc k výše uvedeným změnám životního stylu je možné zvýšit hladiny HDL prostřednictvím konzumovaných potravin. Zde je několik možností přidat do menu:
lněná semínka:
- by měla být spotřebována drcena nebo jako olej, je bohatý na omega-3, dobrý tuk pro zdraví srdce. Fazole a zelenina:
- bohaté na vlákninu, pomáhají snižovat hladiny LDL a zvyšují HDL. Chia:
- s lněným účinkem, je také bohatý na omega-3, má vysoké dávky vlákniny a snižuje krevní tlak. Olivový olej:
- bohatý na nenasycené tuky, je stále bohatý na antioxidanty, brání působení volných radikálů na LDL a HDL cholesterol. Olejnatá semena:
- S dobrými tuky pomáhají zvyšovat HDL a jsou bohaté na omega 3 a další užitečné živiny pro srdce. (Tj.Avocado: bohatý na mononenasycené tuky, což je ideální pro ochranu srdce, avokádo má schopnost pomáhat snižovat hladinu LDL.
- Ryba: zvláště "tučná" ryba, jako jsou tuňáci a sardinky, bohaté na omega-3.
- Většina těchto potravin má snadný přístup. Ty by měly být přidány do rutinní stravy, nicméně je vhodné sledovat výživu dávkování podle individuálních potřeb každé osoby. Jaký je rozdíl mezi HDL a LDL?
Jednat Naopak lékař vysvětluje, že zatímco HDL funguje jako ochránce kardiovaskulárního systému, snížení cholesterolu uloženy na arteriální stěny,
LDL (známý jako špatný cholesterol), má negativní vliv na kardiovaskulární systém, protože to inklinuje k ukládání stěna tepny, které vedou k tvorbě cholesterolu plakety, ucpání tepen, čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Proto je velmi důležité, aby hladiny obou lipoproteinů byly vyrovnané. Zkontrolujte optimální úrovní každé z: referenčních hodnot
: HDL
:
podle kardiolog, ideální úroveň HDL by měla být rovna nebo větší než 60 mg / dl. „Tato hodnota je považována za méně než žádoucí, pokud je nižší než 40 mg / dl u mužů a 50 mg / dl u žen,“ vysvětluje.
LDL: Úrovně se dělí v závislosti na srdeční pacientovi rizik, je žádoucí, pro jednotlivce s hodnotami nízkorizikové pod 130 mg / dl u pacientů se středním rizikem je hodnota nižší než 100 mg / dl se osoby s vysokým rizikem, pod 70 mg / dl a osoby s velmi vysokým rizikem pod 50 mg / dl.
nezbytný pro správné fungování kardiovaskulárního systému, s pomocí malé změny životního stylu a v nabídce je možné vyrovnat a udržet žádoucí hladiny jak HDL a LDL. Přizpůsobte si rutinu, abyste začali pečovat o své zdraví! (Tj.