Potraviny se staly hlavním problémem lidstva v posledních třech desetiletích. S novou fitness vlnou, která se také šíří na internetu prostřednictvím blogerů, časté fyzické cvičení a udržování přísné stravy se stala více než jen zájmem o udržení krásného těla, které se změnilo v životní styl.
to nemusí být tak přísné jako múz ve světě fitness, ale můžete poučit se z nich, které se stanovením můžete změnit sílu k lepšímu, takže za smažená jídla, tuky a vše, co je zlé v přehánění. Investování do zeleniny, ovoce a zeleniny je klíčem k zdravějšímu životu a stravě bohaté na živiny.
A najít potraviny, které byste měli každý den jíst, je snadnější, než si myslíte. Stačí jít do supermarketu nebo do sousedního veletrhu, kde naleznete všechny živiny, které potřebujete k životu. A blázen, který si myslí, že dobrá strava je drahá.
Nutriční specialistka Sabrina Lopesová potvrzuje, že netrvá mnoho peněz, aby se mohla jíst lépe. "Pokud jíte dobře, není to drahé, základní potraviny, jako je rýže, fazole, kuřata, ryby, zelenina, zelenina, ovoce a vejce, jsou hlavními produkty, které bychom měli zahrnovat do naší stravy a být cenově dostupné."
Chcete začít jíst lépe? Pak se podívejte na tipy odborníků na výživu Sabrina Lopes a Fernanda Machado Soares o tom, které potraviny by se měly každý den jíst.
1. Voda
Denní spotřeba by měla být 2L vody nebo 8 sklenic kapaliny. Příjem pomáhá hydratovat tělo, eliminovat toxiny a fungovat ve střevě. Pokud máte stále potíže se zapamatováním si pít vodu během dne, vždy nechte lisovací láhev na vaší straně a když skončíte, získáte více vody.
K dispozici jsou také mobilní aplikace, které vydávají upozornění na častější požití kapaliny. Aplikace Drink Water Alarm je k dispozici pro Android zdarma v obchodě Play.
2. Kokosová voda
200 ml sklenice přírodní kokosové vody poskytuje 500 mg draslíku, 200 mg sodíku a pouze 44 kcal. Tato tekutina je velmi bohatá na vitamín C a působí jako úložiště látek vylučovaných potu a moči. Je to výborný hydratační přípravek, který by však měl být spotřebován s opatrností u lidí trpících vysokým krevním tlakem nebo problémy s ledvinami.
3. Extra panenský olivový olej
I když je velmi kalorický, olivový olej je skvělým spojením, pokud je konzumován s péčí. Ideální je konzumovat jednu lžíci na oběd a další večeři. Olej také nabízí čtyři základní vitamíny A, D, E a K.
Kromě antioxidační funkce, která bojuje proti stárnutí buněk a poškození způsobenému znečištěním a stresem, chrání srdce před mrtvami a mozkem při úniku. Jedna americká studie ukázala, že olivový olej je přirozený a protizánětlivý analgetikum, kde 50 g oleje se rovná 1/10 dávky ibuprofenu.
4. Jogurt
Jogurt je skvělé jídlo, které je třeba jíst ráno ráno. Zdroj bakterií prospěšný pro zdraví střeva, kromě zlepšení střevního průchodu, potraviny také zvyšuje imunitu. Bohatá v bílkovinách a vápníku, tento mléčný derivát přispívá k zdraví kostí a pevnosti pokožky.
5. Oves
Jedna z prvních potravin, které obdrží funkční název, ovsa poskytují tělům základní látky. Je to zdravá alternativa pro každého, kdo chce snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ideální je konzumovat 3 polévkové lžíce ovesných vloček po celý den.
Potravina obsahuje vlákninu zvanou beta-glukan, která po fermentaci v tlustém střevě odpovídá za molekuly, které působí v boji proti mikroorganismům škodlivým pro zdraví. Je také bohatý na zinek a křemík, prvky, které pomáhají zvýšit imunitu těla, zdravou tvorbu spermií a tvorbu kolagenu. (Tj.6. Kaštany Pará Brazilská ořech je olej bohatý na selen, to je minerál, který vedle působení silného antioxidantu také zlepšuje zdraví štítné žlázy. Obsahuje spoustu vitamínu E, vápníku a hořčíku a je indikován k prevenci kostí, kloubů a svalových onemocnění. Mělo by spotřebovat maximálně 3 jednotky denně.
7. Mrkev
Mrkev má beta-karoten, který se v těle změní na vitamín A. Je také důležité, aby střeva fungovala díky vysokému obsahu vody, každých 100 g mrkve a 92 g vody. Z tohoto důvodu a protože obsahuje vitamín A, pomáhá také játrech vyčistit toxiny z těla, předcházet onemocněním souvisejícím s očima a stimulovat imunitní systém. Beta-karoteny pomáhají udržovat opálení a krásu vlasů.
8. Celozrnné pečivo a těsto
Celozrnné těsto se obvykle vyrábí z mouky tohoto druhu, takže je lepší než těsto z bílé mouky. Největší přínos je, že zrna obsažená v těchto potravinách mají vlákna, která dávají většímu pocitu sytosti mozku. Vyhýbají se neustálému pocitu hladu nebo nutnosti jíst víc, než je uvedeno. Než si koupíte, dobře se podívejte na štítek produktu, abyste zjistili, zda je plně komplexní a splňuje to, co slibuje.
9. Lehké maso
Není to proto, že chcete zhubnout nebo udržovat zdravou stravu, která potřebuje odstranit maso - dokonce i červené maso - z vaší stravy. Podle odborníka na výživu Sabrina je libové maso skvělou volbou, protože je zdrojem bílkovin, železa a vitamínu B12, což je důležité pro tvorbu červených krvinek. Mag Lean maso jsou ty, které mají nejnižší obsah tuku. Mezi červená, čím tenčí jsou bez vrstvy tuku nebo, které jsou snadno odstraněny, ještěrky, svíčkové, pevný polštář, horní straně, zadek, kačátko, svalů a Titty. Při přípravě raději pečte, pečte nebo grilujte s malou solí. Takže vyvarujte se smažení a pokračujte ve zdravé stravě.
10. Ryby
Mezi rybí moučky, ryby patří k nejlepším. A konzumace je často také skvělý tip. Ryby jsou dobrým zdrojem vitamínu B12, železa, vápníku a omega 3. Omega 3 je tuk, který ryby nesou, což dobře zvyšuje hladinu cholesterolu. Pomáhají také předcházet kardiovaskulárním chorobám. Sardinky, pupfish a žlutý štikozubec jsou některé z nejvíce obsahuje tento prvek tak důležitý. Nejlepší způsoby konzumace ryb jsou: grilované, vařené nebo pečené.
11. Citrusové plody mnoho možností, citrusové k dispozici na trhu, mezi nimi jsou: pomeranč, citron, mandarinka, ananas, granátové jablko, jabuticaba, vápno a mnoho dalších. Nejlepší důvod k jídlu alespoň jednoho citrusu denně je množství vitamínu C, které nesou.
Vitamin není schopen léčit nemoci, jak myslí mnoho lidí, ale posílit imunitní systém. Pomáhá také při vstřebávání železa, což je důležité pro vyloučení anémie. Kromě toho mají ovoce vlákna i v bílé části jídla.
Mají také antioxidanty, které jsou nezbytné pro potírání stárnutí. To znamená, že citrusové plody nabízejí mnoho výhod a pro výživu Sabrinu Lopesovou, ideální je konzumovat alespoň jeden denně.
12. Tmavě zelená zelenina
Zelenina, jako je špenát, řeřich a kale, jsou základem lidské stravy.
Špenát: špenát, například, je dodavatel železo, fosfor, vápník a vitamíny A a B. Je vhodné i ke snížení a kontrole krevního tlaku, snížení akné a posílení imunity.
Žába
: bohatý na vitamín B, je to druh jídla, který pomáhá zmírnit PMS, stres a deprese. Tím, že také vlastníte vitamín A, je to dobře pro pokožku, oči, vlasy a nehty. Má také vitamín K, který pomáhá při formování a posiluje kosti. (Tj.Zelí: kromě toho, že stejný vitaminy řeřicha a špenát, kapusta má také protizánětlivé sílu a obsahuje hořčík, spojenec opravit vápníku v těle, napájení, kravské mléko chybí, a zároveň načtěte dříve uvedené prvky. Hořčík stále řídí krevní tlak a působení hormonů.
Proč se obtěžovat s jídlem?Vedle udržování zdravé hmotnosti, s vyváženou stravou, žena pracuje na zdraví zevnitř ven. To usnadňuje vyloučení nemocí spojených se špatnou výživou, které poškozují fyzickou i duševní stránku.
obezita, diabetes, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, bulimie a anorexie jsou jen některé z nemocí souvisejících s způsobu, jakým lidé krmit. Ale většina z nich může být vyloučena nebo alespoň kontrolována správným jídlem.výživu Sabrina Lopes vysvětluje, že největší přínos mají správné výživy, „Správná výživa je schopen přinést řadu výhod, jako je snížení stresu a úzkosti, zabránit rozvoji chronických onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární problémy, vyhnout se zvýšit váhu, pomoci v boji proti nemocem a také přispívat k rozvoji všech fází života, jako je těhotenství, dětství, dospívání a stárnutí.
Kromě toho, že je ochotnější a schopnější zůstat zdravý, jíst dobře, tělo cítí změny. Vlasy vypadají světlejší a hedvábné, nehty silnější a méně křehké. Ale jak postupovat po zdravé stravě s každodenními povinnostmi?
Podle Sabriny dvojitá cesta nezastaví moderní ženu před jídlem. "Jen málo plánovat a disciplínu brzy na re-vzdělání. Když krmíme špatně, první věc, kterou tvrdíme, je nedostatek času, ale dnes je snazší najít zdravé a praktické potraviny, "navrhuje. Organizování a hledání nutritionisty je prvním krokem pro každého, kdo chce dodržovat vyváženou stravu.
Jíst každé tři hodiny je dobrým námětem pro ty, kteří se musí změnit. Takto se metabolismus zrychluje, protože je vždy nutné zpracovávat potraviny, které organismus přijímá. Střeva také funguje lépe a příjem jídla skončí v malém množství, protože pocit hladu trvá déle, než se objeví.
Přineste občerstvení zdarma tuků, smažené potraviny a nízký obsah cukru v sáčku je také způsob, jak se vyhnout pocitu hladu a spustit na nejbližší restauraci. Mohou to být ovoce, celé jogurtové nebo obilné tyčinky.
Jíst lépe a jíst potraviny, které jsou dobré pro vaše zdraví, můžete stále povzbudit vaše děti k jídlu lépe. Děti jsou často ovlivňovány a dokonce kopírují rodiče, takže při konzumaci tohoto druhu jídla se jejich děti naučí jíst.
Se všemi těmito informacemi již znáte potraviny, které jsou pro vaše zdraví zásadní a že není drahé jíst dobře. Zelenina, ovoce a zelenina se nacházejí s lehkostí a podle těchto pokynů už budete přesně vědět, co máte v nákupním seznamu! Nyní běžte na trh a zavedte do praxe svou novou stravu včetně dobrého jídla. (Tj.