Cholesterol je pro tělo důležitou živinou, ale stává se nebezpečím pro zdraví, když hladiny jsou nadřazené nebo existuje genetický rizikový faktor. Každý, kdo bojuje s kontrolou vysokých hladin cholesterolu v krvi a chce vyhnout se kardiovaskulárním chorobám způsobeným cholesterolem, musí s jídlem pečovat. Některé jednoduché tipy mohou snížit váš cholesterol a učinit vaše jídlo zdravější.
Co jíst pro snížení cholesterolu
Celá verze živočišných potravin má hodně nasycených tuků a přinést cholesterol do těla. Chcete-li kontrolovat hladinu cholesterolu v těle, preferujte verze s nízkým obsahem tuku a snižujícím obsahem tuku. Nahraďte žluté sýry bílými sýry, jako je ricotta a tvaroh, plnotučné mléko a deriváty z nich. Vyhněte se spotřebě másla, vaječného žloutku a sádla.
Červené maso má vyšší obsah cholesterolu než bílé a chudé maso. Nicméně to neznamená, že by některý z nich mohl být konzumován podle vůle. Maso by mělo být v nabídce v moderování. Před přípravou odstraňte viditelný tuk z červených mas a na bílých masách, jako je kuře, odstraňte pokožku. Vlákna snižují vstřebávání tuku ve střevě a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Mohou se nalézt v ovoci, syrové zelenině, obilovinách a zelenině.
Dávejte pozor na produkty, které nesou trans-tuky v kompozici. Trans-tuku nabízí stejné nebezpečí nasycených tuků, což zvyšuje riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění způsobených cholesterolem. Canola olej a olivový olej jsou dobrým příkladem trans-tuku bez potravin, které mohou být spojenci ve stravě. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a stále dělají vaše pokrmy zdravější a zdravější. Každý, kdo potřebuje kontrolovat hladinu cholesterolu, by měl z menu vyříznout hranolky, i když jsou vyrobeny z rostlinných olejů. Upřednostněte pečené a vařené. Kromě přijetí zdravých stravovacích návyků zkuste cvičit fyzické aktivity. Vyvážená strava a cvičení mohou mít vliv na kontrolu cholesterolu. (Tj.