S každodenním běháním je praktičnost právním slovem. Často jsou vyhrazeny nejzdravější jídlo a "rychlé občerstvení" - slavné rychlé občerstvení - nakonec vyhrají obrat. To se stává alarmující, protože obvykle obsah živin obsažených v tomto druhu potravin nestačí k tomu, aby vaše zdraví bylo aktuální a kalorií mohou extrapolovat limity.
Po zdravé stravě není "sedmohlavým zvířetem". Někdy to trvá jen malou kreativitou.
A zdravé a chutné možnosti chybí! Mnoho specializovaných webových stránek poskytuje snadné a praktické možnosti pro všechny jídla dne.
Chcete-li demystifikovat koncept, že zdravé jídlo je synonymem práce v kuchyni, je zde 30 praktických tipů na jídlo, které usnadňují každodenní život.
Snídaně
1. Ricotta a chia sýrový chléb: kromě toho, že je praktický, tento recept stále přináší zdravou verzi miláčku stolů všech Brazílie. Při použití ricotty se recept stává světlejší a chutnější.
2. Krém z řeckého jogurtu s jahodami a granola: s málo a dostupnými přísadami, tento lahodný recept je připraven během několika minut a potěší patra. 3.
banán a lněné semínko dort: dort tato volba přináší lněné semínko zrna jako doplněk, prodlužuje pocit sytosti a uniká, že „chamtivý“ midmorning.
4. Avokádo Smoothie se zeleným čajem: Zelený čaj zrychluje metabolismus a výdaje na kalorií turbín pomáhá avokáda v boji proti nadměrnému jídlu.
5. Ovesné a banánové palacinky: fácil Snadný a rychlý recept, který používá tento vyspělejší banán, který se téměř ztratí. Znovu použite! 6. Přírodní jogurt s hydratovaným ovesem:
zde máme ovsa jako hlavní zaměření. Když je hydratován, získává měkkou texturu, skvělou pro použití s přírodním jogurtem a pomáhá regulovat střeva. oběd
7. Flambé krevety s bramborovou kaší a quinoa:
jednoduché jídlo, ale s takovou sofistikovanost hodnou slavné restaurace. Vstupte do role šéfkuchaře a vychutnejte si toto vynikající pokrm! 8. Grilované mořské ryby s sautéed houbami:
stále v mořských jídelní možnosti, tento recept kromě vynikající je stále světlý. Pokud hrajete! 9. vycpané kuřecí prsa: přídavek
k bytí rychle, univerzálnost tohoto pokrmu upozorňuje: můžete si vybrat svůj oblíbený náplň, a také má možnost pomocí bílého nebo červeného omáčku. 10. Lilek à parmegiana světlo:
I když není miláčku mnoha, lilek je extrémně výživný a má málo kalorií. Co kdyby to bylo takto? 11. Rýže s kuřecím masem, hráškem, mrkví a paprikou:
alternativou, jak se dostat z "stejného" ryže a fazole každý den. Jednoduché, rychlé a chutné. 12. Hovězí steak s kořením koření koření:
jak o změně brambor z minulosti pro tuto alternativu s hráškem? Stojí za to zážitek! Snack
z pozdního 13. mixéru bez lepku banánového koláče:
kromě toho, že možnost bezlepkovou, je vyroben v mixéru, což usnadňuje jejich přípravu. 14. plné banánové palačinky bez vajec a bez mléka:
ideální recept pro vegany a alergií na vejce a mléko, obsahuje oves, která pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a regulovat hladinu cukru v krvi. 15. Banana fit cookie:
fit recept, který pomáhá udržovat tvar, protože to nese tuku, cukr, gluten nebo mléko. Bohatá vláknina a vitamíny pomáhá potlačit nutkání jíst sladce uprostřed odpoledne. 16. Mikrovlnné sladké bramborové čipy:
Skvělá volba se dostat pryč od průmyslový občerstvení potraviny plné konzervačních a trans tuků. A to nejlepší: je to vynikající! (Tj.17. Tapioca koláč: ořechy pro koláče mohou využít této alternativy. Kromě lahodných kombinuje i snídani nebo odpolední čaj.
18. Tapioca omelet: skvělé jídlo, lehké a zdravé, s měkkostí, které pouze tapioca může poskytnout.
Večeře 19. Celozrnný chléb koláč se zeleninou:
Světle a zdravou verzi slaného koláče, tento recept přináší celozrnný chléb, který podporuje pocit sýtosti na delší dobu.
20. Troubní salát: Pro ty, kteří mají potíže se stravováním salátů, je to jídlo, které zanechává cukety a lilek s extrémně chutnou "tváří"!
21. Lilek pizza a cuketa gratin: Stále mluví o těchto dvou zeleniny, jak o výměně, že extrémně kalorická a mastná pizza pro zdravější, ale chutné jídlo? Zkuste to!
22. Přírodní ricotta sendvič, sladké a kyselé mrkve a rozinky: jste fanoušek přírodního sendvič? Vyzkoušejte tuto možnost s ricotou, lehčím sýrem, mrkví jiným způsobem a rozinkami, které doplní různé chuti.
23. Caprese nudle s kuřecím masem: jste blázen jíst těstoviny, ale nechcete být vědomi? Zkuste tuto verzi. Snadné, rychlé a lehké.
24. Tuňák s květem quinoa: Praktické a čerstvé jídlo pro nejžhavější dny. Je to ochutnat s očima!
Dezerty 25. Ovocná zmrzlina:
dokonalý recept na horký den! A to nejlepší: nevyžaduje žádnou jinou složku než ovoce. Co třeba experimentovat?
26. Jablka plněné granola a sušené ovoce: bojovat proti nutkání jíst sladkosti, může být také použit jako doprovod k jogurtu na snídani.
27. Kokosové a medové koláče: Kromě toho, že je bohatý na nutriční obsah, má rohovník vitamíny B1, A a B2, nízký obsah tuku a neobsahuje lepek. Určitě je to složka, za kterou stojí za to sázet!
28. Jogurtový flan s sirupem z módy ovoce: jinou možností, jak "nespadat do zabíjení" na sladkosti. Lehký, snadný a krásný, tento recept přináší mnoho, ideální na to, když se shromáždí rodina.
29. Mražené papáje jogurt: Perfektní recept na horké dny má jako hlavní složku papája, ovoce bohaté na vitamín C a E, které pomáhají při trávení.
30. Jahodová bomba: Snadná výroba, tento recept vede k zelené banánové biomasy, která působí ve střevě a má vitaminy A, B1 a B2, stejně jako pomáhá ve stravě. Zkuste to! (Tj.