Pokud chcete ztratit pár liber, už víte, že byste neměli v noci celou dávku čokolády pohltit - a nikoli v žádné jiné denní době.
Nicméně, kromě přehánění snacků v dopoledních hodinách, existují další noční zvyky, které mohou bránit našemu procesu hubnutí. Podívejte se na sedm věcí, které byste se měli vyhnout dělat po západu slunce, pokud se snažíte odstranit pár kilo:
1. přehánět množství jídla na večeři
Uložit kalorií během dne a dohnat hlad při večeři není dobrá nápad. V tomto okamžiku je nejlepší konzumovat lehčí jídlo, jako je sautédová zelenina a štíhlá bílkovina.
Abyste se vyhnuli pocitu, že máte hlad v noci, zkuste rozdělit jídlo a po obědě udělat jedno nebo dvě občerstvení.
2. Konzumace smažené potraviny a léčí v noci
Nepoužívejte jen myslet jen takové množství potravin: musíme dělat dobré volby také na druhu potravin, které dal na talíři, a to zejména v noci. Při večeři se snažte vyhnout smaženým jídlům a jiným tučným jídlům, stejně jako podporovat přírůstek hmotnosti, způsobují obtížné trávení a mohou přerušit váš spánek.
Stejně tak není vhodné vyměňovat si skutečnou večeři (se zeleninou, dobrými sacharidy a bílkovinami chudých) pro lahůdky, jako jsou mražené pokrmy nebo rychlé občerstvení. Tyto potraviny mají nízký obsah základních živin a obsahují mnoho sodíku a dalších chemických přísad, které tělo přemohou.
3. Jídlo příliš mnoho sacharidů před spaním
Sacharidy jsou zdrojem energie, takže jsou nejvíce potřebné, když máme celý den dopředu. V noci je nejlepší zvolit si menší část tohoto druhu jídla, upřednostňovat celá verze chleba, rýže a těstovin a investovat do zeleniny a bílkovin.
4. Jít spát hladový
Zhotovení lehkého jídla v noci je velmi odlišné od přeskočení večeře a jít do postele hladové. Tímto způsobem vaše tělo pochopí, že jste v deprivaci - a může snížit výdaje na výživu, což omezuje váš proces hubnutí.
5. konzumace alkoholu nebo kofeinu bohatých nápojů
Alkohol může dokonce dostat spánek, ale pravdou je, že váš odpočinek není tak uklidňující jako kdybyste nebyla spotřebována látku. Kofein, na druhé straně, je stimulant, který vás udrží pevněji.
Proto je vhodné vyhnout se nadměrné spotřebě alkoholických nápojů a rezervovat kávu, černý čaj a nealkoholické nápoje na bázi lepidla pro denní období.
6. Má špatné noci spánku
Spánek snižuje tuk. Když naše tělo nemůže dostat dostatek odpočinku, metabolismus se zpomalí a my skončíme během dne hladověji. Nízká kvalita spánku nás také zhoršuje, takže bude další den těžší praktikovat nějakou fyzickou aktivitu.
Takže se snažte zajistit spánek potřebný pro vás (obvykle mezi 7 a 9 denně) a mít rutinu ohledně vašeho spaní a spaním.
7. Použití mobilního telefonu v posteli
Světlo emitované elektronickými přístroji působí jako mozkový stimulant, což nás činí více ostražitými. Tímto způsobem si mobilní telefon do postele před spaním je velmi škodlivý zvyk, který nakonec znepokojuje náš spánek - a proto je obtížné zhubnout.
Kromě toho, že budete mít více času na usnutí, váš spánek bude více neklidný a méně klidný. Takže zkuste omezit čas používání elektroniky a vytvořit prostředí bez těchto interferencí, abyste mohli lépe spát a umožnit správné fungování cyklů vašeho těla. (Tj.Více než jíst málo, dělat dobré volby při večeři, vyvarovat přemíry dobroty a poskytují klidné prostředí pro spánek jsou vaše nejlepší prostředky k boji proti „padouchy noční“ hubnutí. (Tj.