Přinutit mysl, aby se po dlouhém dni uzavřela a dokonce i tehdy nemohla zůstat v neustálé válce se spánkem. Pro mnoho lidí se to stane každou noc, když půjdete do postele.
A dokonce i když přijde spát, není to nepřetržité nebo osvěžující a člověk se někdy v noci někdy probudí. Pak během dne výnos není dobrý, protože pocit únavy je cítil.
Tyto prášky na spaní může být možnost, ale záleží na tom není dobře a neměla by se stát zvykem, protože to není ve skutečnosti léčit nespavost. Proto je ideální hledat přírodní způsoby, jak usnout. Znáte několik, které fungují:
1. Kognitivní behaviorální terapie
Velká část problémů se spánkem má co do činění s vaším vztahem ke spánku. Tato terapie pomáhá vytvořit systém, ve kterém je možné trénovat tělo spát podle libosti. Výsledky se mohou objevit až za týden, ale musíte se k tomuto procesu plně zavázat.
2. Hořčík
Je to skvělý doplněk, který se denně konzumuje, protože pomáhá s bolestmi hlavy a má uklidňující účinek. Pokud byste si je užívali před spaním, může to zpomalit myšlenky, uvolnit svaly a spát snadněji.
3. Levandule olej
Aromaterapie má mnoho osvědčených účinků, přičemž relaxace je jedním z nejběžnějších. Lavender má uklidňující účinek a pokud si na nočník položíte několik kapek před spaním, začnete trénovat svou mysl, abyste se uvolnili po vystavení vůni.
4. Valerijský čaj
Je to běžný čaj pro nespavost a opravdu funguje. Jen šálek nápoje vyrobeného ze sušeného kořene rostliny, pokud je konzumován již v posteli, způsobí, že se budete cítit velmi ospalá. Pomáhá také snižovat stres a úzkost, ale během dne byste se měli vyhnout z důvodu ospalých účinků.
5. Passion Flower Tea
mučenky (nebo mučenka) je ideální pro ty s poruchami spánku, úzkost, nervozita, stres a dokonce i deprese díky své uklidňující účinky. Pít před spaním pomáhá spát lépe.
6. gama-aminomáselné
Studie ukazují, že lidé s nespavostí často mají také nízkou hladinu GABA nebo kyseliny gama-aminomáselné, což je neurotransmiter, který snižuje pocity stresu a strachu. Tím, že konzumujete GABA jako doplněk, může dojít k uklidňujícímu účinku na tělo a duši.
7. 5-HTP
Tento přírodní lék, nazvaný 5-HTP způsobuje, že tělo produkovat více serotoninu, což vede k regulaci spánku cyklů. Vaše spotřeba, kromě toho, že vám pomůže spát, v průběhu času také vytvoří lepší cyklus spánku.
8. Hypnóza
Nemusíte jít k hypnotherapist, stačí získat několik možností na YouTube. Pokud věnujete pozornost a vizualizujete všechny věci, které vypravěč říká, usnete, než skončí záznam. 9.
Binaurální Sounds
binaurální zvuky jsou fenoménem mozku, která spojuje různé úrovně zvukové frekvence v každém uchu, což vytváří velký mozek frekvenci najít spánek. A můžete to udělat se sluchátky na sluchátkách vyhledáním binaurálních playlistů na YouTube, které jsou specificky zaměřené na spánek.
10. Vedená meditace
Pokud vás hypnóza strachuje, může být lepší meditaci s vedením. Stačí se podívat na internet a naslouchat upokojujícímu vypravěči v hluboké relaxaci. To je ideální pro lidi, kteří se nemohou soustředit dostatečně před spaním. (Tj.Přestože se stále potýká s určitou nedůvěrou mnoha lidí, přírodní alternativy jsou velmi účinné a jsou stále častěji vyhledávané lidmi. Než začnete, je důležité poradit se svým lékařem, který bude vědět, jak vyhodnotit každý případ a ukázat, co může a nemůže být testováno. (Tj.