Naše střevo funguje na základě toho, co jíme, takže někdy se situace komplikuje po víkendu nadměrné a nezdravé stravy.
I když existují léky, které slibují, aby se střevo funguje jako na drátkách, stejný ideál není uchýlit se k tomuto druhu zdrojů, aniž se snaží některé změny ve stravě, po tom všem, stejně jako špatná strava může nás zácpu, opak také je pravda.
Když začneme zahrnovat přírodní potraviny do naší stravy a když dáváme produktům bohatým na vlákninu a celozrnné šanci, můžeme už v krátké době cítit rozdíl, víte?
Další důležitý tip v tomto ohledu je nezapomeňte pít spoustu vody každý den, aby potraviny, které konzumujete, nestaly suché uvnitř vašeho střeva.
Pokud jste typ, který trpí mnoho času jít na záchod, dávat pozor na následující tipy a přemýšlet o tom laskavě nějaké změny v tom, jak jíte: 1.
vláken ve většině případů, líné střevo je dobrou indikací, že vaše strava potřebuje více vlákniny. Pro vyváženou a zdravou výživu se doporučuje denní příjem nejméně 25 gramů vlákniny pro ženy ve věku od 31 do 50 let - tento požadavek po 51 letech klesne na 22 gramů.
Pokud nechcete konzumovat cokoli vláken, ideální je pro tuto položku přidat do svého jídelníčku postupně, aby se zabránilo nadýmání, a aby zajistily, že vláknina plnit svou úlohu a přirozeně proudit ze střeva, mít dostatek vody. Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina a zelenina a také ty, které jsou v plné verzi.
2. maliny, borůvky a jahody
Tyto chutné plody mají spoustu vlákniny a ke zlepšení, nejsou vysoký obsah kalorií, takže se nemusíte jíst jim nebojí k přibírání na váze. Tyto věci můžete jíst jako dezert nebo dokonce i při snídani spolu s nějakým druhem obilovin.
3. Popcorn
Zde je další nízkokalorický a lahodný zdroj vlákniny pro vaši stravu. Tajemství, pokud jde o výrobu popcornu, není vybírání těch připravených z mikrovlny, ani přehánění soli, másla a oleje.
4. Fazole
Fazole jsou potraviny bohaté na živiny a vlákniny - je to dvakrát tolik, kolik je většina zeleniny. Polovina šálku fazole je dost pro vaše tělo získat 9,5 gramů vlákniny - nemluvě o železo, který je přítomen v tomto luštěniny a nezbytné pro vaše zdraví.
5. Sušené ovoce
Data, fíky, sušené švestky, meruňky a sušené hrozny jsou skvělý způsob, jak si připravit občerstvení mezi jídly a tím, že lámou, pomůže vašemu střevu lépe fungovat. V případě slivinek je zejména chladné, že obsahují také sorbitol, což je typ přirozeného projímadla, takže pokud komplikace vždy vzpomíná na švestky.
Pokud nechcete zvážit váhu, je třeba zkontrolovat obsah kalorií v sušených ovojích, které mohou být připraveny s přidaným cukrem mnohokrát.
6. Celozrnný chléb
Dobrý způsob, jak se zbavit zácpy, je přijmout každodenní stravovací návyky, které mohou zlepšit zdraví vašeho střeva. Dobrý způsob, jak to udělat, jestliže jíte chléb každý den, je zvolit plnou verzi tohoto jídla.
Klíčem je pečlivě se podívat na štítky výrobku a vybrat ten, který je vyroben z celozrnné mouky a nikoliv z obohacené mouky, jako u některých vícegrainových chlebů. Najdete-li bochník, který má nejméně tři gramy vlákniny na plátek, ještě lépe.
7. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny
Zde je chutný a zdravý způsob, jak začít svůj den. Pokud máte rádi obiloviny na snídani, vsadit na produkt, který má vlákna, nebo si přidat nějaké předměty, jako jsou pšeničné otruby, chia semena nebo lněné semínko. (Tj.8. Brokolice
Jako fazole, brokolice je bohatá na vlákninu a jiné živiny, které jsou dobré pro vaše zdraví, stejně jako nízká hladina kalorií. V době spotřeby se rozhodněte pro surovou verzi brokolice, protože vaření může snížit obsah vlákniny - pokud dáváte přednost vaření, rozhodněte se pro grilovanou nebo praženou verzi.
9. Švestky, hrušky a jablka
Ovoce jsou silné potraviny, které si zaslouží být součástí vaší stravy z různých důvodů a jedním z nich je jistě dobré fungování vašeho střeva. Bohatá vláknina, tyto specifické plody jsou skvělou volbou, protože mohou být konzumovány s jejich plevy.
10. Ořechy
Mandle a ořechy jsou volby, které jsou bohaté na vlákninu a jsou dobré pro vaše střevo a vaše zdraví obecně. Klíčem je nepřevýšit dávku, protože tyto položky jsou většinou kalorické - je to dobré množství, které se hodí do dlaně.
11. Pečené brambory
Když pečeme brambory s kůží, máme chutné a vysoce vláknové jídlo, které je dobré pro chuť a střevo. Pro zdravější potraviny nechte vypráženou verzi brambora stranou a připravte si vlastní lépe: nakrájejte je tak, jak chcete, stříkejte trochou olivového oleje, posypete je vaším oblíbeným kořením a světlem do trouby, dokud nebude ostrý.
Máte-li vážnější potíže s intestinální zácpou, s výskytem krvácení a spousty bolesti, určitě vyhledejte lékařskou pomoc. (Tj.