"Marmitar" je osvědčený trend, zejména u těch, kteří se starají o zdravou výživu, ale kvůli práci nebo studiu se musí živit mimo domov.

Při přípravě vlastních jídel, víte původ každé složky použité definuje koření být či nebýt použitý v misce, vhodné množství každé jídlo vašim potřebám, stručně řečeno, vybrat přesně to, co bude jíst ... To vše bez mluvení v ekonomice!

Při sestavování konvice je však normální mít pochybnosti o tom, jaké druhy potravin byste měli používat. Také v určitém okamžiku možná chybí nápady na různé a výživné kombinace.

10 návrhů kondičních kotlíků se živočišnými bílkovinami

Kreativita je klíčové slovo při vytváření kotlíků. Je důležité vždy měnit potraviny, které si vyberete v každé skupině, aby se zabránilo monotónnosti (což by mohlo vést k tomu, že váš návrh na zdravé stravování "dole na odtoku").

Získejte inspiraci s dobrými nápady na kompletní a chutné jídlo pro vaše každodenní jídlo!

1. Ketchup rychlá fitness

  • Meatball světlo
  • Hnědá rýže
  • Bean a mrkvový salát

Jednoduchá a chutná kombinace. Maso míč je rychlé, kromě toho, že je přemožen, že je plný bílkovin a vláken; hnědá rýže má také výrazné množství vlákniny ve srovnání s bílou rýží; a salát, vyrobený z lusku, mrkvy, rajčete, cibule, pažitky, soli, olivového oleje a octa, doplňuje jídlo s velkou chutí.

2. Konvice kreativní fitness

  • Hovězí muffin kohoutek Tapioca knedlíky
  • Šalát s ricotta
  • Nesmí nechat kanvica spadnout do rutiny! Tento salát dělá příjemnou prezentaci a je snadné ji vyrobit. Tapioka kostky, na druhé straně, jsou vyrobeny v pražené podobě a jsou chutné, a velmi dobře kombinují s hovězí muffin, který je okouzlující a chutné. 3.

fitness Marmita zpracovat světlo maso Rocambole

  • hnědá rýže s mrkví zelným salátem s řepy
  • roláda je dobrá volba, aby se vyhnuli „bifinho nebo grilované kuře trochu“. Je to chutné, lehké a receptum dává 10 porcí (které můžete zmrazit pro další dny v týdnu). Mrkev dává hnědé rýži speciální zákusek a zelný salát s řepou vypadá krásně, horko a osvěžuje.

4. Marmita kondici, která se nezdá, aby se vešly fitness

  • Burger Sladké bramborové hranolky
  • hlávkový salát se sušenými rajčaty
  • Aby tento salát, což je vynikající a elegantní, budete používat pouze kudrnaté salát Mimosa salát, ledový salát, uva- hrozien a sušených rajčat. Brambory jsou vyráběny ve vzduchové fritéze, což z nich činí převahu, "smaženo" bez oleje. Hamburger je také vyroben jednoduše a je vynikající.

5. Marmita fitness

praxe grilované kuřecí řízek salát rychle

  • červené zelí salát a ananas
  • Kuřecí řízek se vyrábí jednoduchá, ochucený pouze solí, olivovým olejem a černého pepře království a dokonale kombinuje s salát docela kompletní. Tipem mimochodem je sloučit tyto dva druhy salátů do konvice a zajistit tak výživné, pestré a chutné jídlo. 6.

fitness Marmita šťavnaté kuřecí karbanátky do omáčky

  • manioku a sladké polníčku hořkosladký
  • Tyto kuličky jsou ideální pro různé cestu k jídlu kuře na denní bázi. Mandioquinha a kukuřice velmi dobře harmonizují, poskytují uhlohydráty jídla a sladký a kyselý salát dokončuje konvici, přinášející důležité barvy a příchutě. (Tj.7. Oriental fitness Marmita

kuřecí salát šachy superlehká

  • Sunomono roláda pečená
  • vajíčko rohlíky se pečou, a proto mnohem zdravější možnost v porovnání s původní verzí (smažené). Šachové kuřata, kromě štíhlé bílkoviny, vezme spoustu zeleniny, což z ní činí pestrou a velmi příjemnou misku. Salát Sunomono, v době, je vyráběn pouze s okurkou, solí, octem, malým množstvím cukru, sezamu, soli a pepře.
  • 8. Marmita kondici, aby se vyhnuli rutinní

Kuřecí kari špenát koláč s kusem cizrna

  • Čerstvý salát Pie je zcela zdravá a velmi chutná, a nebere mouky. Kuře získává zvláštní vůni kari; a salát, s rajčaty, zelenými hrozny, klíčenky z pšenice, oregano, olivový olej a sůl, doplňte jídlo.
  • 9. Marmita zvláštní vhodnost

tuňáka sladké brambory obláčky Hamburger Salát

  • barevný s klíčky
  • jiný a lahodný hamburger, vyrobený v peci, který také spojuje s těmito „cookies“ sladké brambory. Pro doplnění se spoustou barev a zdravé jídlo, salát uzavřel s mrkví, cuketou, fazole kapusty, červené zelí, ředkvičky, olivovým olejem a solí. 10.
  • bohaté na omega 3 Marmita fitness

Rice grilované ryby se zeleninou a Chia

  • Černá rýže salát s chřestem a krevet
  • Při komplikovaném jídlonosič přičemž nebylo světlo! Černý rýžový salát je sofistikovaný, osvěžující a velmi chutný. Rýže je již zesílena chia a zeleninou a je dokonalá k tomu, aby doprovázely filet grilované ryby.
  • 10 návrhů kondičních kotlíků s rostlinnými bílkovinami

    • I když nekonzumujete zvířecí bílkoviny, existuje spousta možností, jak vytvořit dobré jídlo. Viz vegetariánské výběry nápady a veganské pro váš každý den:

    1. Marmita šťavnatý vegetarián burger fitness

    vegetariánská quinoa Folder cizrna

    • mrkev s speciální omáčkou
    • Burger je jednoduché a je tam chutné! Totéž platí pro hommus (nebo hommus), pastu cínu s tahinem, arabského původu a velmi chutné. Pro dokončení jídla, mrkve s tahinovou omáčkou, olivovým olejem, citronem a solí.
    • 2. odlišný vegetariánská fitness Marmita

    jackfruit maso burrito vegan

    • pórek salát, zelené jablko a tofu
    • Funkce „maso“ z jackfruit je v vegetariánské vaření velmi dobře známo, že náhradou za kuře, protože jeho vzhled a texturu. Burrito, podle pořadí, je vyrobena s červenou chilli, chilli, kajenský pepř, sůl, citron, nutriční kvasnice, česnek a vody. Chcete-li doplnit jídlo, salát přináší lahodnou a různorodou kombinaci přísad: cítíte křupavost jablka a pór v kontrastu s měkkostí tofu.
    • 3. vegetariánská fitness Marmita zvýšil

    Dušené shitake s brokolicí

    Sušenky s slunečnicových semen chia

    • cuketa květ salát s listy
    • Tyto sušenky jsou chutné, křupavé a je jednoduché udělat. Bramborové brokolice a shitake jsou bohaté na bílkoviny i lahodné. A cuketa salát doplňuje ve velkém stylu jídlo, je odlišné a osvěžující!
    • 4. Marmita vegetariánské low carb fitness

    muffin vejce s houbami a špenátem

    květáku kvítky

    • zelný salát s jablky
    • vdolky vejce s houbami a špenátem náplní jsou supersaudáveis, Lowcarb a vynikající volbou pro váš oběd box ! Květinové květy jsou pečené a mohou být podávány s omáčkou, kterou si přejete. Zelný salát s jablkem najednou je super osvěžující a vyhovuje!
    • 5. výživný vegetariánská fitness Marmita

    černooký hrášek salát

    bramborový krém a bílá mrkev pórek

    • pražené řepy salát
    • Žlutá sladké brambory (nebo maniok) je základem pro světlo a chutné smetany, které dobře hasí. Řepa je podávána jinak, pečená a chutná. Mrazivý fazolový salát je najednou zcela plný a barevný. Kombinace barev a neuvěřitelných chutí v jednom jídle! (Tj.6. Arab vegan fitness Marmita
    • Quibe sójová bílkovina hummus

    z cabotiá Tabelovat quinoa

    • ideální kombinaci pro ty, kteří nejedí maso, ale mají některé pokrmy arabské kuchyně. Kebab je pečené, se s sojový protein, pšenice kebab, ovesné vločky, cibule, česnek, vůně, zelená, mátu, ocet, oleje a soli. Dále jen „hummus“, namísto cizrna, je založen na cabotiá dýně a tabbouleh quinoa trvá několik složek, které vás barevné a plné chuti!
    • 7. Marmita fitness veganské občerstvení

    hrášek hamburger sladké bramborové lupínky

    brokolice salát s květákem

    • věděl, že s některými sladké brambory s trochou oleje, sůl a sladkou paprikou, můžete vyrobit lahodné chrumkavé a pečené čipy? Možnost pro zdravou a odlišnou varnou konvici! Doplňte jídlo, hrachový hrášek a brokolicový salát s květákem.
    • 8. italské vegan posilovací Marmita
    • karbanátky jitrocel

    cuketa špagety

    Bruschetta veganské

    • Důkaz, že vegan fitness pot může být velmi lákavě! Zucchini špagety nahrazují tradiční nudle mnohem lehčí! Masové kuličky jsou snadno vyrobené a vypadají chutně. Bruschetta se najednou vyrobí z cukety a rajčat. Pro jiné, super-zdravé a zdravé jídlo!
    • 9. Marmita chutné vegany fitness
    • sojový protein Rocambole

    Bun vegetariánské banán-the-mletá kukuřice

    • krému vegany vegany kaše kukuřice se provádí s ovesné mléko, super-jednoduchý na přípravu. Chleby jsou měkké, výživné a chutné. Aby to nejlepší z jídla, želé válec je vyroben s cibule, sójové bílkoviny, ocet, cibule smetana, oregano, ovesné vločky, celozrnná mouka, azeita, sůl a černý pepř království.
    • 10. vegan fitness Marmita pouze se zeleninou Ratatouille

    květák rýže

    raketa salát s ředkvičkami a okurkou

    • Tento „fake rýže“ vyrobeno s květákem, je možnost nahradit konvenční rýže, je určen pro ty, kteří usiluje o snížení sacharidů a kalorií, ať už o ty, kteří hledají jiný a štíhlý. Pro ratatouille použijete lilek, cukety, zelenou papriku, rajčata, cibuli, vodu, česnek, bazalku, rozmarýn a sůl. Již salát je jednoduchý, ale chutný a výživný.
    • Jak si vybudovat fitness konvice
    • Líbí se návrhy, ale chtějí jít za nimi? Pro ty, kteří se snaží zhubnout, udržet váhu nebo jednoduše sledovat zdravější stravu, je důležité věnovat pozornost složení pánve, aby se zabránilo excesům a / nebo že chybí nějaké důležité živiny v jídle.

    Potravinový plán by měl být prováděn individuálně, při respektování zvláštností a cílů každé osoby. Ideální je nastavit vařič podle pokynů vašeho nebo vašeho odborníka na výživu.

    Obecně lze však říci, že je možné sledovat „základní pravidlo“ Při montáži fitness hrnec:

    byste měli skládat ½ banku / misku se zeleninou a luštěninami; ¼ misky / hrnce rostlinami a / nebo živočišnými bílkovinami; a poslední část (¼) by měla obsahovat uhlohydráty, což by zajistilo kompletní a vyvážené jídlo.

    zelenina a

    zelenina mrkev, rajčata, hlávkový salát, rukola, řepa, cibule, okurky, lilek, cuketa, chayote, brokolice, květák ... To jsou jen některé příklady ze zeleniny, které pomáhají vytvořit zdravý oběd box, barevné a lahodné

    Zelenina a zelenina jsou obecně důležitými zdroji sacharidů, vlákniny, vody a vitaminů. Poskytování přispívat živiny, že lidské tělo potřebuje, kromě nasytit, aby se zabránilo nadměrné spotřebě jiných druhů potravin (jako je, například, sacharidy).

    Proteiny

    Proteiny mohou být živočišného nebo rostlinného původu. Tak dobré protein volby skládat fitness hrnec přetékají: hovězí maso, kuřecí maso, vejce, ryby, fazole, sóju, cizrna, mezi ostatními. (Tj.Výhody bílkovin pro lidské zdraví jsou daleko za získání nebo udržení svalové hmoty. Pomáhají obnovit poškozené tkáně, regenerovat svaly, přenášet látky v celém těle, regulovat hormony, hrát důležitou roli v imunitním systému, mezi mnoha dalšími funkcemi.

    Sacharidy ¯ Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, a proto jsou nezbytné pro zdravou výživu. Orientace, nicméně, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržet jejich váhu, není zveličovat spotřebu a vyhýbat se rafinovaným sacharidům, upřednostňovat integrály.

    Hnědá rýže, celá zrna, sladké brambory a mandioquinha, jsou například skvělé možnosti pro sestavení ¼ vaší konvice.

    Díky tomuto složení jako báze, lze snáze sestavit různé konvic kondici, protože možnosti jsou nespočetné, čímž se zabrání volby „spadají do rutiny.“

    Uklízení hrnečku? S tolika možností! Použijte kreativitu a kombinujte správné druhy potravin, pokud jde o výrobu zdravých, ekonomických a chutných jídel pro každodenní rutinu! (Tj.

Zdraví
11 Konzervovaných potravin, které byste se měli vyvarovat
Domov
Jak vybrat dobrý vodní filtr