Tvorba inteligentních dietních změn je skvělý způsob, jak zhubnout zdravým způsobem. Ale "světlý" svět může mít nějaké nástrahy, které si zaslouží pozornost při výběru.
Je třeba si uvědomit, zda jsou tyto změny dokonce pozitivní pro vaši stravu. Například, soda výměna z krabice šťávy zdravější? To záleží. Některé zpracované šťávy mohou obsahovat stejné množství cukru v nealkoholických nápojích, nebo ještě víc! A obilné tyčinky mezi jídly? Nejsou vždy dobré možnosti občerstvení.
Mnoho potravin vypadá dobře, ale obsahuje řadu škodlivých látek. S industrializačním procesem získali cukr, sůl a nadbytečné přísady a nemusí být tak zdravé, jak si myslíte.
Marina nutritionist Donadi sestavil seznam 10 potravin, které vypadají zdravě, ale nejsou vždy zdravé. A to vede: nemusíte přestat konzumovat tyto předměty, stačí pozorně věnovat štítkům. Podívejte se na:
1. Cereální tyčinka
Jsou praktické a chutné, a tak slibují, že jsou skvělé občerstvení. A opravdu, tam jsou cereální tyčinky, které obsahují nízké kalorií, jsou zdrojem vlákniny, předávat energii, zvyšují pocit sytosti a pomáhají fungování střeva. Ale to není vždycky tak. Některé jsou složeny v podstatě z čokolády, jsou plné tuku, cukru, kalorií a nemají vlákna. Výživa Marina Donadi dává nápovědu: zvolit si dobré možnosti, pozor na štítku. První složka v seznamu je ta, která se nachází ve většině produktů, takže se podívejte na značky, u kterých je vlákno v horní části seznamu. Důležité je také podívat se na množství nasycených tuků (špatný tuk) a sodíku přítomných ve výrobku. Dokonce i při hledání dobrých možností se nedoporučuje jíst toto jídlo velmi často, protože obsahují konzervační látky a zpracované zrno místo celého.
2. Dieta Produkty
Pokud jste vsadili na "dietu" potraviny jako dobrou volbou pro hubnutí, dostat podvádět! Tento typ produktu se doporučuje pouze těm, kteří mají dietní omezení, jako jsou diabetici, kteří nemohou užívat cukr. Často se jedná o dietu, která udržuje konzistenci a chuť, nedostatek cukru je kompenzován tukem, což může způsobit ještě vyšší kalorickou spotřebu než normální verze. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou světlejší produkty označovány více, protože mají snížené množství kalorií. Přesto není dobré konzumovat příliš mnoho, protože jsou často naplněné sodíkem a sladidly, které jsou také škodlivé pro zdraví. 3. Chladicí
nula nula nealkoholické nápoje, i když bez kalorií, obsahují řadu chemických látek ve svém vzorci, které jsou škodlivé pro zdraví, jako jsou barviva, okysličovacími, konzervační přísady a sladidla, nemluvě o vysoké míry sodné, které zvyšují krevního tlaku a udržujte tekutinu. Ideální je odstranit je z vašeho rutiny!
4. Box džus
Mnoho lidí nahradit sódu pro box džus, ale nejsou tak zdravé, jak vypadají. Tyto šťávy obecně obsahují velké množství cukru. A dokonce i ve světlých verzích je v jeho složení přítomno mnoho chemických přísad, jako jsou barviva, konzervační látky a sodík. Navíc vlastnosti, které se nacházejí v ovoci, jako jsou vlákniny a vitamíny, jsou ztraceny v procesu industrializace. Ideální je dokonce i přírodní džusy! Buničiny jsou také lepšími možnostmi než kanystry.
5. Konzervované čaje
Konzervované čaje mají také velké množství cukru nebo sladidla, stejně jako dietní sody. Některé čaje mají stále vysoký obsah kofeinu, což je látka, která může způsobit nespavost a úzkost. Opět platí, že doma připravené čaje jsou mnohem lepšími možnostmi. (Tj.6. Vaky polévky
Jak vidíte z tohoto seznamu, největší darebáci těchto potravin jsou chemické přísady zařazené do procesu industrializace. Práškové polévky mají barviva, konzervační látky a převážně vysoký obsah sodíku. Některé překračují doporučenou hodnotu pro celý den. Přestože jsou velmi praktické, nemají dobré vlákna nebo živiny. Námětem odborníka v tomto případě je vyrobit domácí polévku a zmrazit malé části.
7. Turecká prsa
Nakrájená krůtí prsa je velmi praktická při přípravě občerstvení, takže může být dobrou volbou štíhlé bílkoviny. Jde však o potravinu, která je naplněna sodnou náplní. Některé značky obsahují téměř doporučenou denní částku. Může obsahovat ještě nitridy a dusičnany, které jsou karcinogenní chemikálie. Proto je lepší zvolit si značku s méně sodíkem a vyhnout se časté spotřebě tohoto jídla.
8. "Falešná" celozrnná chleba
Některé chleby "s více zrny" přitahují spotřebitele, protože vypadají zdravě, ale nejsou vždy zdravé. Mnoho z nich je připraveno s rafinovanými zrny a nepřináší výhody celozrnných chlebů. Znovu se podívejme na štítek a seznam složek: celozrnná mouka by měla být první položka v seznamu a tedy ta, která je přítomna v největším množství. Podle odborníka na výživu je nejvíce označeno 100% celých zrn.
9. Omáčky na salát
Chcete-li dát zvláštní chuť na salát, nic lepšího než omáčka připravena. Správně? Špatně! Člověk musí dávat pozor na to, aby svůj salát naplnil průmyslovou omáčkou, protože mohou ohrozit dietu. Výživář varuje, že tyto omáčky mají mnoho kalorií, kromě chemikálií a nadměrného množství soli. Takže pokud jde o ochucení salátu, rozhodněte se pro domácí koření, jako jsou byliny, olivový olej, ocet, citron a sůl (ale ne příliš).
10. Shakes nahradit jídlo