Pro některé lidi je časné probuzení součástí rutiny a není vždy osobní volbou. Existují lidé, kteří se s touto studnou a bez utrpení dokáží vyrovnat, ale pro druhé tento zvyk může být skutečné mučednictví, obtížné naplnit a zvyknout si.
Pracovníci, studenti, matky, otcové a dokonce i lékařské konzultace: neexistuje způsob, jak se dostat pryč, každý se musí probudit brzy jeden den nebo jiný (nebo každý den, jako většina).
Ale za prostou každodenní činnosti, „spánek je jedním z hlavních životních aktivit: zabraňuje onemocnění, pomáhá při hubnutí, a aby se člověk cítí lépe fyzicky i psychicky,“ říká Sharon Feder, psycholog a trenér zdraví a Well-Being v Carevolution Health and Wellness Consultancy. Proto je nezbytné, aby byl spánek vždy prioritou.
Specialista poukazuje na to, že většina lidí nyní spí mezi 4-5 hodin, kdy normální doba pro dospělé by měla být alespoň 8 hodin. Dalším důležitým bodem je, že s příchodem technologie lidé tráví mnoho hodin na počítači nebo na mobilním telefonu a nakonec odkládají spánku, což vytváří ještě větší potíže se probudit brzy.
Také podle Sharon, ne vždy obtíže při probuzení časně je pouhá povrchnost: „Mnoho lidí věří, že to je lenost či neochota, ale ve skutečnosti existují dva typy lidí: ráno a večer. Tento rozdíl má genetický původ, protože je ovlivněn sociálním prostředím a způsobem stvoření. Výzkum ukazuje, že fungují a mají různé cykly. "
Ať už z genetických důvodů nebo z "upírské" tendence, je možné, aby se tento okamžik stal snadnějším pomocí několika triků. Přijměte tyto tipy a máte dobrý den!
1. Vytvořte rutinní GIF: Přehrávání / Giphy
„Vždy se snažím spát ve stejnou dobu :. Tělo má vnitřní hodiny, takže je důležité, aby rutina včas spát a probudit,“ vysvětluje Sharon samozřejmě pro. vstávat časně, je třeba pokusit se spát dříve také
2. nemají být závislá na
nap GIF :. přehrávání / Giphy
na „šlofík“ buňky, spíše než váš přítel vlastně dělá svítání . je fyzicky stresující pro tělo, a aby ty více minut v mělkém spánku
3. Nechť světlo v
GIF: přehrávání / Giphy
„Použít světlo jako prostředník: náš spánek závisí na světlo pak v té době. to znamená probudit se, otevřít okno a sluneční světlo pomůže tělu a mysli probudit se postupně a pozitivně, "říká odborník. : Reprodukce / Giphy „Fyzická aktivita před spaním, chvění těla vzhledem k produkci adrenalinu, takže pro lidi, kteří mají potíže s ranní vstávání, vždy nějaký k provádění činností v dopoledních hodinách, ale pomáhá tělu se probudit a mít k dispozici více než den ", říká psycholog. 5. Odpojené
GIF: Přehrávání / Giphy
Sharon učí: „Investovat do relaxační aktivity před spaním: číst knihy, časopisy, poslouchat tiché hudby a zůstali daleko od technologických zařízení! Mobilní telefony a počítače vyzařují světlo, které zbavuje osoby o klidný spánek „
6. Plan den GIF :. Přehrávání / Giphy
těsně před odchodem vše připraveno před spaním noc: povlečení, snídaně, atd Takže ranní období se stane méně stresující. Čím více plánujete, tím více se budete cítit dobře spát a tiše se probudit.
7. A plánovat noc
Gif: Reprodukce / Giphy
Dobrý noční spánek se nebude probouzet tak obtížně. Chcete-li to udělat, připravte si podrobnosti o své noci: dobře osvětlené postele, pohodlné oblečení, teplou lázeň před spaním, vyvarujte se jídla těžkých jídel. Stojí to za to, aby váš spánek byl nepřetržitý a příjemný.
8. Dobrý akord
Gif: Reprodukce / Giphy
Vzhledem k tomu, že není útěk, udělejte své ráno příjemné chvíle. Postoje, jako je opakování "Nenávidím probuzení včas" nebo pohřební hudbu na budíku, obvykle nepomáhají. Pokud se budete muset probudit brzy, snažte se udržet dobrou náladu a určitě bude den příjemnější.
Probuzení předčasně zpravidla dělá vaše dny lepší a lepší! Nezapomeňte uvést vše, co jste dosáhli tím, že vstanete brzy, abyste získali více času pro své aktivity.
Využijte těchto tipů a udělejte své ráno produktívnější a zábavnější. Dobrý odpočinek! (Tj.