Spotřeba organické zeleniny, různých zrn a snížení této extra lžíce cukru není vždy jediným záminkou, jak uniknout z reedukace potravin. Nezanedbatelně začíná přijímat nové návyky na regálech a často tyto podrobnosti slouží jako ospravedlnění: napokon, hodnoty zdravějších výrobků se většinou zdají být hlasitější než žádoucí.
nad nějakým estetické účely, ale je důležité, aby si myslí, že tento malý bolest hlavy může být zahájen na vašem talíři, ať již z důvodu potravinové alergie nebo dokonce v důsledku nadměrné konzumace produktů, které obsahují škodlivé látky do těla, jako jsou tuky, například .
Ačkoliv se všechny tyto starosti zdají být nepríjemné, jídlo dobře není tak těžké a nemusí nutně dělat bolest v kapse.
Tak co přestanete odložit a začít se zdravější stravou, aniž byste museli strávit hodně za to?
Nakupování
Je to lákavá doba pro každého, kdo začíná sázet na nové návyky. Odolnost balení plněné sušenky a ignorování hotových jídel je výzvou, zvláště pro ty, kteří potřebují rychlé jídlo a láska praktičnosti. Nicméně, jak poznamenal odborník na výživu Barbara Rodriguez, Nutri Import, na Starém Městě, takže tato funkce je doprovázena zdravé výživy, „to je dost, aby zajistil, aby výživné jídlo a to jak doma, tak v práci.“
1. Nákupní seznam
Může se zdát zřejmé, ale opuštění domu pro specifické účely je mnohem jednodušší chodit po regálech. Ne vždy mají seznam na straně znamená, že pytle obdrží pouze stažených produktů, ale položky organizované na papíře vám pomohou soustředit se na zdravější potraviny a dvakrát přemýšlet, než se svést smažené občerstvení balení.
Dalším trikem, který stojí za to vyzkoušet, je, aby nakupování nemělo pocit hladovosti, což činí všechno mnohem chutnější. Proto jste méně pravděpodobné, že budete impulzivní a vezměte to, co se nehodí do zdravější a výživnější stravy.
2. číst etikety
Ačkoliv se nejedná o velmi pohodlné stupeň, Barbara Rodriguez poukazuje na to, že čtení etikety výrobků může být opravdu dobrý způsob, který vám pomůže vyhnout se přísady, které nejsou velmi přátelský ke svému zdraví. "Nulová soda má například nulové kalorie a nulové živiny, stejně jako konzervační látky a barviva," dodala. Sodík a tuky jsou také citovány jako prvky, kterým by se měli vyhnout ti, kteří chtějí mít zdravou výživu.
3. Sezóna ovoce a zeleniny
Někdy je lepší vzdát se některých požadavků a vsadit se na to, co je cenově dostupnější. Samozřejmě, že ne všechny přírodní produkty jsou pro všechny stejně přitažlivé, ale výběr toho, co je "ochucený", může zajistit, že chuť je lepší než chuť zeleniny nebo ovoce, čas nákupu. Nezapomeňte, že čím složitější je najít jídlo, tím vyšší je možnost vyšší hodnoty.
4. Generické a sypké produkty
Specializované zařízení a místní výrobci mohou být dobrými alternativami při hledání přírodních produktů. Může být ekonomičtější koupit menší množství, které vyhovuje vašim potřebám, než investovat do uzavřených a označených obalů na trhu.
Totéž platí pro zboží, které jsou obvykle uváděny na trh některými značkami a které lze nalézt například v generických výrobcích, například ve cereáliích se snídaní. Mnoho trhů se spoléhá na vlastní produktové řady včetně. (Tj.5. Zmrazené konzervované potraviny
Na rozdíl od toho, co se může zdát, konzumace zmrazené zeleniny není nepřítelem zdravého stravování. Výrobky jako kukuřice a konzervovaný hrách nezachovávají živiny a jsou doprovázeny konzervačními látkami, zatímco zmrazené balení mají tendenci udržovat je při nízkých teplotách.
6. Ready-made možnosti
Stejně jako konzervy by měly být vyloučeny, nutritionist Barbara doporučuje, aby nealkoholické nápoje a krabice džus být také vyřazen. Možnou náhražkou je zmrazená ovocná buničina nebo samotná přírodní šťáva.
V případě ovoce, které je třeba loupané pro spotřebu, například, odborník navrhuje jeho praktického provedení „se balí a mrazem sušeného ovoce, které jsou kusy, které prošly nízké teplotě a udržet pigmentace a původní formát“ .
Při ukládání, ukládání a konzumovat
Jak zdravé stravování vede k nárůstu spotřeby rychle se kazících potravin, je důležité znát a výrobky mohou být lépe zachována tak, aby jejich životnost je dlouhá a jeho nejlepší spotřeba výhoda.
7. Podávání
Dobrým nápadem pro potraviny zakoupené ve velkém nebo ve velkém množství je rozdělit je na menší porce, aby se usnadnilo skladování i spotřeba. Některé produkty mohou být dokonce zmrzlé a vydrží déle.
8. Objednávat v lednici
Kdo nikdy nezapomněl balíček ovoce na spodní straně zásuvky a objevil se příliš pozdě? Abyste předešli takovým situacím, je lepší ponechat potraviny podléhající zkáze před ostatními položkami v chladničce. Tato taktika také pomáhá odolávat dalším možným pokušením, jako je pizzerie nebo zbytek víkendového dortu.
9. Kultivace Mít malý prostor doma a trochu půdy je také skvělý způsob, jak zajistit zdravé výživy, a pokud si koupíte zeleninu z místních výrobců se již ekonomika, představte výsadbu jejich vlastní jídlo! Pěstování malé zahrady není příliš tvrdé a může vám pomoci vždy mít čerstvé produkty doma.
Doba na přípravu jídel
Vytvoření času vaření také dělá veškerý rozdíl v procesu přijímání nových stravovacích návyků. Kromě rozšíření možností vám může také pomoci rozbít předsudky a experimentovat s novými přísadami.
10. Někdy je méně méně
Jedním z nejdůležitějších bodů v re-vzdělávání potravin je množství jídel denně. Kromě kvality toho, co jíte, je důležité jíst častěji každý den v menších porcích, což usnadňuje ujistit se, že jíte lépe a zajistit lepší metabolismus.
11. umění vaření
nevyhnutelně ty, kteří rádi vaří měl dodržovat alespoň jednou, že nejlepší způsob, jak k jídlu opravdu dobře připravuje vlastní jídlo, nebo alespoň nějakou kontrolu nad tím, co bude konzumovat. Jídlo v restauracích není vždy dobrá volba, protože je obtížné znát všechny ingredience používané v pokrmu.
12 přírodní sladkosti ... Někdy se zdá, že trochu cukru může dělat zázraky, dezert může být právě tím rozdílem po večeři, ale ne vždy čokoládová nebo pečivo plněné náplní v kombinaci s zdravé stravovací návyky. Přírodní cukry, které se nacházejí v ovoci a některé zelenině, jsou v těchto případech výhodnější, zejména proto, že jsou bohaté na vitamíny a jsou proto výživnější.
13 ... a celozrnné výrobky
vyměnit celý rafinovaných potravin je také skvělý způsob, jak zajistit zdravé jídlo, a to zejména s ohledem na obilí a obilovin. Je to proto, že zpracování obvykle snižuje obsah vláken v produktech.
14. V hrnci
Snadná tip je třeba udělat - zejména pro ty, kteří jsou rádi, že pustit se do kuchyně - a to nebolí kapsa má přednost přírodním koření dát větší chuť k jídlu. Bárbara Rodriguez vysvětluje, že přísady jako "oregano, paprika, kari (kořenící omáčka) mají obvykle antioxidační složky a nulovou kalorií." (Tj.Pokud potřebujete dostat pryč od sodíku, další zajímavou možností je použít citron místo soli, zejména v salátech.
Další návyky můžete přijmout
Všechny výše uvedené tipy jsou určeny pro lidi, kteří jsou ochotni přijmout zdravější stravovací styl velmi důležitý, ale nejjednodušší postoje také nelze opomenout!
15. Píjela jste vodu?
Při jídle, je důležité, aby se zabránilo příjem tekutin, a to zejména proto, že tento zvyk může zředit žaludeční šťávy a tím vyvolat reakce, jako je pálení žáhy, kromě „trik“ v žaludku, takže máte pocit plné výši před vámi vlastně být. To může nejprve znít dobře, ale tímto způsobem se živiny metabolizují rychleji, což způsobí, že hlad se vrátí dříve.
Mezi jídly konzumujte džusy nebo sódu. Uhasit žízeň, voda je stále nejlepší přítel člověka a ideální je, že v průměru, jsou konzumovány dva litry tekutin denně.
16 nejvíce barevné nádobí
Pokud si nejste jisti, zda jste jíst zdravé, dobré hodnocení, které má být provedeno, jak moc jeho pestré stravy. Zelenina, zelenina a ovoce mohou být konzumovány v nejrůznějších odrůdách a v ideálním případě se každý druh jídla konzumuje v jiném jídle.
Tyto přírodní možnosti jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty, vlákninu, vápník a železo, mezi další prvky, které je třeba doplnit v lidském těle.
Pokud jste stále ještě vážení hodnot každého života, výživu Barbara Rodriguez pozorný jednoho posledního detailu: „možnosti, jako je zelenina a ovoce jsou někdy dostupnější a stále více výživnější než rychlé občerstvení, například“
Z těch, kteří chtějí jíst lépe, je třeba několik pozorování. Zpočátku se může zdát příliš složitý, nicméně, stejně jako u jakéhokoliv nového zvyku adaptace je otázkou času, a alespoň v tomto případě, výhody jsou obohacující! (Tj.