Máte běžící rutinu a je těžké mlčet? Neklid moderního života může způsobit úzkost a poškození zdraví jako celku: naruší spánek, změní náladu a někdy způsobí, že ukazatel měřítka vystřelí.
Když je nadbytek, úzkost způsobuje emocionální nepořádek a vyvolává pocity neklidu a úzkosti. Existují léčby a terapie k léčbě tohoto problému, ale než půjdete na léky, skvělý přirozený způsob, jak upokojit nervy je prostřednictvím jídla.
Některé potraviny jsou plné živin důležitých pro správné fungování těla a mohou pomoci snížit stres, zvýšit smysl pro klid a zlepšit náladu.
Níže uvedený seznam připravil výživový lékař Marina Donadi a naznačuje některé potraviny, které by jí měly pomoct opustit nejvíce vyvážené nálady. Podívejte se na:
1. Citrusové ovoce
Jsou bohaté na vitamín C, který snižuje tvorbu kortizolu, považovaný za stresový hormon. Tento vitamin působí také v boji proti volným radikálům - látkám, které zvyšují úzkost a způsobují stárnutí. Citrón, pomeranč a další zdroje vitaminu C, jako je jahoda, rukolou a brokolicí, jsou skvělé potraviny, stejně jako boje s úzkostí, mají nízkou kalorií.
2. Luštěniny
Zrna jako fazole, čočka a cizrna jsou bohaté na vitamín B6 a kyselina listová, základní látky pro tvorbu serotoninu. Serotonin je považován za hormon štěstí, protože je zodpovědný za pocit pohody a relaxace.
3. Maso a ryby
Tyto potraviny jsou zdrojem tryptofanu, což je aminokyselina odpovědná za produkci serotoninu. Pomáhají zlepšovat spánek, bojovat s úzkostí a poskytovat pocit pohody. Chcete-li těžit z těchto výhod, aniž byste opustili dietu, rozhodněte se pro chudé maso.
4. Oleaginous
Tato skupina obsahuje ořechy, ořechy a mandle. Ovoce z ovoce pomáhají bojovat s podrážděním a stresem, protože jsou bohaté na hořčík, látka, která pomáhá přeměnit tryptofan na serotonin a jsou také zdrojem vitamínu E a B, které pomáhají imunitnímu systému. Kromě toho tyto potraviny bojují proti stárnutí pokožky, zlepšují funkci štítné žlázy, snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi a dávají pocit sytosti. Ale odborník na výživu varuje: musíte konzumovat s mírou, protože jsou velmi kalorické.
5. Mléko a mléčné výrobky
Mléko a jeho deriváty obsahují vápník, látku odpovědnou za kontrolu přenosu nervových impulzů. Snížení hladiny vápníku v krvi může zhoršit problém s úzkostí. Při výběru těchto potravin preferujte chudé možnosti, jako jsou bílé sýry a odstředěné mléko.
6. Sacharidy
Sacharidové potraviny jako jsou chléb, rýže, oves a těstoviny jsou zdrojem sacharidů. Zvyšují hladinu cukru v krvi a poskytují energii, náladu a pohodu. Často je tato skupina potravin považována za darebáka v dietě, ale uhlohydráty jsou nezbytné pro správné fungování těla. Pro výživu Marina Donadi je důležité konzumovat s umiňováním a dělat dobré rozhodnutí. "Vždy vybírejte plné možnosti namísto zpracovaných, protože mají více živin, jsou bohaté na vlákninu a prodlužují pocity sytosti," říká.
7. Špenát
Špenát je bohatý na kyselinu listovou, silný vitamín, který funguje jako přírodní antidepresivum. Pokud jsou koncentrace této látky v těle nízké, hladiny serotoninu jsou také sníženy. Navíc tato potravina působí jako antioxidant, zlepšuje funkci mozku a má velmi málo kalorií.
8. Čokoláda
Čokolády jsou bohaté na flavonoidy - typ antioxidantu, který podporuje produkci serotoninu - a může pomoci zmírnit úzkost. Ale pro toto jídlo výživář naznačuje zdvojenou péči. "Jelikož jsou velmi kalorické a obecně mají vysoký obsah tuku a cukru, spotřeba by měla být mírná. V době nákupu je ideální volbou hořkých čokolád a více kakaa v jeho složení. Čím vyšší je procento kakaa, tím lépe, "říká Marina. (Tj.