Ve všech stádiích života člověka by se měl jíst dobře, ale v období po porodu si tento problém zaslouží ještě větší pozornost. Stojí za zmínku, že kvalita ženské stravy je nesmírně důležitá, a to jak před, tak během těhotenství a po porodu, protože přímo ovlivňuje nejen její zdraví, ale také její dítě.
Luciene Barbosa dos Santos, školitel klinické Anhanguera University School of Nutrition Sao Paulo - Santo André jednotky, řekl, že po porodu je fáze, ve které mnohé ženy skončit „zapomínání“ bytí pozorný ke kvalitě, co jedí , a to i proto, že se více zajímají o novou rutinu péče o dítě.
Ale tato pozornost s jídlem nemůže zůstat bez povšimnutí. Koneckonců, postpartum vyžaduje speciální dietu.
Tatiane Empire, dietologem a Master in Science of Aging, poukazuje na to, že zdravá a vyvážená strava dává ženám mikronutrientů (vitamíny a minerály) mají zásadní význam pro zajištění adekvátní sekreci mléka a také zajistit správný vývoj dítěte.
Ale koneckonců, jak vypadá postpartální strava? Jak se může žena plně krmit a současně se vrátit k její hmotnosti před těhotenstvím? Níže naleznete odpovědi na tyto a další otázky.
Jak se vrátit k tělesné hmotnosti zdravým způsobem po těhotenství? ○ Tatiane vysvětluje, že kojení souvisí se zvýšenou energetickou potřebou, aby bylo zajištěno zdravé snížení hmotnosti v mateřském mléko.
"Úbytek hmotnosti se vyskytuje v prvních 3 měsících a je intenzivnější u kojících žen. Podle Lékařského institutu (IOM, 2005) by neměla být výživa nižší než 1800 kcal denně za účelem poskytnutí živin pro matku a kojené dítě, uvádí výživu .
Hlavními výživová doporučení pro toto období by měla být zaměřena na zdravé a přiměřené výživy, a jsou uvedeny níže na výživu Tatiane:
dělení krmivo do pěti až šesti jídel denně, aby se zabránilo dlouhé období půstu, a zajistit úroveň cukrů normální a zlepšit používání živin.
- Pitné kapaliny (3 l / den), převážně voda a v menších množstvích přírodní šťávy.
- Vyhněte se sladkým nápojům, které mohou vést k nesprávnému přírůstku hmotnosti.
- Konzumujte mléko a mléčné výrobky nejméně třikrát týdně, nejlépe celé díky vitamínům rozpustným v tucích.
- Jezte potraviny, které jsou zdrojem vitaminu C v hlavních jídlech, abyste usnadnili vstřebávání železa.
- Vyměňte rafinované potraviny za celozrnné.
- Zvyšte konzumaci zeleniny, ovoce a zeleniny, včetně žlutooranžové zeleniny a citrusových plodů denně.
- Jezte ryby nejméně dvakrát týdně.
- Upřednostněte přípravky ve formě pečených, grilovaných, vařených, saute.
- Vyhněte se nadměrné spotřebě sladidel.
- Potravinové skupiny a jejich nejlepší volby
Tatiane zdůrazňuje, že všechny skupiny potravin by měly být přítomny denně v mateřském stravování, aby byla stimulována lepší volba a vhodná odrůda nezbytných živin pro toto období.
Poporodní menu připravené odborníkem na výživu
Níže najdete příklady poporodní menu připravené odborníky, jen aby ukázaly druhy potravin, které by neměly postrádat poporodní stravu obecně. Je třeba poznamenat, že stravování matky, která nedávno měla dítě, by měla být vždy přizpůsobena podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. (Tj.Menu 1 by Luciene Barbosa dos Santos
SNÍDANĚ
Možnost 1 1 ananasový džus s mátou
2 krajíce chleba světlo
- 2 sl. (Dezert) tvaroh plátek 1 střední
- meloun Varianta 2
- 1 hrnek odtučněného bílého jogurtu koktejl papája a 1½ al. (dezert)
1 plátek světle hnědého chleba s 1 tenkým plátkem sýra z dolů a 1 kol. (dezert) neslazené želé
- 1 šálek. bylinného čaje
- Možnost 3
- 1 šálek. (banán, jablko, papája, meloun a jahoda)
1 šálek čistého jogurtu, odtučněného 3 kapustami. (polévka) oves
- 1 col. (Čaj), med
- 1 krajíc chleba s jedním lehkým light margarín hrana nůž dopolední svačinu
Možnost 1 ½ až 2 papája al. (polévka) ovsa a 1 kol. (dezert)
1 šálek. bylinného čaje
- Možnost 2
- 1 Lehký pyl
1 banán
- 1 šálek. bylinného čaje
- Možnost 3
- 1 tenký plátek hladkého dortu
1 šálek.
- byliny čaje OBĚD opce 1
1 desky (dezert) Salát: řeřicha, rukolou, hlávkový salát, rajčata, mrkev a fenykl s 1 polévková lžíce. (polévka) olivového oleje
3 col. (Polévka) rýže
- dvou naplněné skořápky fazole
- 1 střední filet z grilovaného kuřete (130 gramů)
- 1 brokolice talířek páře mandlovými plátky
- Varianta 2
- 1 desku (dezert) salát: salát, rajče, ricotta ricotta a jablečné plátky s 1 zelím. (polévka) olivového oleje
2 col. (polévka) bramborové kaše
- 1 panenka
- 4 col. (polévka) hubený hovězí maso
- 4 col. (Polévka) z dušené cukety
- Možnost 3 1 deska (dezert) salátových: tmavě zelenými listy, strouhaný řepy a okurky s 1 polévková lžíce. (polévka) olivového oleje
2 col. (polévka) špenátové sufle
- 2 zelí. (vařená nebo vařená bramborová polévka) nebo 1 šálek. (čaj) celé nudle vařené s 1 příze olivového oleje
- 1 velký filet z grilované ryby (150 gramů)
- 3 col. (dušená zelná polévka) DA POŽADOVANÁ
- Možnost 1
- 2 toasty s celozrnným obsahem 2 kapusty. (dezert) neslazené želé
1 šálek. káva s odstředěného mléka
Varianta 2
- 1 plátek chleba světla s 1 plátek sýra dolů
- 1 hroznové šťávy bez cukru
Varianta 3
- 1 Barrinha obilí
- 1 sklenici vody kokosového
1 jablko
- Varianta 1 VEČEŘE
- 1 talíř zeleninová polévka
1 středně grilované kuřecí řízek (130 g), 4
al. (Polévka) vařené mrkve možnosti 2
- 1 deska špenát polévka
- 1 střední cuketa plněné mletého masa a rajčatový protlak
3. (Polévka) dušená hráškem
- Možnost 3 1 deska (dezert) salátových: tmavě zelenými listy, rajčaty a strouhané mrkve s citronem kapkami
- 3 col. (Polévka) rýže s hráškem
1 střední grilovaný filet z lososa (130 gramů) 1
- pečený lilek CEIA
- Možnost 1 1 banán upečený skořice
1 šálek. bylinného čaje
Možnost 2
- 1 sklenici ovocného jogurtu s 1 zelím. (polévka) oves
- 1 šálek. bylinného čaje
Možnost 3
- ½ šálku. (meruňka, ořech, ořechy a mandle)
- 1 šálek. bylinné
SNACK ranní čaj (za po krmení)
- Možnost 1
- 1 suchý bananinha cukru
Varianta 2
1 šálek ovocný jogurt
- Varianta 3
První příjem kokos
- Menu 2 od Tatiane Empire
SNÍDANĚ
- plnotučné mléko (1 šálek tvarohu)
2 krajíce chleba v plném + 1 lžičku (polévka) ze margarínu 1/2 papáji
- dopolední svačinu
- 1 banánu stříbrné + 1 polévková lžíce (polévka) jídle oves + 1 polévková lžíce () medu
- snídaní
salát: 4 salátové listy + 5 větve raketové + 3 polévkové lžíce () surového mrkvové + 1 polévková lžíce (dezert) olej
- 4 lžíce () z vařené rýže 1 + vařené fazole plášť (vývar 50%, 50% zrn) 1
průměrná jednotková pečené
- 5 lžic () z špenát dušené
- 2 polévkové lžíce () vařené dýně
- 1 pomeranč
- SNACK ODPOLEDNÍ
- 4 toasty jednotky + 1 lžička (polévka) z tvarohu
- 1 šálek (tvaroh) ananasový džus
- VEČEŘE Natural Svačina: 1 francouzský chléb + 1 plátek ricottou + 4 polévkové lžíce (polévka) tuňák + 1 lžička (polévka) z řepy
1 mango Svačina NIGHT
- 1 ovocného jogurtu + 1 lžičkou (polévka) ze granola
- údolí posílení ideální nabídku pro každou ženu je ten připravil svého vlastního lékaře nebo výživu.
další faktory, které mohou pomoci
- Jaká poporodní Zdravá strava je zásadní již víte, ale i jiné jednoduchých tipů může pomoci nová maminka se snadněji vrátí ke své předchozí hmotnosti s těhotenstvím. Kontrola:
Pití vody:
Luciene připomíná, že příjem tekutin, zejména vody, by měl být vysoký, dokonce i za účelem poskytnutí mléka. Kromě toho, že kojení také dává větší žízeň.
Cvičení:
- Po uvolnění lékaře je re-cvičení skvělý způsob, jak stimulovat návrat k hmotnosti před zátěží. Aktivity jako chůze, lehká trénink, protahování, pilates, jóga atd. Jsou obecně označeny v této fázi. Ale pamatujte, každý případ je případ; proto je nezbytné promluvit s lékařem. Láska:
- Kojení samo o sobě kromě jeho extrémního významu pro zdraví dětí je úzce spojeno s redukcí hmotnosti matky. Nenechte se vyčerpat potraviny:
- Je důležité rozdělit jídlo na pět nebo šest jídel denně, vyhýbat se dlouhým časům půstu. Count nutriční poradenství:
- Tatiane poukazuje na to, že hledání dietologem se stává velmi důležité s ohledem na pokyny pro zdravé výživy v této fázi, čímž se zajistí také snížení tělesné hmotnosti matky. Tatiane zdůrazňuje, že je nezbytné, aby tato poporodní období obsahuje zdravé a adekvátní potravu s cílem umožnit správné produkci mléka a uspokojení potřeb dítěte (od mateřské mléko je jedinou potravou do šestého měsíce života).
- "Ve vztahu k stravě matek by měly být analyzovány stravovací návyky, aby se zabránilo nevhodným praktikám, které charakterizují rizika pro toto období. Proto strava musí zajistit vhodný frakcionace, příjem tekutin, a s výhodou potravinové zdroje základních živin, jako je železo, vápník, vitamínů skupiny B, vitamin C, vitamin A, zajištění kvality potravin pro zdraví o matku a dítě " , připomíná odborník na výživu Tatiane. Za všechno se v tomto stádiu života ženy stává obzvláště důležité hledat výživu. (Tj.