Podle lékaře Gabriel Reynaldo Ribeiro, odborník na sportovní medicínu a zdravý život, aby zdravé váhy je nemožné. Je to proto, že ve výživě existují pojmy, které musí být velmi dobře definované a hlavně diferencované: zvětšit hmotnost a zvětšit váhu.
Tuk x získání váhy
Tuk znamená získání libry s rostoucí tukovou hmotou, největší noční můrou nejvíce fyzické aktivity a zdravého života. Gabriel vysvětluje, že v tělesném tuku jsou uloženy jako cholesterol a triglyceridy. "Jsou vědecky prokázány, že zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt, mrtvice, onemocnění ledvin a dokonce ztráta zraku," řekl.
Získaná hmotnost díky zvýšené svalové hmotě (tzv. Libová masa) je nejen zdravá, ale i vysoce doporučená.
Doktor vysvětluje, že navzdory tomu, že jednoduchou definici, rozdíl mezi obsahem tuku a získat hmotnost zahrnuje řadu návyků, které definují osoby kvalitu života: „Kdo výkrm na úkor tuku je obvykle sedavý a krmení špatně. Kdo zvyšuje svalovou hmotu, provádí pravidelné fyzické aktivity a správně se živí, "odhaluje.
Kombinované jídlo a fyzická aktivita
Další velmi častá chyba lidí, kteří nemohou dostat tuku, je si myslet, že protože nemohou zvýšit svou hmotnost, mohou jíst všechno. "Jíst všechno, jíte nezdravé jídlo a někteří dokonce ztěžují získání svalové hmoty. Všimněte si, že štíhlá osoba říká, že "jí všechno a nemůže získat váhu." Je to proto, že strava a cvičení nejsou přiměřené. Kromě toho přebytek vede k různým nemocem, "říká Gabriel.
Několik faktorů může způsobit osoba, která k přibírání na váze, jak informuje Gabriel: „Důležité vysvětlit, že jeden i výkrm nadměrným příjmem sacharidů a ne jen tučných jídel. Co je převzato, je uloženo jako tuk. Nekontrolovaný příjem sacharidů způsobuje, že člověk vyvine cukrovku. " Hyperkalorická strava, která se obvykle doporučuje těm, kteří chtějí získat svalovou hmotu, je vysokokalorická strava. Gabriel vysvětluje, že běžnou chybou je spojení kalorií se sacharidy, ale ve skutečnosti mají všechny potraviny kalorie.
Ti, kteří si myslí, že protože jsou tenká, jsou propuštěni z fyzické aktivity, jsou velmi mylní. Gabriel říká, že nedostatek tělesné aktivity je zlo, které je třeba bojovat na fyzickou aktivitu, spojený s výkonem, jsou zásadní pro správné fungování těla a tam je ve hmotě k žádnému zvýšení pouze jedním z těchto faktorů. Je to ovšem otázka rovnováhy: "Nadměrná aktivita a špatná strava mohou vést ke zvratu rovnováhy a následné ztrátě hmotnosti. Proto je zásadní spolupracovat se sportovním lékařem, odborníkem na výživu nebo sportovním výživou a tělesnými pedagogy, "říká.
Přísady
Suplementy se staly horečkou mezi adepty svalové hypertrofie (zvýšení svalové hmoty). V mnoha ohledech mají doplňky velmi specifické funkce. Gabriel demystifikuje používání těchto doplňků a říká, že není na škodu, pokud osoba, která využije řádně veden profesionálním odborníkem, aby mohl ověřit případné kontraindikace a povolené dávky: „V současném životním stylu tvrdé práce a málo času na přípravu jídla (kromě nákladů), doplňky se stávají užitečným a životaschopným zdrojem. Všimněte si však, že se nazývá příloha a nikoli náhradou, "říká Gabriel. (Tj.Adekvátní sledování