Pro tělo neexistují žádná pravidla. Každý by měl cítit dobře, co si myslí, že je to nejlepší pro sebe. Mnoho lidí má pro tělo velmi specifické cíle, jako je dosažení určité hmotnosti, nošení určitého počtu oděvů, mít svalnatější nebo více definované tělo.
Ale to musí být vaší vůlí, bez vnějších nebo společenských obvinění. Musí to být něco, co opravdu chcete. Pokud je jedním z vašich cílů ztrácet břicho, jste na správném místě.
Nikdo by neměl nabídnout zázračné věci k dosažení tohoto cíle, nebo by měl uložit, že byste měli mít plochý žaludek. Důležitou věcí je vaši spokojenost a vědomí, že k dosažení cíle, který chcete, trpělivosti a disciplíny jsou důležité faktory.
Krmení: Váš největší spojenec při ztrátě břicha
Proces ztráty tuku v břiše je přímo spojen s krmením. Můžete si cvičit, dokud nebudete vyčerpaní, ale pokud vaše dieta není aktuální, bohužel budou účinky minimalizovány.
Podle odborníka na výživu Regina Moraes Teixeira, odborníka na dietní reedukaci, "zdravá výživa je nezbytná pro správné fungování těla." Dále uvádí, že "když jedeme špatně nebo v přebytku, dochází k akumulaci tuku v tělních tkáních. To znamená, že váš cíl snižování břišního tuku je omezován špatnou stravou."
Tak, jak používat jídlo jako spojenec k dosažení vašich cílů? Nutriční lékařka Regina dává několik důležitých tipů.
Nové stravovací návyky
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina a zelenina), protože dělají střevní práci lépe a zvyšují pocit sytosti;
- Hydratujte se správně, pomůžete v nejlepším fungování těla a také odstraňte toxiny z těla;
- Konzumujte potraviny, která pomůže stabilizovat střeva, protože když existuje nerovnováha bakterií v regionu s největším počtem patogenních bakterií (dysbiózou), je těžké zhubnout;
- Eliminujte cukr;
- Snížit spotřebu zpracovaných a rafinovaných potravin;
- Vyměňte rafinované uhlohydráty za celé uhlohydráty;
- Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem lepku;
- Eliminujte alkohol a nealkoholické nápoje z vaší stravy, protože způsobují nadýmání břicha.
také podtrhuje důležitost hledá výživu připravit exkluzivní stravu pro vás, protože „to, co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně pracovat pro druhé, že proto, že musíme mít na paměti, biochemickou individualitu, tedy kontrola intolerance potraviny, alergie na určité potraviny atd. ".
Termogenní čaje a potraviny
Termogenní čaje a potraviny jsou ty, které pomáhají urychlit metabolismus a zrychlují ho. Podle Reginy skutečně pomáhají při ztrátě břicha.
Je to proto, že vyžadují, abyste hydratovali víc, což je samo o sobě velkou pomocí, zejména v případě čajů. Znamená to, že čaje nebo ochucené vody jsou zvoleny, aby pomohly tomuto cíli.
To také naznačuje konzumaci skořice v ovoci nebo mléce, a zázvor v čajových a šťávy, protože oba mají termogenní akce a také pomáhají při ztrátě břicha.
darebáci ztráty břicha
A co může způsobit, že vaše výsledky? Výživář pomáhá uvedením několika položek, které poškozují, přispívají k hromadění tuku:
- Potraviny bohaté na rafinované uhlohydráty;
- Cukr;
- Sladkosti;
- Sýrové nápoje;
- Alkohol;
- Cigareta.
Regina také hovoří o jiných špatných návycích, které mohou být velkými darebáky, jako je nedostatek správného žvýkání, nadměrné vyvážení industrializovaných potravin a nadměrná konzumace množství potravin. (Tj.5 fyzických cvičení, které vám pomohou v procesu
A ke zvýšení úbytku tělesné hmotnosti spolu s jídlem, fyzické cvičení jsou ideální spojenci. Mimochodem, propagují řadu výhod pro tělo i duši, které přesahují hmotnost.
Podle Sammia Smyrna, fyzikální pedagog, nejlepší cvičení jsou aerobic, protože „žádají větší okysličení a pomáhá v procesu hubnutí.“ Ona také poukazuje na to, že nemůžete ztratit tukové hmoty jen na jednom místě, tedy „naše tělo nemůže eliminovat lokalizované tuku včas, hubnutí je vždy globální.“, takže nevyhnutelně skončit také zhubnout na jiných místech v těle.
U ní je síla cvičení jsou také důležitými spojenci, kvůli výdajům na vysoce kalorické :. „Celková hmotnost s řádným zatížení je schopen‚suché‘břišních svalů“ Kromě toho, Sammia také upozorňuje na další pozitivní bod o zvýšení hmotnosti, podporuje delší kalorickou ztrátu v dlouhodobém horizontu, pomáhá při hubnutí. "Pro ni jsou silné cviky také důležitými spojenci kvůli vysokým výdejím kalorií. pevnost v kombinaci s přiměřenou zátěží je schopen ‚suché‘ břišní svaly, opět po celém světě „
Sammia také upozorňuje na pozitivní bod o hmotnosti :. jako je hmotnost, podporuje dlouhodobě vyšší energetické ztráty
1. Squatting
Squatting je jedním z nejkomplexnějších cvičení, protože pracuje s nohama, hýždí a ab svaly. Provedení musí být provedeno správně, aby nedošlo ke zranění a bolesti. Měli byste pokračovat v pohledu rovně, vyhýbat se při pohledu dolů. Zadní část by měla být rovná po celou dobu provádění. Zabraňte břicho dobře, což pomáhá předcházet bolesti zad a stabilizovat páteř. Hoďte hýždě zpět a nechte nohy rovnoběžně s boky. Přijeďte dolů, jako byste seděli na židli, dbávejte na to, abyste neohýbali páteř, nebo nechte kolena přesahovat vaše nohy. Přejděte dolů, dokud kolena nevytvoří 90 ° úhel a znovu se zvedněte.
2. Torzní postranní deska
Torsion Side Plate je izometrická cvičení, která pomáhá posilovat jádrové svaly (jádrová oblast těla). Postavte se na břicho a podepřete předloktí. Roztáhněte nohy a podepírujte je stranami nohou na podlaze, takže břicho lehce zkroutí. Zvedněte boky a držte je v této poloze po dobu 20 sekund. Pak otočte a proveďte druhou stranu.
3. Přední deska
Přední deska je také další izometrická cvičení. V tom případě je to trochu snazší než strana s kroucením, ale také spálí hodně! Podopřete lokty a předloktí na podlaze, lícem dolů, ve stejném směru jako vaše ramena. Přiložte prsty na lokty. Střetněte břicho a udržujte páteř rovně. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 30 sekund a odpočívat. Opakujte třikrát.
4. Squatting s podpatky
Připojte se k squatting s patou mít vyšší kalorický výdaj. Princip je stejný pro krouživou část. Nicméně, při lezení, skočte na vlastní nohy, ruce vyvýšené. Při návratu na zem opakujte dřepěcí pohyb. Proveďte 12 až 15 opakování.
5. Aerobik
Aerobik jsou nezbytnou součástí ztráty hmotnosti a nemohou být vynechány v době běhu po ztrátě břicha. Co chybí, jsou možnosti pro všechny chutě: běh, chůze, plavání, spinning, pilates, boje, jízda na kole, mezi mnoha dalšími. Důležitou věcí je najít takové, které vyhovuje vašemu vkusu a také, že to můžete udělat pohodlně.
Nakonec Sammia zdůrazňuje, že je důležité mít vždy profesionální V návaznosti na cvičení, je sledovat provádění činností, nedošlo ke zranění a kontrolovat proces úbytek na váze přesně. "Zůstatek ne vždy přinese výsledky jasně. V tomto případě je důležité, aby některé údaje o obvodu a skinfolds konkrétně měřily ztrátu hmotnosti regionu, "vysvětluje.Výsledky mohou trvat déle, ale přijdou tak dlouho, dokud se zavážete k disciplíně a trpělivosti! (Tj.