Pokud nemáte tento problém, měli byste alespoň slyšet, že někdo stěžuje na "břicho", což je obvykle těžké odstranit! Dokonce i někteří lidé, kteří procházejí hubnutí často si stěžují, že ztratili všechny části těla, ale přesto by chtěli prohrát ještě nějaké "břicho".
Obávaný břišní tuk může někdo otravovat, bez ohledu na věk. Obvykle vytváří trochu větší nepohodlí v márnějším lidem.
Někteří lidé věří, že ženy jsou více "pravděpodobné", že hromadí tento typ tuku než muži. Ale podle Felipe Rocha, odborníka na fyzickou výchovu Just Fit, to není pravda. "U mužů i žen je nahromaděný abdominální tuk kvůli špatným stravovacím návykům a sedavému životnímu stylu. Muž, který má androidní charakteristiku, může lokalizovat více tuku v břiše; a žena, která má charakteristický ginoid, může lokalizovat více tuku v oblasti kyčle a dolních končetin. Rozmanitost lidských biotypů však může tyto faktory zvrátit nebo sloučit, "říká.
Příčiny akumulace tuku v břichu
Funkční nutritionist Helice Odebrecht poukazuje na to, že fyziologicky má ženské tělo vyšší procento tuku než mužské tělo. "Ale to je přirozený biologický problém. Je tomu tak proto, že ženy mají tukové ložiska, například pro výrobu mléka, kvůli tělním strukturám, hormonům, těhotenství a jiným zvláštnostem, které se liší od muže k ženě. To, co definuje akumulaci břišního tuku, jsou návyky a metabolické změny, "říká.
Helouse poukazuje na to, že akumulace viscerálního / břišního tuku je spojena se špatnými životními zvyklostmi, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže: ❑ sedavý životní styl;
- Nadměrná spotřeba sacharidů, cukru;
- Spotřeba kalorií vyšší než kalorické výdaje;
- Špatná kvalita stravy; Meta Metabolická nerovnováha (hormonální změny, selhání spánku, stres); ○ nerovnováha tělesné biochemie (změněný cholesterol, cukrovka nebo vysoká hladina glukózy, vysoké triglyceridy).
- Dobrou zprávou však je, že zlepšení těchto návyků a pozornost vašeho zdraví je možné snížit břišní tuk a / nebo zabránit jeho nahromadění. Níže najdete řadu tipů od profesionálů, abyste dosáhli těchto cílů.
- 8 kroky k odstranění břišní tuk
- 1. korespondence kardiovaskulární cvičení s silový trénink:
rock sloučit rutinu kardiovaskulární cvičení s silový trénink posílí kalorický výdaje a optimalizovat metabolismus jednotlivce.
2. Frakce krmení:
"tj., Dělají tři hlavní jídla, snídaně, obědy a večeře a mezipodešvy, které zůstanou ne více než čtyři hodiny půstu. Vaše tělo tedy přijímá živiny potřebné pro každodenní činnost a neukládá tuky. Ale jídlo by mělo být vyvážené a uspokojovat potřeby, "říká Helouse. 3. nepoužívat zpracované produkty:
výživu vysvětluje, že jsou bohaté na rostlinném tuku a / nebo cukr a / nebo sladidlo a chemických přísad, jako jsou konzervační látky a barviva, které jsou toxiny životního prostředí a mohou deregulovat metabolismus. 4. Vyhýbat se cukru:
Helouse připomíná, že je nezbytné vyhnout se přidávání cukru a také potraviny, které ji obsahují ve svém složení. 5. Konzumujte vlákna:
"Sníží absorpci glukózy. Jako oves, chia, amaranth, quinoa, lněné semínko, hnědá rýže, různé druhy ovoce a zeleniny, "říká výživář. 6. Vyhněte se alkoholickým nápojům a nealkoholickým nápojům:
Helouse si pamatuje, že je zásadní, aby se vyhnuli těmto typům nápojů. 7. Spánek dobře:
"mít dobrý noční spánek a nespí příliš pozdě (do 11pm se doporučuje)", zdůrazňuje Helouse. 8. Pitná kapalina:
"s výhodou voda nebo neohřívané čaje," říká výživář. "Aby se snížila akumulace a nadbytečný abdominální tuk jsou nezbytné: vyvážená strava s celozrnnými ovocemi a zeleninou rozloženými po celý den; konzumace vláken, jako je oves, lněné semínko, chia v přípravcích; příjem vody, dobrý spánek a časté fyzické cvičení, "shrnuje Helouse. Aer Aerobic trénink nebo kulturistika: co je nejúčinnější?
Talita Moretti, osobní trenér, specialistka na fyziologii cvičení a specialisty na rehabilitaci srdce a speciální skupiny, zdůrazňuje, že oba jsou důležité. "Aerobní cvičení má vyšší výdej kalorií než kulturistika. Nicméně, hmotnost urychluje hubnutí tím, že zvyšuje kyslík Spotřeba Post cvičení (EPOC), to znamená, že jeho tělo ještě udržuje vysoký energetický výdej i poté, co jste ukončili cvičení, „říká. "Dokonce pomáhá udržovat (a dokonce i zvyšovat) svalovou hmotu, zrychluje metabolismus ještě více, když jste v klidu. Sladění obou typů školení proto snižuje tělesnou hmotnost mnohem rychleji a efektivněji. Ideální je dosáhnout nejméně 220 minut cvičení týdně, aby se dosáhlo výrazného úbytku hmotnosti, "dodává Talita.
Rocha poukazuje na to, že ideální je vždy kombinovat fyzické, „vytváří win klimatizace situaci, zajišťující vyšší výkon, větší výdej energie v činnosti, svalové hmoty, zvýšení rychlost metabolismu a nakonec organismus, který používá lepší zdroje energie (např. tuky) ".
Riziko břišního tuku pro zdraví
Je důležité pochopit rozdíly mezi podkožním a viscerálním tukem. "Podkožní tuk je pod kůží a je zdrojem fyziologické energie. Chrání naše orgány, je to tepelná izolace, to vše v podmínkách normálnosti (neobézní jedinci). Již viscerální tuk, který je ‚vložený‘ v těle, brání řádné fungování stejné, vytváří několik problémů ve střednědobém horizontu (např, diabetes), „řekl Rocha.
Helouse zdůrazňuje, že podkožní tuk je taková, která není v přímém vztahu k orgánům, jako je tomu v případě viscerálního tuku, který je spojen přímo s orgánů (např., Střeva, jater, slinivky břišní), což je případ s břišní tuk, který je pod břišním svalstvem. "Neexistuje kost nebo sval, který odděluje tuk od orgánů. Různé, například od tlustého tuku, který i když je škodlivý, je stále ještě méně než břišní tuk. "
Podle funkční výživu, že je důležité stanovení distribučních vzorů tělesného tuku byla stanovena v roce 1956. „se objeví Umístění břišní tuk (centrální obezita říká), které mají být spojeny s metabolickými poruchami a kardiovaskulárního rizika. A to je vážné, jde daleko za estetiku, je zdravotní riziko, "říká. "Břišní distribuce je spojena s kardiovaskulárními rizikovými faktory, jako je dyslipidémie, vysoký krevní tlak a diabetes mellitus," dodává Helouse.
Výživář připomíná, že měření a sledování obvodu pasu nebo poměru pasu k bedra by měly být vždy vyhodnoceny. "Tato opatření jsou schopna poskytnout odhady abdominálního tuku, který je naopak korelován s množstvím viscerální tukové tkáně," říká.
"U žen se očekává výsledek měření pasu pod 88cm. A pro muže pod 102 cm. Poměr pasu a kyčle (WHR) by měl být pro ženy nižší nebo rovný 0,85; a menší nebo rovnou 0,95 u mužů. Existuje doporučení, aby bylo získávání těchto opatření součástí klinického rutinního hodnocení zdravotního rizika, "upozorňuje Helouse. (Tj.Výživu zdůraznit, že viscerální tukové zásoby mají rychlejší uvolnění než jiné regiony, „zvýšení volné mastné dodávky, dveře systém (játra), což může zvýšit krevní glukózy, inzulínu a vést odpor inzulín (pre-diabetický obraz) ".
Jídlo: darebáci a dobří kluci v historii
Helouse cituje hlavní druhy potravin, které přispívají k akumulaci břišního tuku:
Vesnice
Cukr; Zříceniny Špatné tuky, jako margaríny; Vegetais Zeleninové a hydrogenované tuky v průmyslově vyráběných produktech;
Frying;
Přebytečné máslo a olej;
Slabé sacharidy, jako jsou sušenky, koláče, bílá mouka, bílý chléb, sůl atd.
Na druhé straně existují potraviny, které, pokud jsou spojeny se zdravými návyky, mohou pomoci snížit nebo zabránit akumulaci břišního tuku. Helouse citace, které jsou:
- dobří Chia
- „vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny ve styku s formou vodním gelu, který přispívá ke snížení absorpce glukózy, čímž se snižuje glykemický index potravy. Doporučuje se používat 1 až 2 lžíce denně přidané do ovoce, šťávy, vitamíny a přípravky, "říká výživář. Termínové termogenní byliny a koření:
- "Termogenní účinek potravy má charakteristiku zvýšení tělesné výživy a podpory rozpadu tukových buněk. Potraviny jako zázvor, skořice a pepř, pokud jsou používány v potravinách, pomáhají v tomto procesu. Použití lze provádět v přípravcích, v džusu, omáčkách na salát atd. ", Vysvětluje Helouse.
- potraviny bohaté na omega-3:
- „jsou ryby (losos, sardinky, tuňák), ořechy, lněné semínko, quinoa, mořských řas, olivového oleje, které mají sílu protizánětlivé, působící přímo na tukové buňky, která je zanícená tkáň "Říká odborník na výživu.
- avokáda a kokosový olej:
„jsou vynikající kvality, tuky, které působí na zlepšení hladin triglyceridů v krvi, pomáhat v břišní procesu redukce tuku. Je nezbytné je konzumovat přirozeným způsobem, vyhýbat se přidávání cukru v avokádě, jako mnoho lidí, "vysvětluje Helouse.
Zelený čaj (bílý, červený a černý):
- výživu vysvětluje, že se svými antioxidačními vlastnostmi a protizánětlivý, zelený čaj je jedním z nejvíce studovaných bylin, pokud jde o obezitu a tuku. "Účinek je důsledkem jeho fytochemikálií, schopných zlepšit metabolismus glukózy a tuku v krvi. Ideální je konzumovat bylinku a ne oslabit, aby nedošlo ke ztrátě tohoto účinku. Byl by mohl být také citován jako jedna z pomocných potravin s vlastnostmi, které jsou velmi podobné tomu zeleného čaje, "zdůrazňuje. 6 pochybnosti o břišní tuk Odkalovací
- Níže odborníky objasnit hlavní pochybnosti o hromadění abdominálního tuku (nebo „obávaného břicho“). 1.
- Je normální, že někteří lidé inklinují k hromadění tuku v břiše, zatímco jiní se hromadí v jiných částech, jako jsou hýždě a kopytníky? Felipe Rocha:
- Totálně normální, protože lidská bytost má nekonečnou rozmanitost. 2.
- Používáte redukční krémy před cvičením? Felipe Rocha:
Ne, nic vědecky prokázané stojí za finanční výdaje!
3.
Je pravda, že břicho se nedoporučuje těm, kteří chtějí mít rovnou břicho? Felipe Rocha:
To je mýtus, protože je nezbytné posílit břišní svaly pro správnou svalovou rovnováhu a velmi stabilní páteř. 4.
Chcete-li přijít o břicho, musím se pustit z víkendového piva? Helde Odebrecht:
"ztratit břicho" vyžaduje kombinaci faktorů. Vyvážená výživa; snížení obsahu kalorií a vysokého obsahu cukru a tuku; častá fyzická aktivita; dobrý spánek; snížení stresu a dobré hydratace. Spotřeba středně těžkého alkoholu by nebyl zodpovědný za zvýšení břišního tuku. Možná je, že pokud je jedinec velmi nadváhou a s alarmujícími hodnotami břišního tuku, je nezbytné odstranit alkohol a upravit vše ostatní. Avšak užívání alkoholu by mělo být mírné, ale nemusí být nutně vyloučeno. Tato spotřeba by měla být vyhodnocena individuálně. (Tj.5. Trénuji a jsem silná. Ale moje břicho se nezmenšuje. Co dělám špatně?
Felipe Rocha: Potraviny musí být lépe strukturované a vaše školení se zaměřuje na vaše cíle.
6. Má bříšný tuk nezbytně znamenat, že mám nějakou nemoc?
Felipe Rocha: Ne, ano, má špatné zvyky.
Kdy je indikována plastická operace? V některých případech může být plastická operace indikována k ukončení břišního tuku. Plastový chirurg Francisco Alionis Neto vysvětluje, že údaj o plastické chirurgie se liší v závislosti na několika faktorech: 1.
tuk Poloha: „plastické chirurgie je prospěšné u pacientů s obsahem tuku v podkoží břišní stěny. V případech, kdy je tuk více lokalizované v břišní dutině v oblasti střev (žaludku těžší, populární pivního břicha), se plastická chirurgie nemají požadovaný účinek. V těchto případech je nejprve indikováno změna stravovacích návyků a fyzické aktivity, "vysvětluje chirurg.
2. Přebytečná kůže: U pacientů s velkou ztrátou hmotnosti nebo gestací může být přebytečná kůže spojená s nadbytkem tuku, vysvětluje Alionis Neto. „V takových případech je třeba vzít v úvahu možnost, aby Plastika břicha (abdominoplastika), s nebo bez liposukce, podle potřeby a úsudku lékaře,“ říká.
3. hromadění tuku se nachází, bez přebytečné kůže: „V takových případech je uvedeno, liposukce, které bude podporovat odstranění přebytečné tukové tkáně, a zatažení kůži oblasti, což vede k výraznému zlepšení tělesné obrysu "Vysvětluje plastický chirurg.
Stojí za zmínku, že v současné době stále existuje mnoho estetické lékařské ošetření, které slibují snížení břišního tuku, stejně jako spor o účinnosti z nich. Ale v každém případě je známo, že žádná léčba "nečiní zázraky". Abyste významně snížili břišní tuk, je nezbytné mít dobrou stravu spojenou s pravidelnou fyzickou aktivitou. (Tj.