Věděli jste, že v 1 kg tuku je přibližně 7 700 kalorií? To znamená, že pro člověka, který ztratil 1 kg tuku, musí "utrácet" fyzickou aktivitou a / nebo snížit pomocí dietních změn 7 700 kalorií. Vypadá to jako hodně ?! Ve skutečnosti to není žádná malá věc! Ale je to zcela možné. Chcete dobrý příklad toho, jak to udělat za 15 dní? Vypalování 500 kalorií denně nebo vypalování 200 kalorií (chůze) a nepřijímání dalších 300 kalorií v době krmení (např. Odmítnutí koláče).
Pro ty, kteří chtějí přijít o 1 kg za měsíc, se doporučuje snížit přibližně 256 kalorií denně, což není tak těžké: světlo tempo chůze jednu hodinu denně je skvělý tip na to, například! Výsledky jsou určitě na konci měsíce!
Níže jsou tipy na snížení kalorií ve vašem každodenním životě, ať už prostřednictvím dietních změn, fyzické aktivity nebo rutinních akcí (které většina lidí neví, ale také "spálí kalorie"). .
Stojí za to poukázat na to, že pro dosažení dobrých výsledků je ideálním spojením několika tipů ze seznamu níže, jak jídla, tak aktivit! Nemusíte dělat stejnou činnost každý den a ne řezat stejným druhem potravy každý den ...
Jinými slovy, nemusíte nutně muset běžet každý den v měsíci 25 minut ... můžete to udělat od pondělí do pátku a , o víkendech "vypálit" asi 256 kalorií jinou aktivitou (například jízda na koni, například?).
50 tipů, které vám pomohou ztratit 1kg (za 1 měsíc nebo méně)
Chcete-li sledovat tipy, můžete v prvním měsíci například: vybrat fyzickou aktivitu, která vám nejlépe vyhovuje během týdne; začít jíst jedno ovoce před obědem a jedno ovoce před večeří denně; a o víkendech se můžete věnovat jízdě na kolečkových bruslích.
Časem můžete zvyšovat každodenní aktivity, pokud je to možné. Co třeba po kulturistice, vezměte například svého psa na procházku? Kromě toho má tendenci stále více a více vylepšovat vaše jídlo ... Koneckonců si uvědomíte, že můžete žít velmi dobře, aniž byste jedli rychlé občerstvení například každý víkend.
Díky tomu budete bez velkých snah sledovat stále zdravější návyky a jistě uvidíte dobré výsledky v rovnováze a zejména pokud jde o kvalitu života!
Jídlo
Je třeba zmínit, že níže uvedené příklady berou v úvahu, že chcete strávit asi 7 700 kalorií jen změnou stravovacích návyků, tj. Bez cvičení. S tímto, samozřejmě, dietní omezení mají tendenci být mírně vyšší - což posiluje důležitost spojit vyváženou stravu s praxí alespoň jedné fyzické aktivity k dosažení lepších výsledků.
1.
Jezte ovoce před obědem a před večeří ovoce denně po dobu 20 dnů. Průzkum provedený na Pennsylvánské státní univerzitě ve Spojených státech ukázal, že jíst ovoce asi 15 minut před jídlem může ušetřit až 187 kalorií. To proto, že má tendenci jíst méně v hlavním jídle. 2.
Jíte pizza víkendy? A nejhorší: když jíte, obvykle se nezastavíte v prvním díle? Vylučte tento zvyk z jídla po dobu alespoň jednoho měsíce (tj. Ukončete jídlo pizzy během čtyř víkendů) a můžete vidět dobré výsledky při hubnutí.3.
Máte rádi polévky? Vezměte zeleninovou polévku (ovšem bez brambor, sýrů, kysané smetany, soli apod.) Před obědem a večeří po dobu jednoho měsíce. Vědci tvrdí, že toto opatření může snížit kalorickou hodnotu příštího pokrmu až o 130 kalorií. (Tj.4. Zmenšete množství olivového oleje, které salát denně ochutnáte více než 1 měsíc. Přestože je to zdravé jídlo, stojí za zmínku, že je také kalorický, takže by se nikdy neměl používat nadměrně.
5. O víkendech máte zvyk jíst občerstvení v některé z městských snacků? Zjistěte, že občerstvení vyrobené s hamburgerovým chlebem, hovězí burger, majonézou, kečupem, hořčicí, salátem, rajčaty a vejcem může přesáhnout 600 kalorií! Takže zrušení tohoto zvyku v průběhu minimálně 1 měsíce může být skvělým krokem k dosažení dobrých výsledků na stupnicích.
6. Při pití piva obvykle pijete něco kolem 5 plechovek? Takže dobrý tip, že ztratíte 1 libru během měsíce, je vyčerpat tento zvyk (i přes víkendy).
7. Zastavte pitnou sódu po obědě a večeři (nebo jakoukoli jinou denní dobu) po dobu jednoho měsíce.
8. Zapomeňte na čokoládu, které máte po jídle denně po obědě nebo večeři ve zvyku jíst.
9. Nechte svou kávu s cukrem po dobu alespoň 1 měsíce, než začnete vidět dobré výsledky.
10. Escape vyprážené potraviny denně. Pokud máte pocit, že například jíte brambory, připravte je v troubě.
11. Nepřijímejte sýry do denní jídla (omelety, těstoviny, občerstvení s hnědým chlebem apod.).
12. Petit Gateau je vynikající, ne? Ale měli byste to odolat, kdykoli je to možné, pokud chcete zhubnout! To je proto, že cukroví (cookie plus zmrzlina) má asi 400 kalorií.
13. Útěk z rychlého občerstvení (i přes víkendy)! Pokud jíte například velkou chutnou občerstvení plus plout (velkou) a (velkou) sklenici koksu, budete konzumovat 1453 kalorií. Jedení této "combo" 5 krát za měsíc, budete konzumovat 7265 kalorií! To je takřka dost, abyste získali jednu libru ... Tak jděte jiným způsobem a vyvarujte se tohoto typu jídla!
14. Máte zvyk jíst nejméně 2 francouzské chleby denně (jeden ráno a jeden večer, například)?! Zjistěte, že přidávají 260 kalorií, takže pokud chcete zhubnout, začněte tím, že tuto položku vyjmete ze stravy.
15. Jste zvyklíte používat cukr na oslazení vašich přírodních džusů a také ovoce, jako je jahoda, papája, avokádo atd.? Vězte, že 4 mělké polévkové lžíce (63 gramů) cukru přidávají až 250 kalorií, takže je nejlepší snížit tento zvyk!
16. Zapomeňte na cookies každý den! Dokonce i sušenky "slané a vodní" nejsou tak stravitelné. 12 jednotek přidá 260 kalorií.
Fyzická aktivita Je třeba zmínit, že níže uvedené příklady berou v úvahu, že chcete utrácet asi 7 700 kalorií pouze s aktivitami, tj. Aniž byste je spojovali se snížením kalorií při krmení. S tímto, samozřejmě, je větší úsilí.
Znovu je potřeba spojit aktivity s redukcí kalorického příjmu. Tímto způsobem bude vypalování 7 700 kalorií (při ztrátě 1 kg tuku) mnohem jednodušší a rychlejší.
17.
Jděte lehce každý den (včetně sobot a nedělí) po dobu 1 hodiny za měsíc;
18. Projíždějte velmi rychle po 15 dnech;
19. Běh v mírném tempu denně asi 25 minut po 1 měsíci.
20. Trénujte taneční sál za 1 hodinu nebo více denně za 1 měsíc.
21. Trénujte baletní výuky denně po dobu 1 hodiny v průběhu 15 dnů.
22. Hrát basketbal denně asi 50 minut během 15 dní.
23. Trénujte kurzy boxu denně asi 50 minut po dobu 15 dní.
24. Trénujte hodiny capoeira denně asi 50 minut po dobu 15 dnů.
25. Hrát fotbal denně asi 50 minut po dobu 15 dnů.
26. Vezměte si kurzy aerobiku pondělí až pátek (5krát týdně), asi 1 hodinu denně po dobu jednoho měsíce. (Tj.27.
Vezměte olympijské tělocvičny od pondělí do pátku (tj. 5 krát týdně), asi 1 hodinu denně po dobu jednoho měsíce. 28.
Házet házet denně asi 50 minut za 15 dní. 29.
Trénujte denní hodiny Jiu-jitsu asi 50 minut po dobu 15 dnů. 30.
Trénujte kurzy judo denně asi 50 minut po dobu 15 dnů. 31.
Pracujte nahoru a dolů schody po dobu půl hodiny každý den po dobu 15 dnů. 32.
Zahrajte tenis asi 1 hodinu denně po dobu 15 dnů. 33.
Cvičete asi 1 hodinu denně na eliptické trenérce tělocvičny po dobu 15 dnů. 34.
Procvičte si výuku plavání asi 1 hodinu denně po dobu 14 dní. 35.
Praxe Stand Up Paddle asi 1 hodinu denně, od pondělí do pátku (přes měsíc). 36.
Skok lano asi 40 minut denně za 26 dní. 37.
Bike denně asi 1 hodinu v průběhu jednoho měsíce. 38.
Procvičte 52 minut kulturistiky, abyste spálili asi 260 kalorií. Zdravé návyky, které můžete přijmout
Níže jsou další zvyky, které vás utrácejí asi 250 kalorií a které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle snižování hmotnosti. Samozřejmě by měly být spojeny s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou. 39.
Vezměte svého psa na procházku každý den po dobu jednoho měsíce. Za 1 hodinu jízdy můžete vypálit asi 300 kalorií.
40.
1 hodinu žartování se svým psem - například chytit míč a házet to - může spálit až 260 kalorií. Užijte si to v průběhu měsíce. 41.
Jděte do práce od pondělí do pátku. Pravděpodobně budete mít dobré výsledky při hubnutí! 42.
Bavte se při spalování kalorií: brusle asi 52 minut denně po dobu jednoho měsíce. 43.
V případě potřeby vyčistit dům na 1 hodinu: je možné spálit asi 250 kalorií s touto činností. 44.
Žiješ v budově? Vydej výtah! Jděte nahoru a dolů po schodech denně, kdykoli vyjedete a vrátíte se domů! 45.
1 hodina umývání auta spálí asi 250 kalorií. (Samozřejmě to nebudete dělat každý den, ale to může být dobrá aktivita, když vaše vozidlo potřebuje ve skutečnosti čištění. Budete se k němu připojíte užitečným příjemným). 46.
Kdo řekl, že nakupování není dobré? Za 1 hodinu chůze v nákupním středisku nebo v supermarketu, v mírné procházce, je možné strávit asi 250 kalorií. (Pravděpodobně to nebudete dělat každý den v měsíci, ale někdy to může být "aktivita" dne). 47.
Jízda na koni po dobu asi 1 ½ hodiny tráví asi 260 kalorií. (To je skvělý tip pro dobré výdaje na kalorií na víkendový den, kdy například nejdete do posilovny). 48.
Miska s přáteli asi 1 ½ hodiny a strávit asi 260 kalorií. Plus skvělý tip pro výdaj kalorií v jeden den (nebo více dní) víkendu! 49.
Mějte sex každý den, pokud je to možné. Za hodinu tréninku můžete spálit asi 200 kalorií! 50.
Mytí nádobí asi 1 hodinu po obědě a 1 hodinu po večeři můžete spálit asi 300 kalorií. (Tj.