Některé z nejčastěji se opakujících otázek jsou: "Pracuje ztráta hmotnosti?" A "je to opravdu vhodné pro ženy?".
A abychom zkontrolovali odpovědi, je důležité tuto aktivitu chápat jako celek, vyhodnotit, jak to funguje, a jaké výhody se cítí s vaší praxí každodenně.
Top 14 přínosů kulturistiky
Níže, Wellington Pereira Romão, odborník na fyzickou výchovu v Just Fit Academies, vysvětluje přínosy kulturistiky:
Umožňuje zesílení hmoty;
- Tóny svalů;
- Pomáhá při spalování kalorií a urychluje metabolismus;
- Zlepšuje svalovou vytrvalost;
- přispívá k prevenci a kontrole onemocnění, jako je osteoporóza (která má dokonce nejvyšší výskyt u žen);
- Pomáhá předcházet problémům s páteřem;
- Posiluje dolní část zad, čímž se snižuje možná lokální bolest;
- Pomáhá při léčení diabetu umožňující lepší rovnováhu hladiny glukózy v krvi; Pomáhá snižovat krevní tlak;
- Pomáhá při rehabilitaci lidí se srdečními problémy;
- Obvykle se používá jako nástroj pro pooperační rehabilitaci menisku, ACL, manžety, kloubních vazů, mezi jinými;
- Zlepšuje držení těla;
- Zvyšuje sebevědomí;
- Umožňuje větší socializaci. "Proto pro muže i ženy má kulturistika obrovské výhody, a dokonce lze říci, že je to v moderním životě něco podstatného," říká Romão. Ale kulturistika ztrácí váhu?
- Odpověď na tuto, která je pravděpodobně největší otázkou kulturistiky, je ano. "Kulturistika je skvělý spojenec při ztrátě tuku, protože svaly, pokud je to nutné, potřebují spoustu energie a tím vynaloží více kalorií. Je také důležité poznamenat, že lidské tělo tráví více kalorií v klidu u osoby, která má větší množství svalové hmoty než u jiného, který nemá tolik svalové hmoty. Práce na rozvoj svalové hmoty je proto nepostradatelná, pokud jde o úbytek hmotnosti, "vysvětluje Romão.
- Ale pak není možné zhubnout bez kulturistiky? Ne ... "Je možné zhubnout bez cvičení, ale zvyšování svalové hmoty zrychluje výdaje na energii těla, i když nejste tréninkem, tedy odpočíváním (doma odpočíváním), protože to posiluje kulturistika. Již aerobní práce (běžecký pás, jízdní kolo, doprava nebo jiné) nedává tělu stejný náklad, když jsme v klidu, "zdůrazňuje tělesný pedagog.
A bylo by možné zhubnout jen tím, že děláme trénink na hmotnosti? "Ano, je to možné, protože máme mnoho způsobů, jak provádět program výcviku na váze, kde můžeme dosáhnout vysokých výdajů na výživu. Nicméně kombinace kulturistiky a aerobních cvičení je dokonalým prostředkem pro ty, kteří chtějí zhubnout, "odpověděl Romão. Může kulturistika "vykrmovat"?
Jeden z největších mýtů, který se bohužel dlouho šíří, je, že byste měli pracovat jen tehdy, pokud chcete "zůstat silní". To způsobilo určitý strach, zvláště u žen, takže je dnes velmi důležité zdůraznit přínos kulturistiky pro ženy jako celek a dokonce i v procesu hubnutí. "Někdy, když žena začne získávat trochu svalové hmoty, si myslí, že je příliš silná," ale ve skutečnosti si neuvažuje, že stále může mít "tukovou pokrývku", která obklopuje svaly ... Takže, může si myslet, že ruka nebo noha jsou příliš velké, "říká Romão. "Ale stojí za zmínku, že každý trénink má své specifické vlastnosti, jako je kondicionování, odpor, hypertrofie ... Ženy by tedy měly být klidné a prostě odhalovat své cíle těm, kteří budou trénovat výcvik podle se svými cíli a fyzickou zdatností, "dodává. (Tj.Dalším problémem často v tomto smyslu je hmotnost na váze, protože kdo nemá kulturistika správně získat svalové hmoty - což samozřejmě odráží hmotnost váhy (hole, protože sval je hustší než tukové tkáně). Ale získání libové hmoty je velmi pozitivní a je přesně to, co pomůže spálit tuky rychleji!
Nebudete připojeni k stupnici, je velmi důležité provést hodnocení tělesné kompozice, což přesně ukazuje, jaké jsou vaše bodybuildingové zisky.
Jaké fyzické aktivity se doporučuje zhubnout?
Neexistují dnes žádné omluvy za to, že ne cvičíte! Existují možnosti fyzické aktivity pro všechny vkusy a cíle. A nejzajímavější je, že většina z nich může / by měla být spojena s kulturistikou. Podívejte se na níže uvedené příklady:
Běh
Jedná se o jednu z nejznámějších a nejúčinnějších aktivit pro ty, kteří chtějí zhubnout. „Ale nesmíme zapomenout, intenzitu, takže to není priorita jiný tréninkový cíl ... Za při hubnutí, co hledáme, je pokusit se využít tuk jako zdroj energie, upřednostňování spalování ní, a ne fyzické klimatizace samo o sobě, "říká Romão.
„Závod je velkým spojencem a musí být spojena s silový trénink, ale mělo by být provedeno po hmotnosti, protože prioritou je udržet nebo zvýšit svalovou hmotu, tak optimalizovat energetický výdej v klidu. Když děláte reverzní proces (první závod a pak kulturistika), práce na kulturistikách se pravděpodobně nebude provádět tak efektivně, "říká fyzický pedagog.
spinningu a skákat
Romao vysvětluje, že tyto režimy používají hodně kyslíku, odcházející dost zrychlený metabolismus a pomáhá spálit kalorie i po tréninku. "Cvičení kulturistiky v tomto případě je zajímavé, ale každý druhý den, protože tyto modality (spinning a skok) jsou již poměrně intenzivní," říká.
Funkční cvičení
Podle Romão jsou funkční cvičení účinné v procesu hubnutí, protože "silné" cvičení, jako je běh, skákání, squatování s vysokou intenzitou jsou obvykle kombinovány. "A tím, že pracujeme na všech svalových skupinách, není nutně nutné, aby tento typ výcviku byl spojen s kulturistikou," říká. Koupání a vodní aerobik
„Koupání a vodní aerobic jsou dobré možnosti pro ty, kteří dávají přednost a / nebo kteří nemohou dělat dopadu a tréninkové hmotnosti aktivity, stejně jako je silné spojence v procesu hubnutí,“ uvedl Romao.
Při výběru fyzické aktivity je velmi důležité vybrat ten, s nímž se nejvíce ztotožníte, aby byla zachována stálost a potěšení s praxí.
Nyní víte, že kulturistika, mimo jiné, je skvělým spojencem při procesu hubnutí. Chcete-li je bezpečně a úspěšně vykonávat, je nezbytné mít doporučení a doprovod kvalifikovaných odborníků.
Je třeba poznamenat, že žádný výsledek "se neobjeví přes noc." Proto, stejně jako v případě jiných fyzických aktivit, trvá trpělivost, vytrvalost a zaměření na dosažení požadovaných výsledků. (Tj.