Žiješ velmi stresující život a chceš vědět, jak to udělat lehčí? Začněte s klidnějším životním stylem tím, že níže uvedené činnosti přijmete. Podívejte se, jak může každý přispět k vaší pohodě.
1 - Poslouchejte skladby, které se vám líbí
Vytvořte seznam skladeb na vašem počítači nebo na mobilním telefonu, včetně hudby, která vás činí dobrou a dává vám vysokou náladu. Poslech hudby pomáhá přemýšlet o pozitivních myšlenkách, snížení krevního tlaku a stresových hormonů podle studií na univerzitě v Gothenburgu ve Švédsku.
2 - Sledujte přírodu
Je známo, že dýchání čistého vzduchu v přírodním prostředí, jako je park, háj nebo dokonce v zahradě vašeho domu vám pomůže uvolnit. Ale studie na Chonnamské národní univerzitě v Jižní Koreji zjistila, že i při pohledu na fotografie a obrazy přírodní krajiny může pomoci v tomto relaxačním procesu.
Bylo zjištěno, že ocenění těchto názorů aktivuje oblasti mozku spojené s radostí a vzpomínkami na dobré časy. Takže i když v blízkosti vašeho domova není mnoho přírodních oblastí, nemůže to být výmluva, když se přestanete těšit na tuto krajinu, i když je to přes fotografie.
3 - Přidejte čaj na jídle rutinní
Podle studie University College v Londýně zjistili, že lidé, kteří se černý čaj často mívají hladiny kortizolunižší a jsou také náchylnější k citové zotavení z intenzivní stresových situacích . Předpokládá se, že živiny přítomné v čaji aktivují neurotransmitery zodpovědné za pocit "relaxace". 4 - Trávit více času offlineBýt offline může také mít svůj podíl na vlivu na pohodu. Tok zpráv a upozornění, které dostáváme, když jsme online, nás udržuje ve stavu, který znemožňuje relaxační proces.
Studie z University of California v Irvine poukázala na to, že tato bdělost přispívá ke zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence. Vyberte konkrétní časy dne, abyste zkontrolovali své e-maily a snažili se zůstat offline trochu "uvolnit" a mít lepší kvalitu života.
5 - Dát více objetí do kterého si přejete
Dejte objetí a mít fyzický kontakt s lidmi, kteří mají citové vazby pomáhá snižovat úzkost, podle výzkumu z University of North Carolina. Handshakes a laskání také pomáhají snížit krevní tlak, protože spouští uvolňování oxytocinu - hormonu odpovědného za relaxaci. Udělat tyto činnosti do vašeho života a těžit z toho, co vám mohou nabídnout. Vaše zdraví děkuje. (Tj.