Rozhodně nejste poprvé, když se setkáte s termínem sedentarismus. Považován za jedno z největších zla 21. století, často se objevuje ve zdravotních záležitostech a přestože není samo o sobě onemocněním, je spojeno s několika vážnými patologiami. Ale koneckonců, co charakterizuje sedentarismus?
"Fyzická nečinnost je definována jako nedostatečná nebo klesající fyzická aktivita, což způsobuje pokles denních výdajů energie jednotlivce," vysvětluje Chiara Brandão, kardiolog, který se specializuje na cvičení a sportovní medicínu. Podle Světové zdravotnické organizace by stačilo 150 minut tělesné aktivity týdně, aby se tělo odstranilo. osoba nečinnosti a rizikové oblasti nemocí spojených s ním.
Zní to jako hodně? to je proto, že v průběhu evolučního procesu, naše tělo vyvinula nést hodně pohybu, protože to zaručí naše přežití. již není v dnešním případě, s čím dál více pracovních míst, které vyžadují, abychom strávili nejméně osm hodin sedí, a zařízení, která a dát všechno do našich rukou.V důsledku toho naše tělo, které se pohybuje, trpí - a hodně! - když stojíte většinu času.
Nebezpečí sedavého životního stylu
Když spojujeme sedavý životní styl s výdaji energie, brzy přijde na mysl, že máme nadváhu. Ale zatímco fyzická aktivita je spíše faktor, který přispívá k obezitě, absence nebo nedostatečnost fyzické aktivity dalece přesahuje hmotnost ovlivňuje neurologický systém do kloubů a dokonce i lidi uvnitř indexu tělesné hmotnosti doporučených Světovou zdravotnickou organizací. Níže si můžete prohlédnout hlavní rizika spojená s podmínkou:
- Kardiovaskulární choroby: nedávná britská studie provedená na University of Cambridge zjistili, že sedavý způsob života ničí dvakrát, že obezita se týče kardiovaskulárních komplikací, jako je infarkt myokardu, cévní mozková příhoda, trombóza, mezi ostatní. Sedavý životní styl je také spojen se zvýšením krevního tlaku a cholesterolu.
- metabolické revmatické poruchy: změnit absorpční kapacity, zpracování a vylučování látek z těla, studie ukazují, že nečinnost souvisí s nástupem onemocnění, jako je dna, kde se kyselina močová hromadí v kloubech, což způsobuje bolesti .
- Osteoporóza: sed sedavý život znamená malý pohyb těla, což znamená, že nevyvolává podněty v kostře, což způsobuje zrychlenou ztrátu kostní hmoty. Diabetes:
- nedostatek pravidelných cvičení vede ke zvýšení tělesného tuku a zvýšené inzulínové rezistenci. Kromě toho švédská studie prokázala, že lidé s diabetem typu 2, kteří praktikují malou nebo žádnou fyzickou aktivitu, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. deprese a úzkost:
- podle norských výzkumníků, kteří následovaly po dobu 11 let lidi zpočátku bez příznaků úzkosti a deprese, sedavý lidé jsou o 44% větší pravděpodobnost vzniku onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří vykonávají fyzickou aktivitu alespoň jednu hodinu týdně . Rakovina: Podle údajů WHO je 80% případů rakoviny spojeno s moderním životním stylem. Pokud jde o sedavý životní styl, souvisí s vývojem nádorů postihujících střeva, endometrium, pankreas a prsa. (Tj.Dobrou zprávou je, že stejně jako sedentarismus je spojen s nástupem těchto onemocnění, pokračující cvičení může pomoci jim předcházet a dokonce je léčit. Takže není nikdy pozdě, než začnete přijmout zdravější životní styl.
- Význam fyzické aktivity Pouhá skutečnost, že fyzická aktivita pomáhá předcházet a léčit řadu závažných onemocnění, je již velkým přínosem. Koneckonců to znamená větší životnost s kvalitou života, což je také důležité. Existují však ještě další výhody spojené s pravidelným cvičením. Znáte některé z nich níže:
Sociální interakce:
Není to jen fakt, že fyzická aktivita uvolňuje látky, které vytvářejí pocit pohody. Zkoumáním, proč naplánovaná fyzická aktivita přináší více duševního zdraví než běžné fyzické aktivity, vědci zjistili, že sociální interakce hraje v tomto procesu důležitou roli.
Rovnováha:
Ačkoli některé aktivity jsou doporučovány více než jiné, aby pracoval na tomto, téměř všechny cvičení může pomoci obnovit nebo zpomalit ztrátu rovnováhy, jak jsme věku, vyhnout se pádům. Fyzická kondicionace:
Zdá se, že déšť v mokrém, ale pravidelné cvičení zlepšuje naše kondicionování postupně, zvyšuje naši náladu a usnadňuje každodenní činnost, jako je například lezení po schodech atd. Postoj:
Jakmile nastavíte tělo v pohybu, natáhnete si páteř a posilovat svaly kolem něj a chránit je. Navíc cvičení také podporuje flexibilitu, která pomáhá udržet správnou polohu těla. Koncentrace a mentální kapacita:
Jen pro zlepšení spánku, fyzická aktivita již podporuje podstatné zlepšení koncentrace. Studie prováděné Harvardskou lékařskou školou však také ukazují, že stimulují oblasti mozku spojené s pamětí a zlepšují psychickou výkonnost. sebeúcta:
ne, nemá nic společného se ztrátou nebo definováním svalů. Navíc při pravidelné fyzické aktivitě překonáváme hranice, které jsme si dříve stanovili, a posilujeme naši autonomii, která má pozitivní vliv na sebevědomí. Mood:
něco, co zlepšuje náš spánek, rozšiřuje naši kroužku přátel, zvyšuje naši dispozici, usnadňuje každodenní činnost a cítí se schopnější než mít dobrou náladu, není dokonce? Samozřejmě, fyzická aktivita stimuluje mozkové chemické látky, které zvyšují pocity pohody a relaxace. Libido:
Přispíváním k fyzickému a duševnímu zdraví zlepšuje fyzická aktivita sexuální život, protože zvyšuje libido a souvisí se sníženým rizikem erektilní dysfunkce u mužů. Nemluvě o faktu, že fyzická aktivita zlepšuje kondici, rovnováhu a flexibilitu, což může pomáhat posílit vztah. 10 tipů pro aktivnější život
Jelikož reálné přínosy fyzické aktivity jsou spojeny především s kontinuální praxí, Chiara říká, že "nic nenahrazuje pravidelnou praxi plánovaných fyzických cvičení." Nicméně poukazuje na to, že malé změny v každodenním životě již mohou ovlivnit zdraví lidí. Zde je jen několik příkladů: Projděte nejméně 10 000 kroků denně:
myšlenka, která vyšla v roce 1960 v Japonsku a pomohla Japoncům snížit jejich sedavý životní styl, je stále platná a co je lepší, pomoc s technologií, s aplikacemi, jako je Stepz, Pacer a Pedometer, které se zabývají počítáním kroků, které jste si udělali v tento den.
Jděte dál a jet méně:
- začněte opouštět vaše auto doma, když potřebujete jít na trh, do pekárny a do nejbližší stanice metra. Pokud spojujete tento tip na dva tisíce kroků, uvidíte, že můžete rychle dosáhnout cíle. (Tj.Vyměnit výtahu po schodech: pro ty, kteří žijí ve vyšších patrech, není třeba jít tam po dlouhém dni v práci, ale dát gól do nejméně tři patra v komunitě, v práci, nebo kdekoli je to možné. Pomáhá hodně!
- Projděte více se svým psem: Kromě toho, že přispíváte k jeho blahu, stále vkládáte více fyzické aktivity do každodenního života. A nejlepší, vedle skvělého přítele.
- Zaparkujte své auto dál než obvykle: Tímto způsobem, kromě toho, že se dostanete od drahých parkovišť, stále dodáváte několik kroků ve svůj den. Ale dávejte si pozor, dělejte to na rušných a bezpečných místech.
- Vydejte se z autobusu dříve: kdokoliv, kdo chodí veřejnou dopravou, chodí přirozeněji, koneckonců, zřídka je místo nebo stanice před místem, kam chceme jít. Stojí to za to, že byste chtěli dále vylepšit trek.
- Prozkoumejte své město nebo čtvrť pěšky: Je úžasné, jak často poznáme místa daleko od domova, ale nikdy jsme nebyli v neuvěřitelném sousedství tohoto okolí. A žádný způsob není lepší objevovat věci než jít. Garantuji, že budete ohromeni!
- Zahrajte si s dětmi víc: Vezměte děti z telefonu a na počítač a vyjměte je z těchto zařízení tím, že jim zavoláte, aby hrát s klikou nebo hrát míč.
- I když jste seděli: Když jste v práci, pokuste se smíchat břicho šestkrát za sebou, několikrát denně. Podle lékařů to stačí pro posílení svalů regionu a zlepšení postoje.
- Dáváme přednost volnočasovým aktivitám: lidé tráví většinu času sedět kvůli závazkům. Čas se bavit, prostě vyhnout sledování filmů či sérii a také investovat do činností, které vyžadují větší úsilí, s výhodou pod širým nebem, jako je jízda na kole v parku, nebo jít na pláž a pěší turistice. To dělá dobře pro tělesné a duševní zdraví!
- Pokud se rozhodnete zahrnout naprogramované fyzické aktivity, jako je jít do posilovny, Chiara říká, že „cvičení program, který zahrnuje aerobní trénink, flexibilita a neuromotor má zásadní význam pro udržení kondice a zdraví.“ S ohledem na to stojí za to hledat činnost, která odpovídá vašemu profilu, a je dost příjemné, abyste mohli pokračovat v cvičení v dlouhodobém horizontu. (Tj.