Možná jste slyšeli o serotoninu, zvláště související s pocity pohody a štěstí. Ale opravdu víte, co je to látka a jak to působí?
Estefan Vivian se Vasconcelos nemocnice Complex Edmund endokrinolog, vysvětluje, že serotonin je chemická látka s názvem neurotransmiter produkován v mozku s cílem uvést pocity pohody, štěstí a klidu. "Stejně jako ostatní neurotransmitery je zodpovědný za propojení mozku a těla," říká.
Stojí za zmínku, že serotonin je látka, která se přirozeně vyskytuje v mozku, ale v některých situacích, hladina serotoninu může být nízká, což může způsobit příznaky, jako je, například, smutek, zvýšený pocit hladu a deprese.
Clarissa Fujiwara, výživu Výživa oddělení brazilské asociace pro studium obezity a metabolického syndromu (ABESO), vysvětluje, že serotonin je produkován ve velkém množství v trávicím traktu (GI) by enterochromaffin buňky byly uloženy, a to zejména se krevních destiček. „Je však třeba poznamenat, že serotonin nemůže překročit hematoencefalickou bariéru, a tak serotoninu v mozku použité musí být vyroben v rámci stejné“ říká.
Níže byste měli lépe porozumět tomu, jak funguje serotonin, jaké jsou hlavní příznaky toho, že jeho hladina je v těle nízká a jak je možné je zvýšit přirozeně.
Jak funguje serotonin v těle? Serotonin, který je neurotransmiter, působí na neurony, aby přenášely signály mezi sebou a dalšími buňkami v těle, což je životně důležité pro životně důležité funkce. Podívejte se na jejich hlavní funkce v lidském těle: welfare
podporuje:
serotonin je neurotransmiter odpovědný za pocit pohody tím zabývá zlepšené nálady a mohou pomáhat v boji proti chorobám, jako je úzkost a deprese, pro příklad. Zlepšuje spánek:
Renato Lobo, lékařské, postgraduální student s výživou, při hubnutí výkonu, svalové hmoty a sportovní výkon, vysvětluje, že od serotoninu tělo produkuje melatonin, což je hormon spánku , má také nepřímý vztah ke kvalitnímu spánku. Pomoc při hubnutí:
dobré hladiny serotoninu může pomoci při hubnutí v několika způsoby, jak se vztahují k pocitu sytosti a může také působit v boji proti úzkosti a záchvatovité přejídání, a jsou spojeny s kvalitou spánku také důležité v procesu hubnutí. působí v regulaci tělesné teploty:
tělesné teploty, který je řízen v centrální nervové soustavě (CNS) také přijímá silné úrovně ovlivňovat serotoninu. Navíc, i když je třeba dalšího výzkumu, studie poukazují na snížení symptomů migrény a bolesti hlavy u lidí, kteří mají dostatečnou hladinu serotoninu.
8 příznaky, které mohou naznačovat, že serotonin je nízká
Vivian vysvětluje, že nedostatek tohoto neurotransmiteru přináší lidské špatné pocity, jako je smutek a deprese. Tato situace může nastat z různých důvodů. "Získávání špatných a šokujících informací je na seznamu příčin, protože mozky blokují výrobu. Stejně jako nedostatek pravidelného spánku, protože když nespíte dostatek hodin, další den je také přerušení výroby serotoninu, "říká.
Dalším důvodem je špatná výživa. "Nedostatek jídla, ať už kvůli podvýživě nebo nevyváženému jídlu, také zasahuje. Je tedy známo, že vyvážená strava, se sacharidy, tuky, bílkovinami a konzumovaná každé 3 hodiny, stimuluje produkci serotoninu. Tento nedostatek neurotransmiteru přináší pocity smutku, deprese a přibývání na váze, protože mozek žádá serotonin, a to i prostřednictvím potravin, jako je čokoláda, „říká endokrinolog. (Tj.Renato Vlk poukazuje na to, že někteří lidé mohou mít změny týkající se tohoto neurotransmiteru (méně, například), a to může způsobit deprese nebo depresivní symptomy. "Antidepresivní léky působí právě při inhibování degradace tohoto neurotransmiteru," říká.
Každý případ je jedinečný, ale pod sebou se podívejte na některé příznaky, které mohou souviset s nízkou hladinou serotoninu:
Smutek;
Deprese;
- Obezita; Nadměrné nadměrné toužení pro sacharidy;
- nespavost a jiné poruchy spánku;
- migrény a jiné bolesti hlavy;
- Předmenstruační napětí;
- Fibromyalgie.
- Je třeba zdůraznit, že pouze lékař může vyhodnotit každý případ zvlášť a v případě potřeby uvést vhodnou léčbu.
- Jak zvýšit serotonin přirozeně?
- Existují některé dobré návyky, které v souvislosti s duševní pohodou a zdravím jako celku pomáhají zvyšovat hladiny tohoto neurotransmiteru. Check-out: Jíst zdravě
Vivian poukazuje na to, že je možné, aby se přirozeně zvyšuje hladinu serotoninu s vyváženou stravou, bez vyloučení bílkovin a sacharidů, výběrem celek.
Výživa Clarissa vysvětluje, že serotonin sestává z indolaminu, který je výsledkem transformace tryptofanu enzymatickými reakcemi, jako je hydroxylace a karboxylace. "To znamená, že produkce a úroveň těla tohoto neurotransmiteru souvisí s příjmem potravinových zdrojů tryptofanu. Je důležité zdůraznit, že tryptofan je klasifikován jako esenciální aminokyselina, a proto není schopen produkovat lidské tělo a musí být získáván prostřednictvím jídla ", říká.
pravidelný spánek Clarissu vysvětluje, že pravidelný spánek, pokud jde o dostatečném množství a kvalitě, je dalším důležitým prvkem pro regulaci neurotransmiterů a jejich působení na centrální nervový systém, včetně serotoninu. „Je prokázáno, že chronický nedostatek spánku může zvýšit riziko psychiatrických onemocnění, jako je deprese a úzkost, to vyplývá ze skutečnosti, že možná nedostatek spánku mění funkci serotonergní receptoru 5-HT1A, přičemž se mění správné neurotransmise serotonin, "říká.
Fyzická aktivita
Clarissa zdůrazňuje, že fyzická aktivita je spojena se zvýšenou periferní úrovní beta-endorfinů, zlepšením spánku a podporou psychické pohody. „I když to není dobře pochopena, fyzická aktivita by mohla souviset s zvýšené serotoninu zvýšit citlivost některých typů 5-HT receptory, a také tím, že je schopen zvýšit centrální úrovně a serotoninu krev z důvodu poskytnutí více tryptofanu pro syntézu tohoto neurotransmiteru, "vysvětluje.
Jiné aktivity, které člověku poskytují spokojenost, jako je meditace, se také ukázaly jako způsob, jak přirozeně zvyšovat hladiny serotoninu. To bylo navrženo studiem na University of Cambridge, která poukázala na zlepšení skupiny lidí s depresí po meditaci.
8 základních potravin, které mají pomoci vytvářet serotoninu
Clarissu zdůrazňuje, že hlavní potraviny, které obsahují tryptofan jsou s kompletní proteiny, tj esenciální aminokyseliny přítomné v odpovídajících poměrech, pro správnou funkci těla. Pod výživou uvedou příklady. "Je třeba zdůraznit, že se jedná o obecná doporučení a individualizace musí převládat, protože částky se mohou případ od případu lišit," říká.
maso, drůbež (například kuřat a krůt) a ryby - průměrné část odpovídající střednímu řízek 100g
vajec - v průměru dvě velké vejce pro dospělé na den (je třeba poznamenat, však, že pro ty, kteří potřebují provádět kontrolu hladiny LDL cholesterolu se doporučuje omezit jeden klenot na den a může být spotřebován, případně jeden drahokam + dva drahokamy)
Mléčné výrobky (mléko, sýr a jogurt) - tři porce denně (jedna porce se rovná jednomu šálku 200 ml na mléko, jogurt a průměrnou plátek sýra)
- luskoviny (jako cizrny a fazole), - v polovině část 4 polévkové lžíce (polévka) v hlavních jídel, obědy a večeře
- obiloviny (například oves, ječmen a žito) - průměrné porci 4 polévkové lžíce (polévka) na hlavních jídel, obědy a večeře
- olejniny (ořechy, mandle, vlašské ořechy, arašídy a lískové ořechy) - jedna porce se rovná 1 šálek (káva)
- ovoce (banány, avokádo, kokos a sušené ovoce, jako jsou data, meruňky a švestky) - asi tři porce rozložené na celý den
- zelených a zeleninu ( jako je například špenát, řeřicha, česnek, brokolice, květák a zelí Brussel) - jedna porce se rovná 1 šálek (čaj), které mohou být konzumovány v hlavních jídel
- na výživu Clarissa vysvětluje, že v plazmě tryptofanu mohou volně a v zásadě cirkulovat spojený s albuminem, transportním proteinem. V hematoencefalické bariéře volný tryptofan konkuruje s jinými aminokyselinami pro transport. "A potom sacharidy jsou adjuvans nepřímo podporujícím průchod tryptofanu skrze hematoencefalickou bariéru. Jednou z hypotéz je, že je to proto, protože zvyšují hladinu inzulínu po jídle sacharidy, aminokyseliny jsou metabolizovány s výjimkou tryptofanu - který je vázán na albumin, zůstává nezměněna inzulínem, „říká.
- „Se snížením podílu konkurenčních množství aminokyselin šancí tryptofanu průchodu přes hematoencefalickou bariéru, a proto se stalo syntéze serotoninu v mozku,“ dodává výživu.
- Je třeba zdůraznit, že by měla být upřednostněna požívání složitých sacharidů, zdůrazňuje odborník na výživu Clarissa. V tomto případě jsou houbami, jako jsou brambory, celozrnné, luštěniny a ovoce rozložené po celý den, dobré možnosti. Clarissa však zdůrazňuje, že označení porcí bude záviset na faktorech, jako je věk, úroveň fyzické aktivity a další zdravotní stavy. Části uvedené výše jsou uvedeny jako příklad pro zdravé dospělé.
Je možné doplnit?
Endokrinolog Vivian poukazuje na to, že neexistuje žádné doplňování serotoninu. "Nápravná opatření, která prohlašují, že jsou stimulátory z tohoto vysílače, nemají žádný důkaz své účinnosti, protože nekonají v mozku," říká.
"Je známo, že stabilizátory nálady a antidepresiva mají fyziologické účinky, protože jsou látkami, které procházejí mozkovou bariérou a působí tam, aby stimulovaly neurotransmitery. Tyto léky jsou účinné a bezpečné, protože jsou známy množství potřebné pro každého pacienta a vedlejší účinky, "dodává endokrinolog. Vivian dále zdůrazňuje, že použití antidepresiv a stabilizátorů nálady je uvedeno v několika případech, ale pro to je nezbytné lékařské vyšetření a všeobecné vyšetření. "Lékař musí být velmi blízko k pacientovi, protože tyto léky mohou mít vedlejší účinky. Nejlepším způsobem je stimulovat produkci serotoninu přirozenými cestami, "říká.
V tomto smyslu lze přirozeně zvýšit příjem potravin, které obsahují tryptofan, který se naopak "změní" na serotonin.
Hydroxytryptophan (nebo 5-HTP), Clarissa vysvětluje, v některých případech je používán jako doplněk. „Je pozoruhodné, že je nutno používat opatrně a pouze profesionálním zdravotnickým vedením umožnilo poskytnout vhodnou léčbu, která by mohla být doplňkem při léčbě poruch nálady, jako je úzkost,“ říká.
„5-HTP se obvykle extrahuje ze semen Africké strom
Griffonia simplicifolia, který prekurzorem neurotransmiteru serotoninu od jeho syntézy v centrálním nervovém systému,“ dodává na výživu. (Tj.serotonin přebytek
Clarissa vysvětluje, že je důležité vzít v úvahu, že užívání 5-HTP a antidepresiv bez porady s lékařem, a bez rozdílu, může mít i tzv serotoninový syndrom - závažný stav, který se projevuje tím, změněný stav mysli, neuromuskulárních a autonomní hyperaktivita.
Endokrinolog Vivian poukazuje na to, že přebytečný serotonin v těle se obvykle vyskytuje předávkováním a dokonce může vést k úmrtí. „V této krizi, má pacient symptomy, jako je nadměrné pocení, závratě, mdloby, průjem a srdeční zástavy,“ říká.
Nyní víte, že serotonin - známý zejména pro poskytování wellness - může být stimulován přirozeně, zejména díky dobré výživě. Je třeba zdůraznit, že v případě nízkých hladin serotoninu v těle může diagnostikovat a indikovat vhodnou léčbu pouze lékař. (Tj.