Bohužel nikdo nemá volnost mít bolest zad. Mohou se zaměřit na lidi všech věkových kategorií a mohou se vyskytovat z různých důvodů. Mezi hlavní příčiny patří: nesprávná držení těla, obezita, nedostatek fyzické aktivity, kouření a stres.
Ti, kteří trpí tímto problémem, by neměli váhat hledat lékaře, aby tento problém řešili co nejlépe. Obvykle jsou indikovány některé typy fyzické aktivity a mohou pomoci denně zabránit bolest.
To, co jen málo lidí ví, je, že v potravinách a doplňcích existují také některé látky, které mohou snížit zánět a poskytnout úlevu od bolesti.
Je však pozoruhodné, že nabízejí lepší výsledky při použití v kombinaci se zdravou výživou, pravidelným cvičením a "kontrolou" stresu.
8 možností pro zmírnění bolesti
Liliane Oppermann, nutrolog, mluví o látkách, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad.
1. Glukosamin a chondroitin
Liliane vysvětluje, že glukosamin a chondroitin jsou důležité látky pro vitalitu pojivové tkáně přítomné v kloubech.
Neexistuje konsensus o účinnosti glukosaminu a chondroitinových doplňků u lidí trpících bolesti zad, ale v některých případech mohou být alternativou.
„Tyto látky nejsou vždy zmírnit bolest v zádech, protože bolest může být svalová nebo posturální původu, nebo nechat chirurgicky řešit, například některé typy diskových herniace,“ říká lékařský nutróloga. "Ale jako profylaxe (opatření k prevenci nebo zmírnění určitého problému nebo nemoci) mohou pomoci," dodává.
2. Vitamin D
Liliane vysvětluje, že vitamin D je důležitý pro kostní obrat. "Aby to mohlo být užitečné, je nutné vystavení slunci tak, aby vitamín D, pocházející z potravin, jako jsou olejnatá semena a ryby, se stal vitaminem D3 - aktivní formou," říká.
"Bez expozice by se mělo uvažovat o doplnění," dodává nutrolog.
3. Devil's Claw medicinal Léčivá protizánětlivá rostlina, ďáblův pazúr se obvykle vyskytuje ve formě kapslí nebo tablet. "Vzhledem k tomu, že tento bylinný přípravek obsahuje protizánětlivé vlastnosti, je-li bolest v zádech jednoduchou příčinou, může dokonce zmírnit," říká Liliane.
„Ale to musí být podáván lékařem, takže si můžete odvrátit příčiny, které vyžadují alopatických léků nebo doplňků, jako jsou fyzioterapie nebo akupunktura,“ dodal lékař nutróloga. 4. Omega 3
Liliane vysvětluje, že příčinou bolesti je opraveno v podstatě, například s označením RPG na posturální problémy, suplementace omega 3 může ukázat dobrou podpůrnou roli.
"Omega 3 je přítomna v lněném semínko, chia, losos, sardinky a další ryby," dodává nutrologist.
5. Curcumin
Liliane zdůrazňuje, že s protizánětlivými vlastnostmi, kurkumin může ukázat být přínosem pro zmírnění bolesti zad. "Měl by být označován jako doplněk nebo jako koření ptáků a ryb v každodenním kulinářství," říká.
6. Cidreira a fenykl
Liliane vysvětluje, že v případě, že bolest je v souvislosti s napětím, uklidňující čaje, jako citron a fenyklu může zmírnit problém.
7. Capsaicin
Studie publikovaná v roce 2011 ve Journal of Pain Research zjistila, že u 1 500 lidí s chronickou bolestí má kapsaicin úlevu od bolesti u 38% účastníků.
Liliane vysvětluje, že kapsaicin je termogenní aktivita nalezená v pepři. "Jelikož zvyšuje metabolismus, u úzkostlivých lidí toto zvýšení může vyvolat více napětí a způsobit více bolesti. Proto je jeho přínos v tomto případě relativní, "říká. (Tj.Lékař dodává, že bolesti zad jsou často přetíženy kvůli hmotnosti člověka. "To vyžaduje nízkokalorickou stravu, která povzbuzuje fyzickou aktivitu k nápravě problému," říká. 8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopedický chirurg v Ústavu pro ortopedii a traumatologii, nemocnice das Clínicas LF, USP, páteře chirurga obratlů kliniky, docent na USP a profesora řádným profesorem, oddělení ortopedie a traumatologie HC-FMUSP, říká, že strava je důležitá páteře zdraví, pokud jde o zabránění nadváhy - což může přetížit páteřní klouby a disky a poskytují předčasné opotřebení těchto struktur.
„V některých případech stlačení nervů u pacienta pocit mravenčení, necitlivost a úplavice, vitamin B sloučeniny mohou pomoci zmírnit tyto příznaky. Jedná se o zlepšení elektrického vedení těchto nervů, které jsou stlačené, "říká.
Je třeba zmínit, že jakýkoli druh doplňku by měl být používán pouze s lékařskou indikací.
Kde najít tyto doplňky
V galerii si můžete prohlédnout, kde najít tyto doplňky / látky, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Stojí za zmínku, že by měly být používány pouze s lékařskou indikací, aby se dosáhlo dobrých účinků.
Superflex-3 (glukosamin, chondroitin a MSM) za $ 85,35 v Biovea
Vitamin D kapslí za $ 9,95 na cvičení
Ďáblův dráp tobolek za $ 31,17 za cvičení
Omega 3 za $ 47,
90 v Natue kurkumin kapslích za $ 246 doplňků MD
čaje meduňka za $ hodnota 2,40 na Natue
Fenykl čaj za $ 8.50 na Natue
Omega 3 pro $ 9,99 na cvičení Jako
prevenci bolesti zad Zde je několik jednoduchých tipů, které pomáhají předcházet bolesti zad:
Vždy si uvědomte svoji pozici. Udržujte ramena rovně, hrudník dopředu, váha rozložená na obou nohách.
Proveďte fyzickou aktivitu bez dopadu na posílení břišních a paraspinální svaly a natáhnout hamstringy, zadní stehna.
Vyhněte se zbytečným zátěžím a zbytečnému přetížení na páteři.
- Zůstávejte v závislosti na vaší výšce / věku.
- Vyvarujte se spánku na břiše, protože můžete ohýbat krk a nucit dolní část zad.
- Mají obvyklý úsek během dne, například, je „protáhl“ probudit.
- Zkuste sedět na židlích a pohovkách s rovnou a pevnou záda.
- Při jízdě udržujte nohy v pohodlné vzdálenosti od pedálů bez vynucení. Při velmi dlouhých výletech si odpočiňte.
- Pokud pracujete na dlouhou dobu sedět, čas od času chodíte.
- Pokud pracujete pouze na nohou, udělejte přestávku, abyste si trochu odpočinuli.
- Zkuste se vyhnout extrémním stresovým situacím.
- Nakonec pamatujte na léčbu akutní bolesti s lékařským vedením, aby se nezměnila v chronickou bolest. A vždy se vyvarujte samoléčby. (Tj.